骨盆前傾會造成髂腰肌緊張嗎

1、盆骨前傾能不能練大腿內收肌 髂腰肌緊張

可以 注意肌力平衡 強化臀

2、骨盆前傾有哪些危害？哪些動作可以讓我輕松恢復骨盆位置？

如果你的身體測試屬於正常水平，但是小腹卻比較胖，身體不太平衡，那麼這要看一下是否是骨盆前傾，那如何才能知道自己的骨盆有沒有前傾呢？靠牆站立，將自己的腦袋緊貼於牆面，同時觀察腰部和牆壁的距離，如果距離過大就證明你的骨盆有前傾的症狀。

骨盆這個位置是處於身體的中立位置，既可以支持身體進行發力，還可以保護腹部的器官，對於我們來說是非常重要的，同時它還可以連接身體的重要部位。

但是在生活中我們可能因為一些因素而導致骨盆前傾，比如一天都在久坐沒有運動或者身體的站姿不夠正確，這樣都會導致骨盆前傾。如果你存在骨盆前傾的症狀一定要重視起來，因為它會影響我們身體的體態，同時對於我們的健康也有很大的影響。如果骨盆前傾症狀加重，就會讓我們的腰背部開始疼痛，同時也會折磨我們的精神，讓我們的精神得到壓迫，讓精神不濟。

因為骨盆前傾會讓腰部周圍的肌肉向兩側進行生產，這樣就會壓迫到其他處的神經，同時還會影響血液循環，所以我們在遇到骨盆前傾的症狀的時候，一定要及時去改善。

如果在生活中因為骨盆前傾而給你的生活帶來了很大的影響，那麼你就需要下意識地去改善這種情況，並且適當地進行訓練，只有這樣才能夠有效的改善骨盆的位置，讓你的骨頭慢慢恢復到原來的狀態，才能夠讓你的肌肉發展更加平衡。下面就和大家分享幾個能夠改善骨盆前傾的瑜伽動作，想要練習的小夥伴們一起來練習吧。

第一：橋式

這個動作可以有效地伸展腰部，腹部和胸部，同時還會讓我們的臀部肌肉得到強化，對於矯正骨盆的位置來說有很好的功效。

1.躺在瑜伽墊上，慢慢的彎曲膝蓋，將自己的腳掌貼於地面，雙手要盡力的能夠抓住小腿，將腳慢慢地向臀部靠攏，手臂要完全伸直，貼緊地面。

2.吸氣，通過雙手擠壓地面，然後將臀部和胸部向天空中抬起，注意要讓自己的腹部收緊。

3.在抬高臀部的時候，要盡可能的讓大腿以地面平行，同時也要注意小腿與地面垂直緩慢的將重心放在肩膀的位置，保持30到60秒，然後恢復到原來的狀態。

第二：樹式

這個動作可以改善身體的體態，能夠讓我們的體態更加完美，同時還可以增加身體的柔韌性，平衡性，對於髖部位置可以得到放鬆，還能夠調整骨盆的形態。

1.身體自然地站立在瑜伽墊上，然後慢慢的彎曲左腿向外側抬起並且打開，然後用左手抓住左邊的腳裸，將腳貼在右大腿處，這樣就能夠讓身體把中心放在了右腿。

2.要站得穩一些，然後慢慢地將手臂從身體的兩側抬起在頭頂交叉。在做這個動作的時候一定要收緊腹部，同時緩慢地進行能夠讓我們的身體充分的感受。

3.慢慢地將雙手放回到胸前的位置，再放下左腿，然後進行右邊練習。

第三：抱膝式

這個動作可以讓我們的脊柱得到延伸，同時還可以讓肌肉得到伸展，能夠有效的放鬆腰部，同時還可以調節生殖系統，對於我們的身體部位有更多的放鬆，如果堅持練習這種動作可以有按摩的作用。

1.首先躺在瑜伽墊上，雙手交叉慢慢地抱住膝蓋，盡量讓小腿與地面平行。

2.在吸氣的時候，抬起上半身，用自己的下巴去觸碰膝蓋，讓胸部慢慢的靠近大腿。

3.在呼氣的時候身體慢慢的躺下來恢復到原來的狀態，換另一條腿進行練習。

3、哪些肌肉造成骨盆前傾

髂腰肌，股四頭肌

4、骨盆前傾是一種病嗎，它的真正危害是什麼？

說到骨盆前傾，相信大家都聽說過，但是你真的清楚骨盆前傾危害的真相是什麼嗎？

骨盆前傾5° ~ 15°是完全正常的，當骨盆前傾角度超過15°時，就需要考慮調整姿勢，並且是放在所有運動和訓練之前應優先進行考慮。

從身體表面來看，骨盆前傾過大確實會導致下腹非體脂性增大，但姿勢不僅僅是表面變化，一個人的骨盆前傾角度有可能嚴重超過正常標准，而且不會從姿勢表面體現出來，這在身體脂肪較低的情況下更為常見。

骨盆過度前傾會導致下背部表面肌肉的長期緊張，例如豎脊肌和多形肌，它們的持續收緊會導致疼痛產生。

在使用過程中，肌肉處於放鬆和收縮兩種狀態，即“放鬆”和“緊張”，當肌肉發力時，它們是緊張的，而當肌肉不發力時，它們是處於放鬆的。

在肌肉緊張階段，肌容積增加，動脈血停止流入肌肉，靜脈血將流出肌肉並清除代謝廢物，而當肌肉鬆弛時，肌肉體積減少，動脈血充滿肌肉以提供營養

我們的肌肉需要交替收縮和放鬆，以確保肌肉中良好的營養循環，當肌肉處於持續緊張狀態時，我們的肌肉會發生能量危機。肌肉中的線粒體沒有足夠的物質供應進行新陳代謝，肌肉中無法產生三磷酸腺苷，ATP即三磷酸腺苷——它負責調節肌肉鬆弛和體溫。

三磷酸腺苷是肌肉鬆弛的必要條件，當肌肉處於持續緊張狀態時，肌肉無法產生更多的三磷酸腺苷，這會使得我們的肌肉缺乏足夠的血液供應，進入惡性循環，進而導致肌肉退化。

骨盆前傾引起的豎脊肌長期緊張可能一個人每天只能鍛煉一個小時，但骨盆前傾會使豎脊肌始終保持緊張狀態，這將會導致缺乏營養的肌肉萎縮，產生肌肉痛點，甚至長期肌肉硬化。

5、你相信「髂腰肌不能練，過度鍛煉會骨盆前傾」嗎

不注意 臀大肌 和腹肌的孤立訓練的人就會這樣認為
要是按照這個想法 那麼胸肌也不能練 會圓肩
搞笑呢 肌肉平衡就不會因為肌肉而出現體態問題

6、髂腰肌緊張綜合征的病因?

原因有以下，你自己對照(1)積累性損傷：腰部肌肉韌帶在日常生活和勞動中，可經常受到牽引，受力大而頻繁的組織，會出現小的纖維斷裂、出血和滲出。斷裂組織修復和出血、滲出被吸收後，可遺留瘢痕和組織粘連。這些組織易牽拉、壓迫內在神經纖維產生腰痛。這種腰痛休息後減輕，勞累後加重，甚至不能較長時間堅持某種姿勢。
(2)遷延的急性腰扭傷：急性腰扭傷在急性期治療不徹底，損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復不良，產生較多瘢痕和粘連，致使腰部功能減低且易出現疼痛。
(3)腰肌筋膜無菌性炎症：長期彎腰或坐位工作，使腰背肌長期處於牽拉狀態，出現痙攣、缺血、水腫、粘連等，有人稱之為無菌性炎症。
(4)其他：先天性脊柱畸形，下肢功能或結構缺陷，可導致腰背組織勞損。體弱、內臟病變也會使腰背部應激能力降低。妊娠後期腰部負重增加也容易產生勞損。

7、骨盆前傾都有哪些症狀和危害啊？

骨盆長時間前傾，不但影響美觀，嚴重會加重下背部及頸部的負擔，造成疼痛與肩頸酸痛等問題，甚至影響其它骨骼肌肉健康。

一、人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形，會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。另一方面，骨盆與脊柱大腿骨及位於頭後部的後頭骨等骨骼聯動。如果骨盆出現變形，這些骨骼也會隨之產生畸變而妨礙其發揮正常作用，不僅會給位於其附近的腹部周圍和臀部，甚至為全身的比例均衡帶來惡劣的影響。骨盆變形會為股關節帶來負擔導致關節出現畸變，加重內外八字腿型。另外，由於骨盆傾斜會導致全身的傾斜，使各部位的活動受到限制，進而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所，如肌肉的力量（即脂肪代謝功能）也低下的話，脂肪就會囤積起來。

二、便秘、痛經、經期不適等

骨盆支持著腹部，具有保護內臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲，以致體液流動的機能受到阻礙，甚至部分地失去作用。比如腸蠕動的機能就會相應減弱。慢性便秘大半與此有關。

三、肩頸酸脹、腰背痛

閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴張，使得腰部神經受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過後背一直到肩部的肌肉如發生僵硬，勢必影響血液的流通，引起肩膀疼痛。

四、慢性疲勞、體寒

由於骨盆的傾斜，血管受到壓迫，阻礙了溫暖的血液正常地循環流通。加之，原本在正常工作狀態下產生並放出熱量的肌肉會因骨骼的變形而拉長，這時肌肉會為恢復原有的狀態而緊張起來，這樣會造成慢性疲勞。肌肉緊張、僵硬後，造成血液和淋巴液的流動不暢，身體會處於發冷的狀態、畏寒的情況就會更加惡化。

PS：由麥西美嘉中醫的回答，希望對您有幫助，祝您健康！