如何拉伸卡腰肌

1、針對腰部的拉伸動作有哪些？我患有腰肌勞損和腰突。只需要拉伸動作，謝謝！

在床上時，左手抓住床的一角，右肩在下，右腿直放，左腿後旋踢扭，腰部明顯響聲，動作收回。右手抓床一角，左肩在下，左腿直放，右腿後旋踢扭，腰部明顯響聲，動作收回。

2、閃腰可以拉伸肌肉嗎

你也不要做過激的運動啊，一不小心會把你的情況更加嚴重的呀，所以呢，你不需要急於去拉伸肌肉呀，要聽從醫生的安排最好。

3、請問那位老師知道髂腰肌的拉伸方法是什麼，謝謝了！

弓箭步，左腿在前，舉起右手過頭，然後身子向左邊側。然後換腿換手換方向

4、做腿部肌肉拉伸的同時，腰為什麼會酸疼，怎樣才能不疼呢？

做腿部肌肉拉伸的同時，腰酸痛可能是腰椎間盤突出需要平卧硬板床休息2周。平時注意別乾重活。可以做做腰椎牽引，在床上練習挺腰，趴著練習飛燕動作，練練單杠雙杠。

5、如何精確的拉伸肌肉？比如腰大肌

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6、如何訓練髂腰肌以及具體位置？

你好，我是帕菲克三星級私人教練！下面我先來告訴你什麼是髂腰肌。髂腰肌由髂肌和腰大肌組成。髂肌呈扇形，起自髂窩；腰大肌長形，起自腰椎體側面及橫突。向下兩肌相合，經腹股溝韌帶深面，止於股骨小轉子。 做挺髖的動作可回以鍛煉到髂腰肌，例如抬腿，仰卧起坐等動答作都可以練習到髂腰肌，但是不刻意去訓練這塊肌肉，因為這塊肌肉太發達會導致骨盆前傾！希望可以幫助你。