何為腰肌突出

1、睡硬床真的比軟床好嗎？

睡硬床板的好處與壞處

好處：這類型的床板支撐力比較好，能使人體背部肌肉一直保持在休息的狀態中，對腰椎起到很好的保護作用。特別是對於身體還在發育的孩子來說，能防止駝背等現象。

壞處：對於瘦人來說，會出現皮膚損傷。並且硬床並不是完全適應人體曲線的需求，對肌肉和脊椎會帶來負擔，睡眠質量也會受到影響。可能起床後會腰酸背疼。

睡軟床的好處和壞處

好處: 軟床墊可以讓身體充分休息,讓白天一直工作的身體肌肉放鬆下來。比如白天一直直立的頸椎、脊柱、腰這三個部位,會在軟床上讓身體得到舒展,讓這三個部分不再像白天那麼用力,得到休息，有效的緩解疲勞，有助於睡眠。 軟的床墊能讓身體得到呼吸透氣而不憋悶,吸濕吸熱。

壞處: 當人們長時間睡在軟床上時，無論是仰卧還是側卧，都會造成脊柱出現不正常的彎曲狀態，輕者會造成人體正常生理曲線發生變化，使人失去原有的健康人體美，還有可能形成偏肩、駝背等畸形形體。人體形體的變化，還會給人的內臟器官造成一定的壓力乃至損傷，給人的健康造成傷害。對於患有腰痛症狀的患者來說，過度柔軟的床也會因為改變腰椎的正常生理彎曲度，導致脊柱周圍的韌帶和椎間關節負荷過重，會加重腰痛症狀。

綜上所述，床鋪太硬、太軟皆不宜。理想的床鋪應該是軟硬適中為宜，以在木板床上鋪墊約10厘米厚的棉墊的軟硬度為最佳。這樣厚的棉墊能適應人體表面曲線的需要，保持脊椎的正直和正常的生理弧度，對睡眠和健康都有益處。

2、什麼叫腰肌勞損

腰肌勞損主要指腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷，導致局部無菌性炎症，從而引起腰骶部一側或兩側的彌漫性疼痛。這種疾病的發生常與職業和工作環境有一定關系。
一般來說，醫生會在病人腰部尋找壓痛點。腰背部壓痛范圍較廣泛，壓痛點多在骶髂關節背面、骶骨背面和腰椎橫突等處。輕者壓痛多不明顯，重者伴隨壓痛可有一側或雙側骶棘肌痙攣僵硬。在對病人進行體格檢查後，還應該做X線檢查，以排除患者是否有骨骼上的疾病。如果在進行X線檢查後，排除了骨骼上的疾病，根據病人的病史，症狀以及反復發作、時輕時重的特點。那麼，基本上可以確診為腰肌勞損。
臨床方面多半都是用立正消痛藏葯貼來進行葯物治療，然後在配合日常的鍛煉和其它療法。

3、腰間盤突出怎麼治療？

你好，腰間盤突出有多久了呢？突出到什麼程度？不知你在那個年齡段？是偏胖，還是偏肥瘦呢？體重多少？工作環境怎樣的，乾重活，還是長期坐著？有勞損過嗎？平時飲食結構與習慣是怎樣的呢？

腰椎，腰間盤為什麼會突出？想想，先要找出病因，致病因素在那？發病的條件是什麼？

這才是重點，而不是急於治療突出的腰椎。要知道治療腰椎間盤突出的方法，技術，有很多很多，中葯，西葯，貼葯膏，理療，艾灸，針灸，草葯，手術，偏方，祖傳，等等。

在生理的作用上，腰椎是身體的頂樑柱，也是轉向盤，承受分擔著身體的重量，維持身體平衡，也是內臟組織器官得以維持的基礎。

腰椎間盤，就是一節腰椎與另一節腰椎，相連接的中間部位，在這個部位增厚，長出骨剌。

當腰椎出了健康問題，往往會涉及，派生，演變，出很多疾病來。因為腰椎不僅僅是腰椎，還有蘊含著豐富的神經，與血管組織，代表著身體的副交感神經的控制傳導，身體，大腦，內部組織器官的供血供氧問題。

腰椎間盤突出，從生理上可以從，以下幾個方面來理解:

一是腰椎本身長期勞損，壓迫，不正確的姿勢，造成的增生。

二是腰椎本身得到的滋潤滋養減少，腰椎與腰椎間的連接處磨擦壓力增大造成增生。

三是腰椎不是單獨存在的，是與連著外層的肌肉一起的，一起分擔著身體重量，支撐著身體的作用，當周圍肌肉含量減少，硬化，就會影響到腰椎，增加腰椎不平衡，承壓能力。腰椎就被迫增長，長出骨剌來維持平衡。重點要理解腰椎與肌肉是一種唇亡齒寒的關系。

其實我們可以換個角度，站在身體的角度，來理解思考身體。腰椎為什麼要增厚，長出骨剌來？目的是什麼？是身體平衡被改變，被迫不得不做出的自我保護措施嗎？

如果你從這個方向來理解身體，理解腰椎間盤突出，也許你就明白腰椎間盤突出的，生理意義何在？你也會在自己的身上，找到對應的解決方案。

希望以上思路，對你有啟發作用！

4、什麼叫腰背肌鍛煉

《一》
1、伸直腿坐著，一邊吐氣，一邊將上半身慢慢地盡量往前傾，雙手也盡量往前伸直。
2、保持「1」的姿勢，慢慢將上半身往後倒（若往後倒的速度太快，就無法感覺腹部肌肉的變化），同時慢慢吸氣，雙手依然向前伸直。
3、當上半身平貼於地板時，這套動作才算完成。

《二》
調整腹肌的平衡
1、將雙腿站開與肩同寬，雙手伸直並交握於身後，慢慢吸氣。
2、一邊慢慢吐氣，一邊配合肩胛骨、頭部的運動。
3、吸氣，並且全身放鬆。
上述3步驟，反復做5次。

《三》
緊縮腰部肌肉
1、仰卧、雙膝靠攏，並將膝蓋彎曲成90度。雙手置於頭下，慢慢吸氣。
2、一邊慢慢吐氣，一邊將上半身盡量往上抬，並且保持5秒鍾，將氣完全吐出後，重回到「1」的姿勢，重復做5次。

《四》
平卧位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

《五》
良好的勞作方式：
a、屈膝、屈髖、直腰搬重物：採用此種姿勢搬重物，無需用大力伸展腰部，僅待兩手握住重
物後，伸展髖及膝關節，重物即被搬起。伸展髖膝關節主要靠臀大肌及股四頭肌。此兩肌均較強
大，肌纖維較長，其工作效能遠較短的骶棘肌為強大，因而被撕裂的機會甚小。
b、肩扛或頭頂重物：肩扛或頭頂重物遠較搬物時省力。原因是「力臂」縮小或無，作用無垂
直，直接作用於脊柱骨，骶棘肌只需負擔脊柱穩定。
c、正確的站立體位：在勞動時經常站立的較好的體位是：膝關節微屈，臀大肌輕輕收縮，自
然縮腹肌。此位置與標准站立體位相似，這樣使骨盆輕微後傾，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，使椎間盤不變或少受勞損。
d、坐位姿勢與坐具：對於長時間坐位工作的人，則應保持或盡量不減少固有的腰椎前凸的坐位姿勢，用靠椅較合適，使腰背部有所依靠,以減輕其負擔。對體弱或高齡人要盡量避免低坐位姿勢。
坐具以高矮合適並有適當後傾角的靠背為佳。椅的靠背以後傾100度左右為宜，高為20～25厘米，摸板宜恰好頂住腰部，其下空10～15厘米可使臀部向後移動，保持骨盆的位置（直位），以維持正常前凸。其它坐椅坐板高度以能使膝部屈曲90。～100。、兩足能平放地面為宜，坐板長度以腰部按前坐定後，其前緣恰好在膝上2～3厘米，小腿能自由屈伸為宜。
e、適當的睡床：仰卧時能保持腰椎生理前凸，側卧時不使脊柱側彎，平板床或平板上墊較厚的墊子最好，綳緊的床次之，一般軟鋼絲床最差。因鋼絲床在仰卧時脊柱呈孤形，易使腰部肌肉、韌帶、骨關節疲勞、勞損。
F、積極治療腰背部損傷是預防慢性腰背痛的積極措施，以免形成粘連或瘢痕。治療腰部骨折時，要積極做好復位及腰背肌鍛煉。上下樓梯對提高肌肉力量也很有效。

5、什麼叫腰肌勞勛，它有什麼症狀，

您好！腰肌勞損是慢性肌肉損傷，一般會出現腰部兩側困酸痛等不適症狀，司機常見，久坐最易患此病 。

6、呼啦圈能減肚腩嗎

呼啦來圈作為減肥運動，可以減脂，源自然也能減肚腩。但是，沒有局部減脂，所以，順帶著全身的脂肪都會減。
但是，在諸多有氧運動中，排名一般，需要合適的重量和轉速才可以提升減脂效果。如果只是把它作為減脂器械，未嘗不可，但效果一般。
不過，呼啦圈的按摩效果能夠幫助腰部塑形，也算是減肚腩了。
當然了，呼啦圈沒有噪音，適合室內運動，而且可以邊轉呼啦圈邊看書之類的，這是其他運動不具備的。

需要說明的是，很多人忽略了一點，也是呼啦圈的最大好處。呼啦圈其實重在鍛煉人們的基本運動技能。所謂基本運動技能，大家可以自行了解。而呼啦圈使用時，必須要結合一系列動作才可以，如果只是單純地站著不動，朝著一個方向轉，尤其是不會掉的那種呼啦圈，那麼，已經失去這項運動的意義了。

所以，選擇合適重量的呼啦圈，輔之以合適的動作，才是關鍵。可以看看我們的WeHoop智能呼啦圈，可以計數測腰圍。