1、腹部，腰部，胯部有好多贅肉怎麼減下去
1：每天多喝水，可以消化脂肪。
2：多吃水果蔬菜，少吃肉類。
3：適當的運動，不要一天呆在家裡。
4：不要感到非常餓的時候才吃東西，不餓的時候到了吃飯的時間也應該吃飯。
5：晚上不要加餐，過了八點以後就不要吃東西了。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
6：每天吃一個蘋果，蘋果可以消耗體內多餘的脂肪。
7：要想減肥成功，心態很重要，要是天天有一個好心情，不用說，對於人體消化，和減肥信心，都是很有支持力度的，所以，減肥成功，美好的心情必不可少。
補充：
減肥過程中的注意事項：
1、以運動來提升體內的基礎代謝（運動，貴在堅持，推薦一些有氧運動，比如散步、慢跑、游泳等）會流汗 ，當然會消耗一定的水份，所以需要大量的補水。
2、食物熱量控制（攝取低熱量，全面均衡的食品，在營養全面均衡的情況下，將消耗脂肪！否則只是消耗肌肉！）還需要攝入身體所需的一些營養成分，比如每天早上喝一杯牛奶也是必須的。
2、男生：腰部、大腿、小腿的贅肉如何用運動消去？
實際上我認為你應該進行長時間的有氧運動來消耗脂肪，
也就是說，大步快走1小時以上（走7000米以上）（類似競走）非常有效，跑步就得連續跑45分鍾上（6000米以上），慢跑行，中速跑更好；游泳就得1小時以上，2000米以上，這樣脂肪才能被消耗。
我覺得長跑不會是腿更粗，長跑需要耐力，短跑需要爆發力，爆發力需要更多的肌肉，而耐力不需要很多肌肉，就像那些專業的長跑運動員，大小腿都不粗，就是因為他們經常長跑，把大量脂肪和部分肌肉消耗掉的結果。
當然要注意飲食問題，少吃糖之類的。
腰部啊，做仰卧起坐很好，練單杠（引體向上）也對腰部有鍛煉效果。
總的說就是長期連續的（30天以上）進行強度比較大的消耗性有氧運動，同時減少那些力量鍛煉，可以在鍛煉的時候避免使腿更粗
3、怎麼鍛煉側腹部和後腰部的肌肉，可以讓哪裡的贅肉去掉？
我想，如果你並不胖的話就沒必要考慮節食的問題了。去掉贅肉和健美還不一樣，並不是頭痛醫頭，腳痛醫腳就可以解決問題。
腰部顯現出贅肉，贅肉並不是只存在於腰部。那是上半身的脂肪由於重力的原因下垂。所以我建議你進行慢跑，每日半小時，一定要出汗。
另外作一些 俯卧撐 仰卧起座，貴在堅持。
如果你還想要更詳細一些的資料，可以查看一下這兩個鏈接：
http://www.tianya.cn/publicforum/Content/sport/1/76919.shtml
http://eladies.sina.com.cn/nx/2005/1014/1042199931.html
4、怎麼鍛煉才能盡快的去掉腰部和腹部的贅肉？
進行深蹲加腹部扭轉：需要把雙腿張開，與肩同寬，雙手舉著啞鈴，雙手放在胸前，起身向左拐，右膝靠近胸部，當再次起來的時候，向左拐，左膝靠近胸部。
側卧提跨：選擇側卧，然後雙腿和同側手臂作為支撐，然後抬起，這個動作需要持續四十五秒，建議每次做二十到四十組。
彎曲雙腿，收緊腹部：這種腿部鍛煉的是下腹部肌肉，首先，要保持上半身不動，雙手放在身體兩側，向後屈腿，腹部收縮，當自己的腿是向下的，保持自己的腿部筆直，讓後讓自己的腳離開地面，同時，控制自己的腹部，每組做十五個，三組重復，中間可以休息三十到四十秒的時間。直到做到腹部有酸痛感為止
這些方法堅持做下去對於減去腰腹贅肉有很好的效果，剛做一兩天腰腹上的酸痛感會很強烈，這是脂肪在燃燒，要堅持，或者也可以參照《竹竿俠》里邊的方法也能把腰腹上的贅肉減下去，堅持哦，祝你早日瘦下來。
5、後腰的贅肉怎麼練成肌肉？
贅肉（脂肪）和肌肉不能轉換，但是可以減脂和增肌。
下面是無氧運動與有氧運動結合的減脂鍛煉方法，既可以在運動中燃燒脂肪，也可以在運動後長時間提高代謝率消耗更多的熱量。
原地跳1分鍾，仰卧舉腿10個（重復5次）；
原地跳1分鍾，卷腹10個（重復5次）；
然後原地跳20分鍾。
重要的是中間沒有休息時間（如果實在撐不下去了可以休息5秒左右）。這一套動作是低強度的原地跳和高強度的腹肌鍛煉動作結合的，即可以練腹肌又可以全身減肥。一周做3到5次左右。
6、怎樣使自己腰部的贅肉變成肌肉
體下屈(左)——平躺在墊上,雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起,大腿與地版平線以及小腿與大腿成90度角權。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍,每次做8個8拍。
仰卧起坐(中虧睜)——平躺墊上,雙手置於腦祥瞎後,雙肘打開平頭面。依次側起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右側起,雙謹空空肘與頭持平。
俯身肘撐(右)——面部朝下,雙手彎曲置於胸前,用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起,保持10秒至20秒再放下。可重復動作多次。
7、我已經有六塊腹肌了,但是就是減不掉腰兩側的贅肉怎麼辦
可能那是因為你的兩側是腹外斜肌比較大的。
8、健身 怎麼練掉腰部兩側的贅肉？我練了一年的伏地起身，結果只練出了腹肌，贅肉還是有，超不協調~
對於兩側的腹肌，有下面兩種方法進行鍛煉：1，身體向右側躺在地上，雙腿伸直，右手過胸前置於左肩上，左臂貼住左邊身體；抬起雙腿至最高處後緩緩放下，向左側卧重復這個動作。2，向右側身，用右手小臂和腳把身體支撐立起來，與地面組成一個三角形，腰和腿都不可以彎，保持這個姿勢約一分鍾，換另一側重復這個動作。
若要鍛煉腰部肌肉，臉朝下躺在地上，雙腿伸直，雙臂在身前展開，然後同時抬起上半身和腿，越高越好，然後緩緩放下。
以上動作重復10-20次為一組，（每一邊）做三組為宜，但是要根據個人身體條件進行調整。
如果有條件去健身房的話那就更好，一般都會有專門鍛煉腰腹的器械，可以去找健身房裡的教練咨詢用法。
當然要想達到效果堅持是最重要的，鍛煉肌肉和力量是沒有捷徑的，三天打魚兩天曬網是絕對不可能達到好效果的。另外要注重營養，主要是優質蛋白質的補充，要多多喝奶吃肉。希望這些建議對你會有幫助。