腰很酸能做盆底肌嗎

1、坐月子能吃青菜和水果嗎？

孕婦在產後坐月子需要很講究，其中需要注意到的問題就是平時的飲食習慣，寶媽們在坐月子期間是能夠適量吃一些青菜和水果的，吃些青菜和水果有助於產後身體的恢復，促進身體健康，因此對於這個問題，我們必須科學地去分析，針對於這個問題，小匠老師下面來分享幾點個人的看法，希望對大家能夠有所幫助。

第一、孕婦產後肯定是能夠吃青菜和水果的

我們知道青菜和水果當中附有多種礦物元素，以及人體所需要的維生素，孕婦在產後坐月子的時候，適量吃一些青菜和水果，有助於促進產後身體的恢復，當然，孕婦在產後也要選擇一些適合自己的青菜和水果，避免過量吃一些對於身體不利的青菜水果，科學控制好食量，才有助於產後身體恢復到最佳的狀態。

第二、建議孕婦吃的蔬菜水果

1、適合孕婦吃的蔬菜：孕婦在產後坐月子的時候可以適量吃一些蔬菜，比如菠菜，芹菜，西蘭花，青菜等，通過吃適量的青菜，能夠維持人體機體的平衡，有助於產後身體的恢復。

2、適合孕婦吃的水果：孕婦在產後坐月子的時候，也可以適量吃一些水果，比如蘋果，西瓜，桃子，草莓等，水果當中富含大量的維生素，營養價值高，小匠老師建議孕婦在產後坐月子的時候，可以多吃一些水果。

在過月子期間，除了可以吃一些蔬菜水果以外，也可以吃一些營養價值較高的補品比如魚膠，豬肚等，也有助於孕婦在產後調理好自己的身體。

第三、孕婦在產後應該避免吃的蔬菜水果

雖然孕婦在產後適量吃一些蔬菜水果，有助於產後身體的恢復，但並不是所有的蔬菜水果都適合孕婦在坐月子的時候吃，比如孕婦在產後坐月子的時候，應該避免吃橘子，柿子以及水梨，同時也應該在坐月子的期間避免吃洋蔥，辣椒，蒜頭等一些較為辛辣刺激，會對腸胃造成不適的蔬菜，另外孕婦在坐月子期間也不要吃韭菜或者是麥芽。

挑選合適自己吃的水果，能夠幫助孕婦在產後坐月子的期間，更好的調理好身體，讓自己的身體恢復到最佳的狀態，孕婦在坐月子的時候，適量吃一些青菜和水果，也有助於催生母乳，給嬰兒提供更多的營養。在坐月子的期間，除了要注意飲食的問題以外，同時也應該調整好自己的心態，避免出現產後抑鬱的問題。

那麼對於小匠老師上面所分享的這幾點觀點，你們是怎麼認為的呢？歡迎大家在下方的評論區當中留言討論！

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2、用愛唯芙盆底肌肉康復儀做子宮內膜薄的治療方案，是不用放陰道電極，直接貼腰腹部嗎？

要放陰道電極。經陰道電刺激，促進盆底肌收縮，改善盆底和子宮和血液循環。

3、胯骨儀器充氣的地方怎麼安裝？

當醫院接到骨折病人的求救時，在救護車上都要攜帶用於對病人骨折部位進行臨時固定的固定裝置，現有的骨折固定裝置中往往存在諸如攜帶不方便，不易操作，固定不可靠，價格較高等問題。而這些因素都會對骨折固定裝置的使用效果和對病人的搶救效率造成影響。比如人體較常見骨折部位中，下肢骨折的固定容易存在固定不可靠的問題，此時在搬運病人時，出現腿部的彎曲和轉動極易對病人造成巨大痛苦和二次傷害。

技術實現要素：

本實用新型所要解決的技術問題是提供一種充氣式骨折固定裝置，避免對骨折部位固定不可靠，解決不方便攜帶、不易操作等問題。

本實用新型解決上述技術問題的技術方案如下：充氣式骨折固定裝置，包括氣囊，所述氣囊上設有氣閥，還包括柔軟的包裹層，所述包裹層的一側面設有防轉動固定板，所述氣囊可拆卸連接在與所述防轉動固定板位置相對應的所述包裹層的另一側面上，所述包裹層的一端設有綳帶，所述包裹層的另一端設有扣環，所述扣環與所述綳帶分別設在所述包裹層相對的兩端，所述氣囊長度方向與所述綳帶延伸方向垂直。

本實用新型的有益效果是：本實用新型攜帶方便，操作簡單，製造成本較低，而且對於骨折部位的固定可靠，尤其是對於脛腓骨骨折部位的急救；在搬運病人時，保護好骨折部位，且穿戴舒適，避免給病人造成巨大的痛苦和二次傷害。

在上述技術方案的基礎上，本實用新型還可以做如下改進。

進一步，所述氣囊包括第一囊體、第二囊體和第三囊體，所述第一囊體、所述第二囊體和所述第三囊體之間相互平行連接，且彼此的內部連通。

採用上述進一步方案的有益效果是：使得對骨折部位的固定舒適且穩定。

進一步，所述第一囊體和所述第三囊體位於所述第二囊體的兩側，所述第一囊體和所述第三囊體的尺寸均小於所述第二囊體的尺寸。

採用上述進一步方案的有益效果是：使得對骨折部位的固定舒適且穩定。

進一步，所述氣囊有兩個，兩個所述氣囊間隔設置在所述包裹層上，所述包裹層設有所述防轉動固定板的區域為第一區域，所述包裹層設有所述氣囊的區域為第二區域，所述第一區域與所述第一區域相對應。

採用上述進一步方案的有益效果是：使得本實用新型結構穩定。

進一步，所述包裹層上設有用於容納所述防轉動固定板的第一口袋，所述第一口袋與所述防轉動固定板形狀適配。

採用上述進一步方案的有益效果是：更有利於對所述防轉動固定板位置的限制。

進一步，所述防轉動固定板有多塊，且均為條狀結構；所述防轉動固定板間隔設置，且相互平行；所述氣囊長度方向與所述防轉動固定板長度方向垂直。

採用上述進一步方案的有益效果是：能夠使得本實用新型結構穩定的同時，能夠減輕本實用新型的重量，進而降低本實用新型對病人骨折部位的負重感。

進一步，所述第一口袋沿長度方向的一端設有第二口袋，所述第二口袋長度方向與所述第一口袋長度方向垂直；所述第二口袋內放置防彎板。

採用上述進一步方案的有益效果是：防止本實用新型在使用過程中沿所述氣囊方向彎曲。

4、怎麼做腹直肌復原運動？

第一個動作：游泳式（腹直肌分離3指以內可以做）

動作目的：強化腹肌力量和穩定性，對腹直肌上、下分離都有很好的修復幫助。

准備動作：跪姿呈四足支撐，背部平直。

動作過程：

1、深吸氣-吐氣，調整2-3次呼吸，保持腹部收緊。

2、吸氣，吐氣，慢慢抬起左手和右腿。無法保持平衡的媽媽，可以先緩慢抬起左手，再慢慢向後伸出右腿，小幅度抬起，保持平衡。

—兩側腹直肌夾緊，感覺有一種夾住一顆小核桃的感覺。

—手臂無限向前延伸，腿無限向後延伸，好像有人從前後分別拉著你的手、拽著你的腳。

—臀部發力夾緊，充分鍛煉到臀大肌，還可以鍛煉盆底後側的肌肉，用手戳一下你的臀部，硬硬的就是發力了，軟軟的說明動作沒到位。

—保持3-5秒，吸氣，吐氣的時候手腳回復到起始位置。

3、另一側重復動作，左右兩邊算1次，做4次算一組，可以做2組，每組間隔休息30秒。

注意要點：對側手腳抬起的時候，目的不是要抬得有多高，而是通過核心保持身體的穩定，鍛煉核心區域的力量。

第二個動作：30度-60度-90度角腹部激活（腹直肌分離2指以內可以做）

動作目的：強化腹肌力量和穩定性，修復腹直肌分離，尤其是下分離。

准備動作：

1、平躺於墊面，手臂放在身體兩側，手心貼地。

2、脊柱自然平放，骨盆端正，這種狀態下腰椎和地面是有一點縫隙的，可以塞進一根手指。

動作過程：

1、深吸氣-吐氣，調整2-3次呼吸，保持腹部收緊；

2、吸氣，吐氣，慢慢抬起雙腿，到與地面30度夾角的時候，停留3-5秒；吸氣，吐氣時，雙腿抬到與地面夾角60度的位置，保持3-5秒；吸氣，吐氣抬雙腿到垂直於地面，停留3-5秒。

3、吸氣，吐氣，雙腿依次從90度-60度-30度回到墊面。

注意要點：

1、如果核心不穩定沒有力量的人，做這個動作時，骨盆很容易被腿部力量帶走，變成骨盆前傾，腰部離開地面，此時需要增加雙腿與地面的夾角，比如做60度會比30度輕松。

2、根據自己腹直肌的情況選擇在某個角度停留的時間，如果感覺腹直肌收不住夾不住了，就吸氣-吐氣切換到下一個角度。

第三個動作：臀橋（腹直肌分離3指以內可以做）

動作目的：強化腹肌力量和穩定性，以及鍛煉盆底肌肉。

准備動作：

1、平躺在墊上，掌心向下平放於身體兩側。

2、雙腿分開略寬於肩，大小腿彎曲呈60度角，兩腳掌平踩在墊面上。

動作過程：

1、吸氣，收緊腹部，夾緊臀部。

2、吐氣，臀部發力帶動下腰部向上抬起，使身體成一條直線；臀部達到最高點後保持5秒，頂峰時仍要夾緊臀部肌肉。

3、吸氣，吐氣慢慢下放臀部，還原以後不要接觸地面，而是在幾乎接近地面的位置即停止下落。

4、臀部上抬下落算1次，做4次算1組，可以做2-3組，每組間隔休息30秒。

注意要點：

1、快上慢下，上1秒，下3秒。

2、臀部發力，髖部向上頂，腰椎不發力，不能出現頂腰，也就是腰的位置高於臀部，出現反弓的錯誤姿勢。

3、在動作的頂峰時，盡量擠壓臀部肌肉，夾緊屁股，可以很好地鍛煉到後側的盆底肌肉。