腰椎膨出腰肌鍛煉方法

1、腰椎間盤膨出的人如何練腹肌？

朋友你好！下面我來為你回答： 您的狀況目前正如大家所說，應循序漸進。
腰椎間盤突出越來越低齡化是目前比較明顯的趨勢，主要是平日不注重自我維護造成。長期保持前傾坐姿，長期開車，睡姿不整，抓提重物不注重姿勢，迅速扭轉腰身等等都會造成椎間盤突出或腰突症狀的加重。
如果目前您的腰突症狀不明顯，則可考慮以低負重試探性運動為主，逐步增加負重來進行鍛煉；如果腰突症狀明顯則不適宜參加任何健身健美項目，考慮以理療加功能性鍛煉為第一選擇。積極治療可使椎間盤髓核突出部分稍稍回納，減少神經根擠壓症狀，待症狀恢復再進行健身也不遲，切忌磨刀不誤砍柴工。
另外椎間盤突出患者不太適宜採用的坐姿前傾或立姿俯身類的動作，這樣對椎間盤的壓力會達到不可想像的程度。不過在動作完整正確的前提下，極低負重的硬拉對腰突患者的恢復與鍛煉有一定的積極作用。
祝你早日擺脫腰突陰影。
希望我的回答令你滿意！（我的QQ 99808）

2、腰間盤突出,但是想鍛煉肌肉,請問什麼動作可以做?

1、游泳

在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者，是一種效果不錯的鍛煉方法。

2、仰卧蹬車

仰卧床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鍾，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。

2、引體向上

身體素質好的人可以做引體向上的運動，身體素質差點的人可兩手握著單扛兩腳懸空吊，累了的時候休息一會兒再做，一天反復多次。

(2)腰椎膨出腰肌鍛煉方法擴展資料

腰間盤突出的注意事項

1、運動前、工作前預先進行腰部的各種准備活動，使肌肉靈活起到保護作用。

2、抬東西時，採用正確姿勢，即在下蹲姿勢下，用腿的力量將重物抬起，以免造成腰部損傷。

3、經常加強腰背肌的鍛煉，增強腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷機會。晚上睡硬板床。

4、還有我們彎腰拿東西時，應該彎腰保持直立，然後蹲下去。撿東西時，上身直立蹲下。

5、腰部已有損傷的人，需注意保暖，不受潮濕，免遭風、寒、濕的侵襲誘發損傷。

3、腰椎做了融合手術.有幾種方法可以鍛煉腰部肌肉

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