長跑練核心力量有腰肌嗎

1、為什麼跑步會腰疼？

可能原因如下：

1、無熱身

在跑步之前，沒有做熱身運動，會使得身體肌肉和關節等不能活動開，體內器官也沒有一個適應的過程就直接去進行跑步運動了，這樣容易造成身體的不適，而腰疼就是其中的一種不適感覺。

2、強度大

跑步的強度過大，會導致身體肌肉過度勞累，超負荷運動，從而容易導致腰部肌肉拉傷發生肌肉痙攣產生疼痛。

3、在崎嶇道路跑步

選擇的跑步場地不適合進行跑步運動，在崎嶇不平的道路跑步不僅對腳部的沖擊大，對腰部的沖擊也很大。特別是下坡的時候，腰肌會過度用力，導致腰疼。

4、跑步姿勢的不正確

在跑步過程中，使用的跑姿是錯誤的，像俗話的「挺腰」，也就是肋骨外翻，會導致腹肌力量減少，腰部肌肉過度使用代償穩定脊柱的功能，此時，腰部肌肉就會出現酸脹不適感；肋骨外翻除了會導致腰部肌肉酸脹外，還會造成腹部發力少、腹部代謝不暢通，出現怎麼跑也減不了小肚子的現象！甚至會造成腹隔膜緊張，導致腹部不適，或者胃部抽筋等……因此，肋骨外翻是跑步者中的大忌。

還有像一直低頭彎腰看地面、用腳尖腳跟著地等姿勢，都是能對腰部造成大的負荷，從而引發疼痛等不適的。

5、本身有腰部疾病

本身患有像腰肌勞損、腰間盤突出等腰部疾病的人，平時也是會產生腰部疼痛的，在跑步後可能會加劇這種疼痛的情況。

那麼，跑步後腰疼怎麼辦

1、糾正跑姿

保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。

2、活動腰部

3、熱敷按摩腰部

如果是由於跑步過程中，乳酸堆積引起的腰部疼痛，可以用熱毛巾熱敷腰部，能幫助促進局部的血液循環，緩解腰部疼痛。

4、按摩腰部

對腰部進行簡單的按摩揉搓，能放鬆腰部肌肉，加速乳酸的分解排出，還能促進腰部的血液循環，從而緩解腰疼不適的感覺。

（1）取坐姿，兩手五指並攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。

（2）兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾後仰。

(1)長跑練核心力量有腰肌嗎擴展資料：

加強腹部腰背核心力量訓練，增強腰腹部的穩定以及骨盆的穩定，以保持核心有力量在跑步中保持良好的身體姿態。

1.上腹：採用小卷腹動作鍛煉。所謂的小卷腹其實就是我們平常所說的仰卧起坐的前半拍動作；仰卧平躺，雙手放鬆放於耳際，雙腿屈膝腳底貼地面，然後上半身上提使胸部向自己的大腿靠近，在上半身與地面成45度後就停止，然後還原。

2.下腹：採用仰卧擺腿動作鍛煉。仰卧平躺，雙手交叉放於頭下，雙腿綳直上擺至90度即可，然後還原。

2、怎樣防止跑步腰肌拉傷

腰腹肌力量又叫核心力量。對於短跑來說，除了要有較強的腿部力量外，還要有較強的核copy心力量。
你在跑步的時候拉傷腰肌，一方面知與你准備活動不充分有關，另一個重要的方面就是你的核心力量不足。
練習核心力量的方法很多：平板支撐、兩頭起、俯卧背起、懸垂舉腿、仰卧起道坐等等。

3、老是說莫法拉赫腰腹力量強，還有送髖技巧，可是這些到底是什麼意思？

腰部核心訓練，又稱核心力量訓練，是力量訓練的一種形式。

所謂的「核心」是人體的中間環節，即肩關節以下、髖關節以上的區域，包括骨盆。它是由腰部、骨盆和髖關節組成的整體，包括29塊肌肉。

核心肌肉群負責穩定重心和指揮力量。它是整體力量的主要環節，對上下肢的活動和受力起著舉足輕重的作用。

強壯的核心肌肉群在運動過程中對身體姿勢、運動技能和具體技術動作起到穩定和支撐作用。因此，擁有良好姿勢、強大控制力和平衡感的人必須有一個訓練有素的核心肌肉群。

(3)長跑練核心力量有腰肌嗎擴展資料：

核心肌肉是環繞軀乾的肌肉，包括腹肌、臀部肌肉以及連接脊柱和骨盆的肌肉。當我們的手和腿活動時，這些核心肌肉幫助保持身體穩定和直立。其他人稱這些肌肉為「能量屋」。

因為整個身體就像一條運動鏈，而核心就像橋梁一樣連接著身體的上下部分。如果橋架出現問題，很可能會導致上／下車身和整個鏈條出現問題。

有兩部分核心肌肉需要特別注意。其中之一是腹橫肌：四頭肌中最深的肌肉。它的肌肉纖維位於外側，所以當它收縮時，它就像一條腰帶，壓縮內部器官，支撐背部。

強壯的腹橫肌對於防止腰背部受傷和提高運動成績是很重要的。了解深層腹肌的一個好方法是，當你笑的時候，小腹收縮並向內振動，這就是腹橫肌。為了收縮腹橫肌，想像將肚臍推向脊柱並將其拉入。

除此之外，核心肌肉還有非常重要的骨盆底肌肉。這些連接在骨盆底部的肌肉是由交替的肌肉層組成的，當肌肉層收緊時，增加腹內壓力，幫助橫向腹肌收縮，從而穩定身體。

收緊這些肌肉會讓你覺得你想去洗手間，但又無法抑制想去的沖動。你可以想像骨盆底部的肌肉就像一部電梯，從一樓到二樓再到三樓，然後慢慢地一層一層地下降到一樓。通過這樣的想像，你可以有效地練習收緊這些肌肉。

4、我是體育特長生，為什麼我跑百米的時候腰部肌肉會痛，是不是核心力量不足？還是哪裡出了問題？

問你們老師。
體育生在我看來都可以針對這些看診的，加油，需要提升的地方很多。

5、實心球怎麼扔得遠 詳解

實心球是中招體育考試項目之一，實心球在作為中招體育考試項目之前，只是在素質項目以練習或游戲形式出現,學會把握投擲實心球的技術 的要點，使用腰腹力量，平時多加練習，就能扔得遠了。

投擲實心球的技術 ：

握球和持球 
握球的方法：使用兩手十指自然分開把球放在兩手掌中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字型，這樣可以保持球的穩定。握球後，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。 

預備姿勢 
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。 

預擺 
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。 

最後用力 
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

6、如何增強打籃球時的身體對抗能力？

很簡單啊！只要堅持打籃球，專找一些內線與你差不多的，但身體素質比你好的，和他進行身體對抗，別怕疼，只要敢練就有回報，我就是這么練出來的，如果不行的話，就出來到外線啦！放三分，也挺好的，我現在就到外線投三分啦

7、體育技巧

呃、我原來練過體育、

給點建議、

每天先跑1500、然後壓腿、踢腿、高抬腿之類的、主要是練柔韌性、

然後休息一會、計時1000米、不需要最後有力氣加速、速度平均分配、真正跑的時候只要保證不遺餘力且最後100米時候不是累到跑不動即可、你可以看看人家專業中長跑的錄像、沒人最後沖死快的、平均才是關鍵、

最後完畢、休息一下、坐地上捶捶腿、放鬆肌肉、

全程在1小時之內完成
立定跳遠技巧
在體育教學訓練中，立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。現談談立定跳遠的教學方法。
掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作
預擺不協調。解決辦法：反復做前擺直腿後擺屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物
實心球的技巧