腰方肌骨盆前傾

1、下腰能糾正骨盆前傾

下腰、股四頭肌過緊、腘繩肌和腹肌力量不夠，就會導致骨盆前傾，所以需要放鬆拉伸下腰和股四頭肌，鍛煉腘繩肌和腹肌。

2、有誰骨盆前傾治好了啊

倒走是矯正骨盆前傾最好的方法
倒走過程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛煉自身肌肉。
你可以試一下倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走。
如果倒走不方便的話，可以做個試驗：赤足，把前腳墊高20毫米站立，感覺一下症狀是否有緩解，時間越長越好。
如果可以減輕疼痛的話，考慮到安全性和不容易堅持，可以穿一雙前高後低的負跟鞋，鞋底是前高後低的，能夠強制人體重心後移，與倒走的原理完全相同，能有效減小骨盆前傾和腰椎前凸。穿上前高後低的負跟鞋，正常向前行走也具有倒走的作用，這樣使日常散步也具有的倒走鍛煉的康復作用。相對於以往短時間的倒走鍛煉，效果大大增加，而且更加鞏固，最重要的是非常安全，完全解除了倒走的安全隱患。全面解決了倒走健身鍛煉的不足。

3、哪些肌肉造成骨盆前傾

骨盆前傾是不良姿勢的一種，和肌肉沒有什麼關系，骨盆前傾做做倒走，倒走能矯正姿勢，或者穿負跟鞋，前高後低一樣矯正姿勢，保守治療可以倒走，負跟鞋和倒走原理相同，是醫學教科書內容，顯著的科技進步，都是強制重心後移矯正姿勢，要腰椎姿勢更合理的，負跟鞋模擬體驗：赤足前腳掌踩一本2cm的書，腳跟著地，穿負跟鞋站著或走路都會重心位置後移，
比倒走效果好，也比倒著走更安全，穿上向前走就行，對腰椎間盤突出有康復的用處

4、朋友說我骨盆前傾，我應該如何矯正呢？

矯正骨盆前傾，一步搞定

擁有一個翹臀是很多人夢寐與求的，但其實有一些誇張的造型都是擺拍的。實際生活中如果你真的有一個過於誇張的翹臀，你應該注意一下自己是否是骨盆前傾了。那麼骨盆前傾是什麼呢？骨盆前傾指骨盆向前旋轉，腰椎過分彎曲，呈現的方式有弓背。感覺自己臀部後凸，腹部向前頂，前挺後撅，簡單地說就是小夥伴們自我感覺自己是S形身材，骨盆前傾是由於你的髖屈肌（髂腰肌）過於緊張導致張力過高導致的。

相對的你的髖伸肌則不夠強大而導致張力過低就會產生骨盆前傾。骨盆前傾其實對腰椎是非常地不好地，會加大腰椎地壓力。平時長期伏案工作地小夥伴們尤其容易骨盆前傾。那麼我們要怎麼應對它呢？有句話說得好"對症下葯"。緊張的就拉伸放鬆。但是我們要注意骨盆前傾拉伸和鍛煉的是我們的髖部肌群。

並不是我們的腰腹部肌肉。比如仰卧的抬腿練腹的動作，這時候髖屈肌也會參與其中導致髖屈肌緊張。所以你骨盆前傾時的腰部過度的伸張只是一個症狀，而不是病因。

1，弓箭步拉伸

這個動作可以放鬆髂腰肌，由於很多人長期伏案工作，導致髂腰肌縮短並造成骨盆前傾，而這個動作正好可以拉伸這一塊肌肉，對於腰椎疼痛也有很好的緩解作用。

動作做法如下：

A， 右腳向前跨一個大弓步膝蓋彎曲立在瑜伽墊上，左腳膝蓋貼再瑜伽墊上，

B， 中心在前，上身保持挺直，感受髖前部肌肉髂腰肌的拉伸感。

C， 左右交替動作，每個動作保持30秒，可重復3-5組。

2， 平板支撐

這個動作可以是全身的核心肌肉訓練，動作相信大家很熟悉，因為需要平衡所以對骨盆前傾有一定的作用。

動作做法如下：

A， 雙臂屈肘為一個支撐點，雙腳足尖為一個支撐點。面部朝下支撐起身體。

B， 注意保持臀部，肩部 以及膝蓋在同一條直線上。切勿出現塌腰、弓背的情況。

C， 每一組堅持30秒以上，重復3組。

3， 跪拜式拉伸

這個動作形似朝拜，這個動作可以放鬆背部肌肉。腰部緊張不適也是大多數下交叉綜合徵人群最主要的症狀，所以背部肌肉拉伸放鬆十分重要。

動作做法如下：

A， 臀部坐於腳跟，雙手前向伸直

B， 感受背部放鬆的拉伸力。

C， 每個動作閉目停留30秒，重復4組。

D， 起身後記得放鬆腿部肌肉。

5、如何判斷自己是否骨盆前傾