腰豎直肌

1、豎脊肌怎麼練

豎脊肌

（1）背屈伸 ：也稱山羊挺身，初學者練習腰部力量的最佳選擇，這一動作動作負荷比較小，腰部不容易受傷

（2）俯卧兩頭起：雙重挺身鍛煉腰部的效果，綜合鍛煉下背後腰、臀部

（3）游式挺身：與俯卧兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛煉腰部，有些像自由泳時手腳的配合（左手右腳、右手左腳）來保持身體平衡，綜合鍛煉下背後腰、臀部

（4）屈腿躬身：初學者可以選擇徒手；當適應動作以及腰部力量增加後，可適當負重：一般負重杠鈴，也可在史密斯機上做。綜合鍛煉下背後腰、臀部

（5）屈退硬拉：提高腰部力量的練習動作中，硬拉無疑是最有效的動作。綜合鍛煉下背後腰、臀部

2、怎樣鍛煉左側豎脊肌

1.屈退硬拉：提高腰部力量的練習動作中，硬拉無疑是最有效的動作。綜合鍛煉下背後腰、臀部。2.屈腿躬身：初學者可以選擇徒手；當適應動作以及腰部力量增加後，可適當負重：一般負重杠鈴，也可在史密斯機上做。綜合鍛煉下背後腰、臀部。3.游式挺身：與俯卧兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛煉腰部，有些像自由泳時手腳的配合（左手右腳、右手左腳）來保持身體平衡，綜合鍛煉下背後腰、臀部。4.俯卧兩頭起：雙重挺身鍛煉腰部的效果，綜合鍛煉下背後腰、臀部。5.背屈伸 ：也稱山羊挺身，初學者練習腰部力量的最佳選擇，這一動作動作負荷比較小，腰部不容易受傷

3、豎脊肌跟胸腰筋膜是同一個位置的不同層面嗎

是的 胸腰筋膜其實是背闊肌的肌腱 在豎脊肌之上

4、如何鍛煉腰部的豎脊肌

豎脊肌在哪裡？豎脊肌又叫骶棘肌，為脊柱後方的長肌，下起骶骨背面，上達枕骨後方，填於棘突與肋角之間的溝內。豎脊肌的作用豎脊肌兩側同時收縮可使脊柱後伸和仰頭，為強有力的伸肌，對維持人體直立姿勢有著重要的作用。人體後腰部的主要肌肉就是豎脊肌，將豎脊肌鍛煉強大是改善腰部力量的根本。

5、腰大肌和豎脊肌受侵是什麼意思？

到大街和豎脊肌瘦氫是什麼意思？就是說這兩處的肌肉受到了傷害

6、仰卧起坐為什麼說是傷腰，而不是鍛煉了豎脊肌？

仰卧起坐沒有傷腰。
相反的還能鍛煉腹肌，腿部筋骨這些，豎脊肌也是能鍛煉到的。
如果要說傷腰那可能是運動幅度太大

7、我腰部拉傷 應該是豎直肌拉傷 做了5次理療 在最後一次正骨之後 第二天感覺左腰疼痛 身體左轉右轉

應該是傷到筋骨了吧，傷筋動骨100天，建議好好休養，也可以買個按摩油用用，我之前買的澳洲按摩油就很管用，見效很快，進口的產品效果就是好。

8、右側腰部豎脊肌抽動，5年，曾做過許多治療都沒有一點效果，時輕時重，打肉毒素也不管用，好心的人幫我解

問題岀在大腦指揮系統，指揮肌肉的神經錯亂了，只有從醫上去治一下也許有可能治好，用其它方法只會嚴重！這毛病用中醫任何方法是起不到「心理暗示」作用了，這是對中醫最好的驗證和「迷信「了

9、左右腰方肌，豎脊肌怎麼單獨訓練

俯身趴在墊子上，做背部兩頭起，上半身起能練到腰方肌，下半身起能練到豎脊肌