1、怎樣防止跑步腰肌拉傷
腰腹肌力量又叫核心力量。對於短跑來說，除了要有較強的腿部力量外，還要有較強的核copy心力量。
你在跑步的時候拉傷腰肌，一方面知與你准備活動不充分有關，另一個重要的方面就是你的核心力量不足。
練習核心力量的方法很多：平板支撐、兩頭起、俯卧背起、懸垂舉腿、仰卧起道坐等等。
2、跑步腰扭傷是什麼狀況?
急性腰扭傷常見於強力勞動界.或者從事體育運動者.腰扭傷多因突然受到閃挫.或搬運重物進負荷過大.過度用力所致,部份患者搬舉重物.因人多互不協調.扭傷腰部而引起,直接跌傷.腰部受到撞擊.腰肌直接受到打擊.牽拉而使腰受傷.腰部受傷時.病人自覺腰部突然"磣裂"或"閃裂"感覺.馬上感到腰部無力支撐.因此.病人坐下去.無力起身.需人扶持.另外轉身.彎腰拾物.痛苦倍增.腰部扭傷病人.肉眼可見腰肌腫起.同時肌肉出現觸痛.甚至腰肌呈索條狀強直.檢查腰肌損傷.讓病人坐著.醫生以手按著上股.令病人出力把腿抬起.腰肌損傷的人.抬腿便痛.手法治療腰部扭傷.首先應舒筋活絡.點按有關穴位.如腎俞.陽關.委中.手法以接.推.滾.揉為主.當肌肉鬆弛後.令病人側卧.先搖動腰部.再側搬按.病人經過治療.腰部即覺鬆弛.審病人受傷程度.配合內服中葯.或者外敷.一般腰部扭傷一個療程可愈.急性腰部扭傷.中葯可採用桃仁承氣湯:用桃仁.桂枝.生天黃.芒硝.白芍.炮山甲.甘草水煎服.注意此方不能用於孕婦.以免有墮胎之弊.如果郊野旅行.又逢腰部扭傷.臨急間找不到醫生.在此情況下.應讓病人絕對卧下休息.若旅行帶有小型冰箱.可取出冰塊.用布包著.敷於腰部患處.以減少扭傷引起皮下出血.同時冰敷亦有止痛作用. 回答完畢，希望對你的提問有幫助，如果滿意請採納o(∩_∩)o...哈哈
3、跑步時腰拉傷了 怎樣快速恢復 馬上就要體育考試了
首先來，受傷之後的恢復源是沒有立即的。
造成拉傷的原因 准備活動不充分 注意力不集中都是拉傷的主要原因
1、拉傷的第一時間要冷敷，使毛細血管縮小使疼痛減輕，也利於後續治療。
2、休息一天左右，使肌肉恢復彈性可以進行熱敷和按摩或針灸，可以進行適當的拉伸。
3、三天左右可以進行適當的活動，拉伸治療都不要停下，可能在活動的時候有些不適的反應，請放心這是正常的反應，恢復的不錯。日後就一邊活動一邊拉伸慢慢的就好了。這是一個拉傷者的自白。
4、為什麼跑步以後腰部肌肉會疼
可能是你第一次跑步時，沒有做好充分的熱身運動，肌肉在沒有活動開的情況下容易拉傷。就目前你的情況是屬於腰部肌肉拉傷。處理方法可以每天睡覺前做熱敷。用熱毛巾敷在疼痛部位。這樣可以幫助拉傷肌肉的恢復。如果離比賽時間很短的話，在比賽前你可以在腰的痛疼部位注射封閉針，在比賽時感覺不到疼痛。
5、跑步後肌肉拉傷怎麼恢復
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體專向上和仰屬卧起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用綳帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類葯物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏葯，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。
肌肉拉傷
6、馬拉松跑完後肌肉感覺一直拉傷怎麼辦？
不適處拉到原因許多。可以嘗試塗抹RF舒緩乳膏，舒緩不適處。
7、跑步好像腰部肌肉拉傷，現在一跑步就疼，該怎麼辦呢?是快走呢還是做核心訓練呢?
我覺得可以先去醫院檢查看看是不是很嚴重，如果是挺嚴重的話，還是養好傷再繼續鍛煉吧。不然對身體不好，運動本就是想讓身體更健康，若是受傷了還繼續運動那不就讓身體的負擔加重了嗎？這樣的鍛煉也失去了他原本的價值
8、求教長跑 和接力的訓練方法腰肌拉傷的恢復方法
長跑這玩兒要多練，最好早上起來跑，別聽他們說，什麼早上跑步對身體不好。那都是放P，我17歲3000米我跑11分12秒，我看了你的提問，你1500米5分多鍾，還是不錯的，多練練，至於腰部肌肉拉傷，這個多休息，推推活絡油就ok鳥，但願對你有幫助
9、運動拉傷了腰怎麼辦?
肌肉拉傷一般需要4－6周的時間才能恢復。
肌肉拉傷後的最初48小時內應冷敷拉傷處，48小時後開始熱敷、按摩、貼膏葯等。
肌肉拉傷期間需要靜養，切不可運動傷處，4一6周恢復後應逐漸加大運動負荷。