腰方形肌

1、腰方肌的作用

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2、如何腰部兩側的肌肉（臀部以上的）

扭腰和仰卧起坐.

3、腰部肌肉示意圖！

腰部肌肉示意圖如下：

背部肌肉群：

(3)腰方形肌擴展資料：

背闊肌是背部最重要的肌肉，鍛煉背部的重點。其他背部小肌包括：菱形肌（Rhomboids）、大圓肌（Teres Major）、小圓肌（Teres Minor）、岡下肌（Infraspinatus）等。

肌肉群是指相同或鄰近部位肌肉組成的功能統一的群體。了解人體各部位肌肉群的目的，是為了弄明白每肌肉在類型、作用及功能等方面的不同區別，從而做到正確完成各種健美動作，促進各部位肌肉的發展，增大肌肉塊的體積，使肌肉隆起，線條清晰。

肌肉在人的身體中分布很廣泛，全身約有520塊肌肉，幾乎占體重的40—50%，可見人體肌肉是身體的主體。其名稱一般來說都是按肌肉的類型、形狀、位、功能等分類起名。

參考資料：網路-肌肉群

4、腰方肌在什麼位置？

腰方肌位於腹後壁脊柱兩側，是不規則的扁肌，內側前方是腰大肌，後方是豎脊肌；該肌起於髂嵴內側半，外側部肌纖維向上附著於12肋下緣的內側半，內側部的肌纖維向內上分別通過4個小肌腱連 於1~4腰椎的橫突尖。可見肋下神經從內側上端入肌，1~3腰神經前支發出分支從腰方肌內側入肌支配該肌。該肌血液供應由腰動脈、髂腰動脈和肋 下動脈提供，血供多與支配該肌的神經一起入肌

5、腰肌的位置示意圖

腰大肌（Psoas major muscle），位於腰椎兩側的長肌，它大部分位於腰椎椎體與橫突之間的陷溝內，肌纖維以羽狀形式向外 下方排列走行，形成上下較細、中段較粗的類似紡錘狀的條形肌肉。

功能與鍛煉：腰大肌與髂肌一起合稱為髂腰肌。髂腰肌對大腿的前擺起重要作用。常採用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、仰卧起坐等輔助練習發展髂腰肌的力量。

腰大肌受腰叢的肌支(T12～L4)支配。功能與鍛煉：腰大肌與髂肌一起合稱為髂腰肌。髂腰肌對大腿的前擺起重要作用。常採用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、仰卧起坐等輔助練習發展髂腰肌的力量。腰大肌受腰叢的肌支(T12～L4)支配。

腰肌的位置示意圖如下圖所示：

(5)腰方形肌擴展資料：

腰肌勞損的臨床表現：

1、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

2、勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。

3、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

4、腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

5、腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。

6、如何通過鍛煉擁有迷人方形肌？

既漂亮又發達結實的胸肌是每個男人都想擁有的，是男人性感的標志。那麼如何才能練就一個這樣的胸肌呢？來看看健身達人是怎麼進行科學的健身練習的吧。

胸肌不光要靠日復一日的練習，還需要結合食物，結合正確的練習方法。在健身房的練習器械上一篇文章也有講到，可以通過上斜啞鈴卧推，雙杠臂屈伸，平板卧推等方法來進行。除了以上幾種方法俯卧撐也可以讓胸肌得到很好地鍛煉。

俯卧撐的方法也不只一種，根據不同的俯卧撐來變換角度，訓練時長，次數，可以讓胸肌的每一處都得到鍛煉。

一，常規的俯卧撐。兩側的肌肉收緊，雙手之間的間距略窄於肩寬，做的過程中，不要過於追求速度，保持均勻呼吸，速度穩定。

二，雙手的距離與肩同寬。雖然只是改變雙手寬度，但對肌肉的鍛煉完全不同，施力的點有所不同在具體的使用肌肉的部位也不同，就是為了不放過肌肉的每一處，從而讓它更加豐滿。

三，雙手距離大於肩寬。目的同樣是為了改變角度以便鍛煉到每一處。

四，手掌朝外做俯卧撐。改變手的方向也可以改變肌肉的發力情況。總之就是為了讓整個胸肌得到鍛煉，因為胸肌細分起來有許多部分，下胸肌就是一處經常會被忽略的部分，不太容易鍛煉。

五，前面鍛煉熟悉後，可以嘗試用肘去碰膝蓋，一邊前行著做俯卧撐，調動整個身體一起鍛煉。

六，撐地起俯卧撐。相比於常規性的練習，難度有所增加，所以新人練習還是循序漸進為好。每種俯卧撐做12個為一個循環，循環中可以休息，過程中保證循序漸進，不可操之過急。

7、背上有哪幾塊肌肉，都叫什麼

斜方肌 位於頸部和背部的皮下，一側成三角形，左右兩側相合構成斜方形，稱為斜方形肌。近固定時：上部下行纖維收縮，使肩胛骨上提、上迴旋、後縮；中部橫纖維收縮，使肩腫骨後縮(靠近脊柱)；下部上行纖維收縮，使肩胛骨下降和上迴旋；上下兩部纖維同時收縮，則使肩胛骨向上移動，如臂上舉動作。遠固定時：一例收縮，使頭向同側屈；兩側斜方肌收縮使頭和脊柱伸直。採用提拉杠鈴聳肩、負重直臂側上舉、負重擴胸等練習，可發展該肌的力量。 斜方肌充分發展時，肌肉變短，向後拉收雙肩，使肩更加寬闊，保持背部正直，頭部後仰，可矯正駝背、雙肩內扣、頭前伸等缺陷，賦予正確的直立姿勢。斜方肌發達是一種健、力、美 的標志，是業余健美運動員參加健美競賽的有利條件
三角肌 位於肩部皮下。它是一個呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由該肌形成。兩側肌肉纖維呈梭形，中部肌纖維呈多羽狀，這種結構肌肉體積小而具有較大的力量。 近固定時，前面肌纖維收縮，使上臂屈和旋內；中部收縮，使上臂外展；後面收縮，上臂伸。外旋，前、中、後三部分同時收縮，使上臂外展，如臂側舉動作； 採用負重直臂平舉和側平舉等練習，可發展該肌力量。寬闊、有力、渾圓發達的雙肩，是優秀健美運動員的標志。
背闊肌 位於腰背部和胸部後下外側的皮下，是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。 近固定時，使上臂伸，如向後擺臂動作，還能使上臂內收和旋內。遠固定時，可拉引軀干向上臂靠攏，如單杠引體向上等動作。由於背闊肌部分纖維起於肋骨，在遠固定時，可提起肋骨，所以也稱吸氣輔助肌。採用單杠引體向上、向後拉力器、俯立劃船等練習，可發展該肌的力量。背闊肌有助於體形的改善。當其高度發達時，顯赫地映現出肩寬、腰細，將上體烘托的更加魁梧呈「V」型