站姿後抬腿腰肌

1、腰肌勞損患者如何進行自我護理呢？

腰肌勞損如果確診是這個病，那麼我們首先要做的不是“自我護理”，應該說怎麼通過自己鍛煉和處理來改善這個問題。

腰肌勞損引起的腰痛表現形式要知道，這是我們進行問題分析和解決問題的基礎，腰肌勞損典型表現

1.腰部單側或兩側肌肉疼痛或者酸痛，保持一個姿勢過久腰部就會酸痛，活動一下減輕，不會出現劇烈的疼痛，耐受力變差。

2.和天氣變化關系明顯，陰天或者天氣變冷會感覺腰部明顯不適。

3.不少嚴重的腰肌勞損會影響到休息，每天凌晨4-5點鍾後，在床上休息會感覺躺不住，腰部不適難以忍受，起床溜達一下才可以緩解。

4.查體腰部按壓時，在症狀產生的同側會有大面積壓痛或者酸痛，尤其伴有條索狀粘連的部位，疼痛會更加明顯，這是因為勞損的部位肌肉和筋膜遭到破壞形成的類似於瘢痕的結構。

好，那麼我們確診腰肌勞損的主要表現，下面就是常規處理方式。

1.我們需要恢復腰部肌肉的彈性和功能，腰肌勞損的人腰部肌肉往往緊張，僵硬，按壓疼痛，我們可通過治療師手法來放鬆肌肉，解除疼痛和緊張，自己操作的話可以用按摩球進行深層次的按壓，可站姿靠牆也可仰卧把按摩球放於痛點，以疼痛但是可以接受的力度按壓滾壓，時間5~10分鍾即可，直到疼痛減低解除。

2.腰肌勞損往往伴隨著筋膜的破壞和退變，腰背筋膜是全身最厚，最強大的筋膜之一，筋膜都有著四個基本功能

塑形：包裹、填充、支撐及賦予結構形狀，沒有筋膜我們難以保持運動：傳送和存儲肌肉力量、抗衡阻力與拉力，筋膜的健康能夠加強腰部本身的活動和承受能力。供給：新成代謝、輸送液體、供給營養。在筋膜遭到大量破壞時，組織恢復的時間也會很長。交流：接收和傳遞信號和刺激。筋膜中密布著痛覺感受器，錯誤的用力或者身體一側長期用力，導致背部筋膜有持續撕裂傷和小傷口，引起筋膜發炎，導致筋膜向肌肉傳遞錯誤信息，導致肌肉紊亂，進一步導致肌肉緊張，肌肉筋膜共同受損之後就可以引發背部慢性疼痛。

筋膜的處理其實和肌肉的處理方式基本相同，但是力度不一樣，筋膜較肌肉淺，力度不宜過大，推薦用泡沫軸來滾壓，時間基本也在5~10分鍾。

3.加快局部的供血循環，在前兩者處理完後進行最佳，通過上熱敷來活血化瘀，消除炎症，輔助腰肌勞損進一步加速恢復，溫度高於40度即可，鹽袋、熱水袋都行，持續時間15~20分鍾。

2、經常站一會就腰疼，查了說是腰肌勞損，是不是我平時站姿有問題啊？

應該是腰肌勞損，最主要的是要休息，少走、少站、少彎腰、多躺，疼痛的部位可以局部外用葯膏，為了排除腰突症，建議行腰椎CT檢查，可以明確診斷。

3、怎麼鍛煉腰部肌肉，後腰有點疼經常

你好，腰部鍛煉要適量，不要久坐
腹腰部，是健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鍾。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
祝你鍛煉成功!

4、站姿負重挺身能鍛煉哪些肌肉？就是像鞠躬的動作，在背上負重。

站姿負重俯身彎起（copy又名：早上好）

Ａ、重點鍛煉部位：主要健美骶棘肌等要部肌群。

Ｂ、開始位置：兩腳持鈴置於頸後肩上，挺胸、收腹、緊腰，兩手必須托牢杠鈴，全身直立。

Ｃ、動作過程：吸氣，上體向前滿滿彎下，至腰背部與地面平行為止，這時臀部應向後移，使身體重心處於腳跟後方，稍停３－４秒。再以腰背肌肉的力量，挺身起立還原，還原後再自然呼吸。重復練習。

Ｄ、訓練要點：在動作過程中，腰背部必須始終挺直，不準松腰含胸弓背；上體前屈時，盡量慢些，切忌突然快速屈體，防止腰背部肌肉拉傷。

5、後抬腿可以鍛煉腰部嗎

後抬腿可以練習腰腹部肌肉及下肢肌群。長期堅持可以瘦腿，提臀等作用。
祝你健康·！

6、腹肌輪怎麼站姿做

雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反復操作。

臀肌發力使髖關節伸展向前推，在動作的頂部充分伸展髖部（臀部向前頂）夾緊屁股！確保保持核心緊。

健腹輪對於整個身體刺激都非常大(尤其是正面) 因為幾乎整個身體的骨骼都是在做支撐，所以這個動作很難做。而仰卧起坐只是動用了脊椎和髖關節，體重和力矩決定了健腹輪對腹肌及髂腰肌的刺激是仰卧起坐及懸垂舉腿等所不能比的，一切取決於個人的需要。

(6)站姿後抬腿腰肌擴展資料：

1、用頸部力度抬起上半身，抱頭做仰卧起坐是有可能會對脊椎造成傷害，加上閉氣會令血管壓力上升，有可能導致頸椎最外層的硬腦膜血管破裂，血塊壓迫神經令全身癱瘓。

2、起身的時候不能憋氣，所以用戶做仰卧起坐的時候就不要用手抱著頭部了，另外起身的時候也不能憋氣，這樣會導致血管破裂，另外雙腿伸直也不正確，會加重背部負擔。

3、雙手交叉放在胸前，以腹部施力緩緩起身，同時在起身時要合並吐氣不要憋氣，而且1天只能做20次。

7、怎麼練肱二頭肌和腰部肌肉

買一副啞鈴，首先你保持站姿然後俯身身體前傾兩臂與地面垂直，下放時手到小腿中部就可以，如此循環１０到１５次，做４到５組，組間休息３０到９０秒．這一動作可以鍛煉到後背和腰部，還有仰卧起坐鍛煉腰部，半蹲姿勢身體前傾，保持背部平直，手臂先保持與地面垂直然後用背部的力量使兩臂向背部方向收縮，主要鍛煉背部肌肉組數與組間休息時間同上

8、腰肌勞損可不可以多走路運動

沒用問題的，需要循序漸進的走就行，建議每天堅持1到2個小時走路。