1、怎麼才能鍛煉出強壯的身體
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量
2、踢毽子對身體有什麼好處?
看似簡單的踢毽子，不但可以讓關節橫向擺動，帶動身體最遲鈍部位，還能使身心高度集中，尤其對糖尿病患者來說，還有意想不到的鍛煉效果。
北京市毽繩運動協會秘書長師硯芳說，踢毽與其它運動相比，其獨到之處在於，它對調節人的眼、腦、神經系統和四肢的支配能力有著特殊的功能。它主要以下肢做盤、磕、拐、蹦、落等動作來完成，通過抬腿、跳躍、屈體、轉身等動作使腳、腿、腰、頸、眼等身體各部分得到鍛煉，其中最顯著的區別在於，它的動作可以讓人體的關節得到橫向擺動，帶動了身體最為遲鈍的部位，從而大大提高了各個關節的柔韌性和身體的靈活性。
另外，長期參加踢毽運動還能增強心肺功能，促進血液循環和新陳代謝。師硯芳還說，踢毽子要求技術動作準確，使毽子在空中飛舞不能落地，每種動作須在瞬間完成，這樣就會使人的大腦高度集中，心神專一，從而排除了雜念，使習毽者感覺到身心舒暢，活力無限。
踢毽對糖尿病人有特別的幫助，這是師硯芳的親身體會。他說，糖尿病患者由於血糖偏高、缺乏運動，下肢會逐漸萎縮，而踢毽主要以腿部、腳部運動為主，從而帶動全身血液循環，這對血糖的調節起著很重要的作用。另外，對頸椎病、腰椎間盤突出、頭痛、眼睛不適、肩頸病和坐骨神經痛等慢性疾病也起到了很好的緩解作用。
師硯芳認為，踢毽運動之所以能夠廣泛傳播，還與所用器材簡單、攜帶方便、所需場地小有著直接的關系。所以說，踢毽子的好處有一籮筐，說也說不完。
踢毽子是體育更是一種藝術。師硯芳說，鍛煉身體的方式有很多，但要想既達到鍛煉目的，又有一定的娛樂性和藝術性，那麼踢毽就是一個難得的選擇了。什麼「過腿片馬」、「鴛鴦葫蘆」、「外磕還龍」，或上或下，若即若離，如訓熟之燕雀，似戀花之狂蝶，豐富多彩，令人目不暇接。師硯芳說，踢毽最具親和力的是「走毽」，大家圍攏在一起，你一腳我一腿，小小毽子在人群中上下飛舞，不但可以強身，還可以增進朋友間的感情，一舉多得，其樂融融
3、左右胸不一樣大怎麼糾正?
出現這種現象不要有什麼焦慮. 其實,人體器官的發育幾乎都不完全對稱,例如人體的耳朵、眼睛、鼻孔、手、足等，只要你仔細的觀察比較，就會發現其大小、形狀都是有差別的，如果差別不是很大，都屬於正常。生殖系統的器官也不例外，這種差別不明顯或看不出來,就不要理它.因為不是疾病導致的,不需要治療.如果人為的改造它,實不可取,因為豐胸留下後遺症的報道太多了. 美觀很重要,健康更重要.
4、神經系統的組成及其作用
神經系統分為中樞神經系統和周圍神經系統兩大部分。中樞神經系統包括腦和脊髓。腦和脊髓位於人體的中軸位，它們的周圍有頭顱骨和脊椎骨包繞。這些骨頭質地很硬，在人年齡小時還富有彈性，因此可以使腦和脊髓得到很好的保護。腦分為端腦、間腦、小腦和腦干四部分。大腦還分為脊左右兩個半球,分別管理人體不同的部位.髓主要是傳導通路，能把外界的刺激及時傳送到腦，然後再把腦發出的命令及時傳送到周圍器官，起到了上通下達的橋梁作用。周圍神經系統包括腦神經、脊神經和植物神經。腦神經共有12對，主要支配頭面部器官的感覺和運動。人能看到周圍事物，聽見聲音，聞出香臭，嘗出滋味，以及有喜怒哀樂的表情等，都必須依靠這12對腦神經的功能。 脊神經共有31對，其中包括頸神經8對，胸神經12對，腰神經5對，骶神經5對，尾神經 1對。脊神經由脊髓發出，主要支配身體和四肢的感覺、運動和反射。植物神經也稱為內臟神經，主要分布於內臟、心血管和腺體。心跳、呼吸和消化活動都受它的調節。植物神經分為交感神經和副交感神經兩類，兩者之間相互桔抗又相互協調，組成一個配合默契的有機整體，使內臟活動能適應內外環境的需要。 腦是按對側支配的原則來發揮功能的,此外,左,右側腦還有各自側重的分工.如左腦主要負責語言和邏輯思維,右腦負責藝術思維,等等.
神經系統的功能
1.神經系統調節和控制其他各系統的共功能活動，使機體成為一個完整的統一體。例如，當參加體育運動時，隨著骨骼肌的收縮，出現呼吸加快加深、心跳加速、出汗等一系列變化。
2.神經系統通過調整機體功能活動，使機體適應不斷的外界環境，維持機體與外界環境的平衡。如氣溫低時，通過神經系統的調節，使周圍小血管收縮，減少體內熱量散發；氣溫高時，周圍小血管擴張，增加體內熱量的散發，以維持體溫在正常水平。
3.人類在長期的進化發展過程中，神經系統特別是大腦皮質得到了高度的發展，產生了語言和思維，人類不僅能被動地適應外界環境的變化，而且能主動地認識客觀世界，改造客觀世界，使自然界為人類服務，這是人類神經系統最重要的特點。
5、短跑有什麼秘訣
1、從起跑說起來，站立式跟蹲距式源，前者比較容易操作，但是反應會慢了點，一般大的比賽都不提倡，後者如果場地不太好會有滑倒的危險，但是由於有由蹲到站的一個過程，做的好的話，對起跑來說是很有幫助的。
2、擺臂也是很重要的，頻率越快會越好，同時也要掌握有一定的幅度前擺到胸前，後到腰往後一點就行。
3、耐力問題，其實不管什麼人都能跑那麼一段快的，但是距離多遠就要因人而異了，平時要有這方面的鍛煉，注意在剛開始跑的時候不能一下子用力太猛，那樣太費體力，終點還沒到你的腿就根本抬不起來，有一種方法，就是發現在跑到一半的時候有點跑不下去，就告訴自己終點就在一步之遙，再一步還沒等自己想完就到終點了，這個很有用的，必須讓自己的精力有點分散，不要老是想著跑不動。
4、沖刺問題，記住自己的速度必須保持到沖線之後才可以降速，好多就是看到快到終點了速度慢了下來，那個時間差可以有0.5秒以上。
6、腹直肌在哪裡怎麼收縮？
其前面有三個腱劃，分別列於臍、劍突及二者之間的三個平面，並且與鞘的前葉愈著緊密，血管較豐富。
後面有兩條大血管即腹壁上動脈 superior epigastric artery 和腹壁下動脈 inferior epigastric artery 貼其深面上、下走行並分支進入該肌，三者與鞘後葉間結合疏鬆易分離。
肌的外緣後面有穿過後葉的下6對胸神經前支及肋間血管節段性穿入，並由其前面穿出進入鞘的前葉。
腹直肌呈節段性神經支配，注意保護節段性的神經肌支。
腰腹部的肌肉有腹前壁的腹直肌，腹外側壁的腹外斜肌，位於腹外斜肌深層的腹內斜肌，位於腹內斜肌深層的腹橫肌等。這些肌肉的機能可使脊柱前屈、側屈，或使脊柱轉動。
腰腹部肌肉發達與否，不僅關繫到人體的健康和力量，而且也關繫到一個人的體仰卧起坐身體仰卧，兩腳鉤住皮帶或由 同伴壓住。利用腹直肌的力量彎腰坐起，兩手觸腳尖，稍停，然後用 腹直肌的力量控制住上身，徐徐後仰，躺平後全身放鬆。然後重做。坐起時吸氣，卧倒前先呼氣再立即吸氣，身體全部躺平後呼氣。意念集中於腹前壁中線兩側的腹直肌。
腹肌力量差的人，一開始可能不易完成上述動作，坐起時則可用兩手支撐借力。當能輕松地按上述要求坐起10次時，可雙手手指交叉抱住後腦，甚至兩手扶住杠鈴片置於胸部來做動作。應當注意，上身後倒時，下頦要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉緊張。待身體完全卧倒後再放鬆。也可採用頭低腳高的姿勢躺在斜板上做動作。
仰卧舉腿身體仰卧，兩腿伸直並攏，直腿舉起，與上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住兩腿徐徐落下。舉腿時吸氣，腿下落時呼氣，意念集中於腹直肌。
仰卧直角坐身體仰卧，彎腰坐起，同時兩腿上舉，上身與兩腿同時合攏，兩手觸腳尖後，上身和兩腿同時下落。合攏時吸氣，下落時呼氣，意念集中於腹直肌。動作可稍快。
懸垂抬腿雙手握住單杠，兩臂伸直，身體懸垂。雙腿伸直並攏向上抬起，與上身成直角，稍停，直腿放下後重做。腿上抬時吸氣，放下時呼氣，意念集中於腹直肌。
仰卧側屈起坐
動作基本上與仰卧起坐相同，只是坐起時上身朝一側轉體。練完一側再練另一側。練時意念應集中於腹外斜肌和腹內斜肌。
負重體側屈兩腳開立比肩稍寬，杠鈴置於頸後肩上（杠鈴片要鎖住，以免滑脫落下），兩手扶住杠鈴片。上身先向一側屈體，然後恢復直立姿勢，再向另一側屈體，每次均應屈至不能再屈為止。屈體時吸氣，恢復直體時呼氣。屈體時動作要平穩，兩腿要伸直，不得彎腰駝背。意念應集中於腹外斜肌及腹內斜肌。
負重轉體兩腳開立比肩稍寬，杠鈴置於頸後肩上，兩手扶住杠鈴片，眼視前方，挺胸收腹。上身先向一側轉體，然後回至開始姿勢，再向另一側轉體，每次均應轉至不能再轉為止。轉體時吸氣，轉回時呼氣。注意事項同負重體側屈。
7、怎樣練好小臂肌肉？
啞鈴
訓練,
我這有2種
一,站立,手掌向上拿啞鈴,另外一隻手放背後(保持上身直挺),拿啞鈴的手自然的放在大腿前,保持手臂伸
直.然後借用前臂力量把啞鈴抬起來.上臂緊貼在上體,上臂和前臂盡量的接觸到就好.然後重復.(一次大概做10-15個一組,做2-3組就好,注意調整自己的呼吸,動作協調,而且適當的速度,最好能慢速做.用力的時候是保持
閉氣狀態.
而當上臂和前臂快接觸的時候呼氣,按原路返回時吸氣.動作運動時,只是拿啞鈴的手動,身體其他部位保持不動,特別是腰和上臂,開始做的時候新手都會有這個毛病,這樣就沒有效果了)
二,找張比較長點的凳子,使不訓練的手壓在凳子上,身體保持直.訓練的時候自然下垂.
運動時,是前臂向內側抬起啞鈴(也就是抬起的時候啞鈴在胸前),保證上臂不動.呼吸方法和前1種是一樣的,次數也差不多
注意事項:主要是讓你想訓練的那個部位動,而且做的時候不能圖快,注意調整好呼吸節奏,對訓練很有利.
做完一組後,
放鬆自己的肌肉(手拍打肌肉,或者揉),別讓肌肉太綳緊了.那是在內行裡面叫做"死肉",直接影響後幾組的效果.注意按自己的手臂適應的重量來訓練.以後訓練出來了後
可以加大組數
或者添加每組的數量
俯卧撐.
注意自己的呼吸:下去的時候是吸氣,上來的一瞬間呼氣.
一次做10到20個,每次做2到4組(按自己的情況來定).