腰肌勞勛哪種方法鍛煉好

1、腰肌勞損鍛煉方法有哪些 怎麼鍛煉

你好，抄腰肌勞損，通常是腰部長期壓力過大所引起的，所以腰肌勞損的運動是有些特別的，運動可以：（1）五點式 仰卧，兩下肢伸直，兩腳後跟、兩肘幾頭後部著地，盡力挺胸3-5秒，重復10次。 （2）半橋式 仰卧，兩腿彎曲90°，兩上肢自然放鬆伸直，然後將髖、背抬起5-10秒，重復10次。
每天堅持，除此之外，注意結和苗父，彡，養生的中葯，慢慢的症狀會改彡，山的。

2、腰肌勞損的最好鍛煉方法是什麼？

1、游泳；2、小燕飛，即卧在床，兩個胳膊和雙腿向後伸，伸的過程中升起來停一秒，每次運動10到20次，每天做3到4次；3、三點支撐，即兩個腳後跟撐住床，抬高肚子，讓腰部離開床；五點支撐，即兩個腳後跟、兩個胳膊肘、頭撐著床，把肚子抬到最高處停一秒，然後慢慢放下。

3、腰肌勞損怎麼鍛煉好？

腰肌勞損多是由於腰肌的核心肌群力量比較薄弱所導致的。一般患者，建議腰痛急性期過後就進行核心肌群訓練。訓練核心肌群，為病變的椎間關節提供動力性穩定。
鍛煉核心肌群的常用的方法有:
第一、橋式運動:患者躺在床上，雙膝屈曲，屈曲同時向上把腰抬離床面；
第二、飛燕式:患者趴在床上，四肢離開床面，像燕子一樣飛翔；
第三、平板支撐:患者身體成一條直線，用腳趾和前臂做支撐，腹部收縮10秒鍾，再放鬆，要求做10秒鍾，一組是10個。

4、腰肌勞損應該怎麼鍛煉 揭秘四種鍛煉方法

腰肌勞損有多種原因導致，多數是由於長百期久坐，不良的姿勢時間過長，腰肌勞損會影響正度常活動，建議您：1、改變之前導致勞損的不良習慣，2、找到酸痛點，反復推拿、針灸、艾灸問，也可以傅上熱水袋，3、同時喝點活血化瘀舒通經絡的養生酒，4、堅持每天快走1小時，一般一兩周就好了，周公百歲答養生酒祝您身體康復！

5、得了腰肌勞損，有什麼比較好的鍛煉建議？

現在因為辦公族的人數增加，長期久坐、彎腰、加之有些人姿勢不良，非常容易誘發腰肌勞損的，所以一定要多活動，矯正姿勢，但是鍛煉叭，還是聽從醫生教誨，千萬別自己瞎折騰啊！

現在對於腰肌勞損，醫學上主要還是採取綜合康復治療的方法，尤其是在西醫上。

一般如果查出來時腰肌勞損，醫生會先考慮你的睡眠環境，如果你喜愛睡軟綿綿的床鋪，會讓你換成硬板床，硬板床有助於腰的恢復。其次，醫生會查看你是否坐姿不良，如果姿勢不良，就必須矯正用腰姿勢，通過不斷的勞動調整、體位調整等等，從根本上去解決問題所在。醫生也會給予出一些有效的運動方法，這個時候就一定要謹遵醫囑，不要因為覺得累就懈怠，身體是自己的，是革命的本錢啊！

其次，西醫中會配合西葯治療，一般是給予一些止痛葯進行口服，其次，會給予局部的痛點封閉葯貼。當然，也會存在物理治療方式，醫院常有熱療、激光等等方法緩解疾病。

如果你更喜愛中醫在這種疾病上面的治療方式，一般中醫會採取針灸，不得不說，針灸真的是一種非常有效的治療手段，它可以疏絡通經，活血化瘀，改善腰肌勞損的問題！

腰肌勞損是腰部的一種慢性疾病，如果不有效治療，真的會很難受並且長期忍受痛苦，如果有腰肌勞損千萬不能憋著，一定要去醫院，並且謹遵醫囑！

6、治腰肌勞損的最好鍛煉方法是什麼？

1、 方法一：扭腰法。這個鍛煉方法很簡單，在任何地方都可以做到。在長時間工作之後可以站起來進行適當的休息，扭動一下自己的腰部，向左扭到扭不動的地方，然後再轉向右邊，這樣可以得到放鬆。
2、 方法二：用雙手摸自己的腳。這個動作跟坐卧體前屈比較像，但是是站立著的，但是這個動作可能對於柔韌性比較差的人來說會比較困難，但是不是一定要摸到腳，只要盡力去完成這個動作就行。
3、 方法三：倒走法。可以在平時選擇一個空曠的空地，人少的地方，然後背對著走路，但是為了安全起見，最好有夥伴的陪同，這樣可以幫你看一下後面有沒有障礙物，更安全一些。這些動作對腰部的恢復有一定幫助。除此之外還可以使用很多具有化瘀、止痛和活血功效的外用葯劑，對於腰肌勞損的治療效果也很不錯

7、腰肌勞損最佳鍛煉方法是什麼？

腰肌勞損主要是肌筋膜炎造成的長期慢性損傷。

腰肌勞損的鍛煉方法以腰部肌肉舒展、旋轉的訓練為主，比如做一些柔和的太極拳運動，或者是健身操，力量不能太大，要緩慢的舒展和旋轉運動。通過這種放鬆的旋轉運動，將僵硬的肌肉慢慢打開，使它的彈性和韌性得到一定的恢復。

需注意的是，腰肌勞損的訓練不是力量訓練，而是一種柔韌性、伸展性、穩定性的訓練。

以上健康科普內容僅供參考，具體情況請到醫院就醫確診，切勿耽誤病情。

8、腰肌勞損的鍛煉方法是什麼？

腰肌勞損，為臨床常見病，多發病，發病因素較多，主要症狀是腰部酸痛，日間勞累加重，休息後可減輕，像這樣的病都是累出來的，但是得了之後會非常痛苦，對於患者來說，壓力很大，病痛的折磨更讓人難受。
1.腰肌鍛煉增強以骶棘肌為主的腰肌鍛煉對慢性腰部勞損患者的恢復至關重要，其不僅可通過增強肌力來代償病變組織的功能，且可促使患者早日康復。腰肌鍛煉的方式較多，以「飛燕點水」式為佳，一日3次，每次50下，開始時可較少(見圖1~4)。
2.腰部注意保暖。
3.腰肌鍛煉應循序漸進，因人而宜。

注意事項：
1、注意坐、立、行的姿勢，一個姿勢的保持時間不要過長，一般控制在30分鍾左右。
2.不要穿過高鞋跟的鞋長時間行走。
3.睡覺以硬板床為宜。

9、腰肌勞損最佳鍛煉方法是什麼？效果好嗎？

先休息復把勞損的肌肉制養好，再去訓練，鍛煉的時候要注意多練腹部和核心肌群。股四頭肌和髂腰肌多拉伸，臀部肌肉多訓練。注意一定要先把勞損的肌肉養好，如果不會鍛煉的話建議還是找個教練，在不會鍛煉的情況下去訓練，那基本又會傷到腰肌。