如何強壯腰肌吃什麼中葯

1、如何增加腰圍讓自己壯起來

主要通過增肌的方法。
腰部的肌肉前後左右主要有腹直肌，腹外斜肌，以及後腰處的豎脊肌，正確的辦法能有效的訓練這些部位的肌肉。

腰部鍛煉第一套：負重鞠躬
這個組合式的運動，動員了1個以上的肌肉群來抬升重物，刺進肌肉成長。
完成3組，每組重復10次。
目標：腰部、腿後肌
動作：直立，雙腳分開與肩同寬，腰部在自然挺直位置。雙手持一輕杠鈴在肩上如圖所示。慢慢彎腰，保持腰背挺直，直到軀干幾乎與地面平行，然後回復起始位置並重復。

腰部鍛煉第二套：超人飛行
這是一個靜態的動作，主要目的是要鍛煉腰部深層肌肉，達到保護脊椎的目的。
完成3組，每組10-20秒。
目標：後腰肌肉群
動作：趴在墊子上，手腳向外伸出，以腰腹為支撐，抬起手臂、雙腳、頭和肩膀，好像超人在飛行，保持這個姿勢10-20秒。

腰部鍛煉第三套：球上伸展
這個動作的目標是為了鍛煉你腰部的上段肌肉。如果腰部肌肉也分為上下兩段的話。
完成2組，每組重復10次。
目標：腰部頂端肌肉。
將腹部趴在球的頂端，雙腳支撐在牆上。如圖所示。雙手手指伸直碰觸太陽穴，如敬禮狀——肘部彎曲並向兩側翼展。然後從球上抬起肩膀和胸部，如圖所示，暫停堅持，然後回到起始位置並重復。

2、腰肌凸糟是什麼壯太

每天仰卧起坐其實最實用了

3、怎樣鍛煉腰部肌肉使之變壯？

兩只手拿著重物，腿伸直，彎腰，再直起，重復做。
你還可以爬在平放的長登上，上身懸空，腿搭在登上面，固定住你的腿，然後你的背要直，上身向地面方向傾然後再向上翹。 仰卧起坐是你的腹部力量，而不是腰部！

4、壯腰健丸和安胎丸同吃可以治療腰肌勞損嗎？

吃葯方面還是問好了醫生再吃吧 要對症下葯 你到是可以試試外帖谷必帖腰椎黑膏葯 對你應該會有幫助 的

5、壯腰健腎丸能腰肌勞損可以吃嗎

可以吃!（壯腰健腎丸主治：由腎虧虛導致的腰酸無力等）!而腰肌勞損主要是用腰疲勞過度而引起的腰部疾病!（可用一些強筋健骨的中成葯），但它跟腎也有密切的關系!所以也可以吃。但要有徵對性的用葯!

6、15歲女孩子腰肌勞損可以吃壯腰健腎丸嗎

可連續做，每日可酌情做。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

7、什麼動作（姿勢），多做，可以強壯腰部肌肉（腰肌）？

都是相對的，什麼運動都要適度，倒走，游泳比較好。但是生活習慣更重要，正確用腰，避免腰部過度勞累，養成良好的生活習慣。

8、怎樣能使腰部肌肉發達強壯？

腹腰部該如何鍛煉？ 腹腰部，是健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。 一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。 二、屈腿運動：仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重復8次。 三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。 四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。 五、「踏自行車」運動：仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鍾。 六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。 以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

9、那個麝香壯骨膏能治腰肌勞損嗎？如何正確使用最大效果化？

腰肌勞損屬於肌肉的無菌性炎症，這種輕微的炎症，有時並沒有具體的原因，過量的活動，受涼，外傷都可以引起。可以在腰部外用活血止痛膏，同時配合口服舒筋活血膠囊和雙氯芬酸鈉腸溶緩釋膠囊。推拿，按摩，牽引，理療等措施也會對疼痛的緩解有所幫助。除了上述治療以外，還應該注意卧床休息，避免久坐，避免腰部受涼，避免長時間彎腰工作，避免搬重物。這樣症狀可以逐漸緩解。