1、練完瑜伽後，然後腰酸疼脹了半個月，這是肌肉拉傷了嗎？
是的，好多瑜伽動作不是一蹴而就的。要有個循序漸進的過程，自己練習的時候注意幅度的把握，不要勉強自己，一般只要有拉伸的感覺的就可以了，慢慢的適應了再加大幅度。
不過，如果你是剛剛開始練習瑜伽的話，這就是正常現象，運動初期都會的，至於酸痛時間比較長那有可能說明你以前鍛煉太少，肌肉群比較僵硬。
每次鍛煉完注意放鬆，在恢復期間減少鍛煉次數和運動量，過段時間就會好的。
祝你鍛煉愉快！
2、做完瑜伽後腰疼
如果你想通過瑜伽進行減肥，那需要的是一個持之以恆的過程，瑜伽不會讓你很快減多少斤肉下去，但是通過瑜伽練習，可以幫你達到塑身的作用，也就是說可能你的斤稱上沒有太大的變化，但從整體來看你的腰身等部位的輪廓緊實了，沒有那麼多贅肉了。但我覺得不要把瑜伽當作一種目的才去學習，應該是你想要通過瑜伽得到更健康的生活，所以去練習瑜伽。如果有時間的話每天做一小時到一個半小時的練習，如果沒有時間在專業教練的指導下進行練習，那每天最少自己也要有十五到二十分鍾的時間練習。還有你說你練習後感到後腰會疼，檢查一下在練習時自己的動作是否標准到位，是在做所有動作時疼還是只是在做身體後仰的動作時疼？有沒有腰肌勞損或椎間盤突出等症狀啊？在做所有動作時一定不要超越自己的極限，感到自己能夠忍受住但又沒有不舒服的感覺就行了，循序漸進，時間長了，你的柔韌性自然會有所提高。
3、練瑜伽會影響背肌勞損嗎?
切記動作幅度過大或者運動量過大，腰部旋轉與後仰要小。人皆知的一種腰部疾版病，實際上是慢性權的腰部勞損。它主要由兩種原因引起的，一種是急性腰部扭傷後，未能及時合理地治療，從而形成了慢性腰肌創傷性疤痕及粘連形成，減弱了腰肌的力量，產生了腰痛。另一種原因是長期的、積累性的腰部創傷所造成，如一些長期處於坐位工作，經常在非生理位置下操作的修理工，以及長期固定姿勢工作的鍾表工、打字工等。此外，一些需要彎腰的勞動者，如果他們平時不注意體位及加強腰背肌鍛煉，均可引起腰部的積累性損傷，形成腰肌勞損。 當然，其它一些因素也可促成勞損，例如一些先天性畸形的患者，可能更易腰部受損。這些病人往往首先是腰部肌力失調，引起腰痛以及腰部肌肉保護性痙攣，從而發生了一系列的病理改變。例如，肌肉力弱，不能維持正常腰部功能位；深部韌帶受到牽拉；肌肉中神經末稍和血管受到擠壓，血運不足；代謝物質積聚與炎症物質產生；甚至肌肉的萎縮與攣縮、粘連，以及組織的纖維化。若未採取有效措施，將會使舊傷新傷混雜在一起，使症狀更為復雜，治療更為困難
4、練了瑜伽後，為什麼會腰酸背痛
瑜伽練習主要是進行一些常規和非常規的韌帶拉伸，輔之以呼吸。
在練習初期和練習新動作時，對局部肌肉或韌帶的拉伸是超過平時的拉伸范圍的，在肌肉或韌帶承受的范圍內進行拉伸可以提高肌肉或韌帶的伸展性。
但是這種瑜伽練習會刺激會造成拉伸部位的酸痛，但是這種酸痛經過放鬆和休息是可以很快恢復的。
注意事項:瑜伽練習切記過度的拉伸，追求高難度，這樣會對拉伸部位造成輕微的或嚴重的肌肉或韌帶拉傷。循序漸進是練習瑜伽的基本要求。
5、練瑜伽後腰部肌肉拉傷怎麼辦
練瑜伽拉傷了腰在受傷後24小時內對其受損部位進行冷敷：取一盆冷水，將兩塊小毛巾或紗布浸泡在冷水中，然後取出並擰至半干後敷於患部。4～5分鍾更換一次敷布，每次敷20～30分鍾，每日可冷敷數次
6、練瑜伽對腰傷有用么？
不同的體式對腰傷有不同的療效 如果練習不當 有可能加重傷情。
瑜伽休息術：根據個體情況，在每次練習後以俯卧式或挺卧式進行20-30分鍾的深層放鬆。也可以單獨來練習瑜伽休息術，在專業理療師的引導下，選用一些專業的理療音樂，進行深入的誘導放鬆，時間可以更長一些，40-50分鍾。
呼吸法練習：俯卧，身體放鬆，在腹部下墊上毛
毯，進行腹式呼吸的練習。吸氣時，橫膈膜下降，推動腹腔微微膨朧，再利用地板的反作用力，將脊柱，特別是將腰椎朝上伸展。呼氣時，隨著腰部放鬆下沉，腹部
也再一次放鬆下沉，推動橫膈膜向上，排盡費氣。保持舒適的呼吸20-30分鍾。這個練習能溫柔地按摩腹部深層的肌肉，讓肌群的功能得以恢復，從而才能真正
讓脊柱的功能恢復正常。
3、其他療法：除了進行有規律的、不間斷的瑜伽練習後，還有一些簡便易行的方法可以來進行緩解和治療。1、倒
步走。這是目前較為推行的一種治療腰椎疾病的運動療法。倒步走時兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韌帶的彈性增強，腰椎的
穩定性增加，使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復，因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒步走還適用於腰傷、腰部肌肉疼痛以及小腦平衡能力差的人。2、
搓腰眼。兩手對搓發熱後，緊按腰眼，用力向下搓到尾閭部分，然後再退回到兩臀後屈盡處，算一次，共用力搓30-50次。另外，用拳眼或拳背輕輕叩打腰眼
處，每日2-3次，每次3-5次。
7、做瑜伽時腰扭了怎麼辦
看到這個貼子，我很難過，這說明你當時練的瑜伽體位超過你身體的承受能力，記住，瑜伽有些動作並不是一下子就到那個程度的，你要學會慢慢的來，如果說要求是把手放在腳上，你只能是放在大腿上，就放在大腿上。等練習時間的變長，你自然會發現你會容易將手放在腳上了。在你受傷的這些日子，你最好是不要做會影響受傷部位的體位。記得，如果說當你做完瑜伽後發現自己變得很累，有些地方很酸或者說別的不適，說你過頭。還要記得瑜伽不是表演，也不是競技，只是用來調節自己身心的。以後做瑜伽時，一定要認真聽你的導師是怎麼樣說的。
8、練習瑜伽對腰肌勞損有反作用嗎？
你犯了個非常嚴重的問題。。
就是常溫瑜珈練完後都不能馬上沖澡，你居然高溫以後直接沖？
你這樣就會在你身體發熱的情況下用水沖造成毛孔堵塞，然後在室外就會非常容易受寒。。
然後你自己也知道自己從來沒怎麼練習過後腰，那說明你在瑜珈課程中並沒有得到全方位的鍛煉..
我也建議你現在停練高溫`並且建議你換個館換個老師`
一個合格的老師怎麼會在一節課中不全方位的鍛煉呢？
瑜珈需要很緩慢的做每一部並且堅持到極限，不可以過分的要求自己的。。
我都為你著急
9、練瑜伽傷了腰怎麼處理
練瑜伽扭到腰怎麼辦：按摩法
1、揉命門穴：命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中（神闕穴）相對。右手或左手握拳，以食指掌指關節突起部（拳尖）置於命門穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此重復操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。
2、揉腎俞穴：腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，與命門穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。
3、揉腰陽關穴：腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關節突起部置於腰陽關穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，反復作36次。意守腰陽關穴。督脈為陽經，本穴為陽氣通過之關。每天按揉此穴，具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處，與腰陽關穴醫學教|育網搜集整理相平。兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡、健腰益腎等作用。
5、腰部活動：兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時針方向旋轉腰臀部9次，再逆時針方向旋轉腰臀部9次，連作36次。意想腰部盡量放鬆。每天活動腰臀部，具有舒筋活血、滑利關節、強健腰肌等作用。
6、捶腰陽關穴：手四指握大拇指成拳，手腕放鬆，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。意守腰陽關穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強腰膝等作用。
7、拿委中穴：委中穴在膝關節後面月國窩橫紋正中處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉（用大拇指與其餘四指的指面對稱施力拿、揉）兩下肢委中穴，約1分鍾。《針灸大成》中說：「腰背委中求」。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。
8、捶腰骶：兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到骶部，左右皆叩擊36次。意守腰骶部，並意想腰骶部放鬆。每天叩擊腰骶，具有活血通絡、強筋健骨等作用。
9、擦腰：搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側，一上一下為1遍，連作108-180遍。意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部。每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅持不懈，必見成效。