腰肌勞可以快走

1、腰肌勞損如何鍛煉？可以用些常規的方法嗎？像跑步，快步走等等。。。

對於腰肌勞損，建議：1.避免過勞、矯正不良體位.
2.適當功能鍛煉,如腰背肌鍛煉,防止肌肉內張力失調.
3.理療、按容摩等舒筋活血療法.
4.葯物治療:主要為消炎止痛葯及舒筋活血的中 葯.
5.封閉療法:有固定壓痛點者,可用0.5-1%普魯卡因5-10ml加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松0.5-1ml作痛點封閉,效果良好.
6.手術治療,對各種非手術治療無效的病例,可施行手術治療.yu

2、為什麼跑步會腰疼？

可能原因如下：

1、無熱身

在跑步之前，沒有做熱身運動，會使得身體肌肉和關節等不能活動開，體內器官也沒有一個適應的過程就直接去進行跑步運動了，這樣容易造成身體的不適，而腰疼就是其中的一種不適感覺。

2、強度大

跑步的強度過大，會導致身體肌肉過度勞累，超負荷運動，從而容易導致腰部肌肉拉傷發生肌肉痙攣產生疼痛。

3、在崎嶇道路跑步

選擇的跑步場地不適合進行跑步運動，在崎嶇不平的道路跑步不僅對腳部的沖擊大，對腰部的沖擊也很大。特別是下坡的時候，腰肌會過度用力，導致腰疼。

4、跑步姿勢的不正確

在跑步過程中，使用的跑姿是錯誤的，像俗話的「挺腰」，也就是肋骨外翻，會導致腹肌力量減少，腰部肌肉過度使用代償穩定脊柱的功能，此時，腰部肌肉就會出現酸脹不適感；肋骨外翻除了會導致腰部肌肉酸脹外，還會造成腹部發力少、腹部代謝不暢通，出現怎麼跑也減不了小肚子的現象！甚至會造成腹隔膜緊張，導致腹部不適，或者胃部抽筋等……因此，肋骨外翻是跑步者中的大忌。

還有像一直低頭彎腰看地面、用腳尖腳跟著地等姿勢，都是能對腰部造成大的負荷，從而引發疼痛等不適的。

5、本身有腰部疾病

本身患有像腰肌勞損、腰間盤突出等腰部疾病的人，平時也是會產生腰部疼痛的，在跑步後可能會加劇這種疼痛的情況。

那麼，跑步後腰疼怎麼辦

1、糾正跑姿

保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。

2、活動腰部

3、熱敷按摩腰部

如果是由於跑步過程中，乳酸堆積引起的腰部疼痛，可以用熱毛巾熱敷腰部，能幫助促進局部的血液循環，緩解腰部疼痛。

4、按摩腰部

對腰部進行簡單的按摩揉搓，能放鬆腰部肌肉，加速乳酸的分解排出，還能促進腰部的血液循環，從而緩解腰疼不適的感覺。

（1）取坐姿，兩手五指並攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。

（2）兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾後仰。

(2)腰肌勞可以快走擴展資料：

加強腹部腰背核心力量訓練，增強腰腹部的穩定以及骨盆的穩定，以保持核心有力量在跑步中保持良好的身體姿態。

1.上腹：採用小卷腹動作鍛煉。所謂的小卷腹其實就是我們平常所說的仰卧起坐的前半拍動作；仰卧平躺，雙手放鬆放於耳際，雙腿屈膝腳底貼地面，然後上半身上提使胸部向自己的大腿靠近，在上半身與地面成45度後就停止，然後還原。

2.下腹：採用仰卧擺腿動作鍛煉。仰卧平躺，雙手交叉放於頭下，雙腿綳直上擺至90度即可，然後還原。

3、2020你過的怎麼樣？

2020年開始渡劫，原來選錯人可以走錯一輩子！

從元旦開始他做起了一夜暴富的夢，開始四處籌錢，也逼著我向父母，親戚借外債。結果當然是四處碰壁，結果又遇到疫情封城，我媽媽剛好在我家！

當著我媽媽的面吵架，打孩子，甚至在疫情期間離家出走！我在家全職四年，他走的時候拿走了家裡的全部流動資金和銀行卡，家中我婆婆，我媽媽，孩子購買物資困難，他跟我說離婚！

四月他不顧我反對開了修理廠，結果房租湊不齊房租，距離房東限期兩天的時候離家出走！我一個人帶著孩子開始奔波在各大銀行，開始瘋狂借錢辦卡！10天時間，我要籌夠7萬，四年全職，我的圈子只有家庭！雖然最後他喝醉後回來了，但這成了我過不去的坎！

六月我全身疼痛，沒辦法起床！他帶我去醫院的時間遲遲推後，我自己拿著卡去醫院檢查，每天六點起床倒公交，大巴，地鐵去醫院！結果是腰肌勞損，腰椎間盤突出和勁椎間盤突出以及精神障礙！

想去物理治療，他跟我說醫院都是騙子！七月我失望透頂，身無分文地離開了他！回到媽媽家就住院了，十五天每天針灸百餘針，他沒有打電話問過一句，也沒有給一分錢！我九月回到他身邊，期間他提出離婚！我變更信息，也做通了父母的工作！但是因為他的懺悔，父親勸我回家！

想著沒有感情，也得看著孩子長大！現在發現無論我怎麼努力，生活依舊是一地雞毛。我陪他創業，卻身無分文！全職四年，每年包括所有的開銷，給我不到一萬！！家務，店務，洗衣做飯，輔導孩子，掙自己的生活費，我把自己當做超人對待，但我的生活依舊一地雞毛！

原來一開始方向就錯了，所以不管我怎麼努力都是錯的！

抑鬱症反反復復，瘋瘋傻傻的2020，不知道渡劫後我還在嗎？

4、呼啦圈能減肚腩嗎

呼啦來圈作為減肥運動，可以減脂，源自然也能減肚腩。但是，沒有局部減脂，所以，順帶著全身的脂肪都會減。
但是，在諸多有氧運動中，排名一般，需要合適的重量和轉速才可以提升減脂效果。如果只是把它作為減脂器械，未嘗不可，但效果一般。
不過，呼啦圈的按摩效果能夠幫助腰部塑形，也算是減肚腩了。
當然了，呼啦圈沒有噪音，適合室內運動，而且可以邊轉呼啦圈邊看書之類的，這是其他運動不具備的。

需要說明的是，很多人忽略了一點，也是呼啦圈的最大好處。呼啦圈其實重在鍛煉人們的基本運動技能。所謂基本運動技能，大家可以自行了解。而呼啦圈使用時，必須要結合一系列動作才可以，如果只是單純地站著不動，朝著一個方向轉，尤其是不會掉的那種呼啦圈，那麼，已經失去這項運動的意義了。

所以，選擇合適重量的呼啦圈，輔之以合適的動作，才是關鍵。可以看看我們的WeHoop智能呼啦圈，可以計數測腰圍。