自測腰肌狀況

1、腰肌勞損怎麼辦？腰肌勞損症狀自查要知道這些

腰肌勞損怎麼辦？很多朋友都在問這個問題，但是大部分人在確診前不十分清楚腰肌勞損症狀有哪些。而那些早知道腰肌勞損症狀的朋友，如果及時就醫，採用合理的方法來擺脫腰肌勞損，就不會再對腰肌勞損怎麼辦感到困擾了。

越是慢性疾病越難治療，這個道理大家都懂。像腰肌勞損這種疾病，早期的一些輕微症狀很容易讓大家忽視，比如腰痛：偶爾晚上睡姿不對第二天起來就會腰痛;有時候突然的一次腰部過度運動也會腰痛幾天，這種腰肌勞損的早期症狀不加重視，不及時治療就可導致疾病向慢性腰肌勞損轉變的話，這個時候再來問腰肌勞損怎麼辦，恐怕問題就沒那麼容易解決了。為此，下面我們就來說說早期腰肌勞損症狀有哪些。

當感覺腰部不適，有酸痛或脹痛(部分為刺痛或灼痛)時，就要小心是否是腰肌勞損「找上門」了。此時可以按壓腰部骶棘肌處、髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處(可參考下圖：腰痛的常見壓迫點)等，看看是否有疼痛感，如果有，那很可能就是腰肌勞損了。通常腰肌勞損的患者，腰部外形及活動沒有任何異常，也沒有明顯的腰肌痙攣，只有少數患者會出現腰部活動稍受限，這也是為什麼我們容易忽略這個疾病的原因。另外，腰肌勞損通常還表現出勞累時加重，休息時減輕;適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重;不能堅持彎腰工作;常被迫伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛等症狀。

常做腰肌勞損症狀的自查能夠及時幫助我們初步判斷是否有腰肌勞損的可能，但還需去正規醫院找專業醫生確診，並及時治療。說到這，確診了腰肌勞損怎麼辦呢？下面這些一定不可馬虎：

消除致病因素

找到引起腰肌勞損的原因，才能做到有效的治療和恢復，例如：因長期不良坐姿導致的慢性腰肌勞損，則應該及時改變不良坐姿;因急性腰扭傷導致的腰肌勞損，要遵醫囑卧床休息、服用相關葯物。

葯物治療

治療腰肌勞損的西葯和中成葯目前應用范圍都很廣，但個人比較推薦中成葯，治療、調理同時進行，效果更好，比如用黃酒送服的中成葯腰痛寧膠囊。急性腰扭傷患者服用該葯1-2次即可見效，慢性腰肌勞損患者服用3個療程(兩周一療程)，一般可治癒或好轉。這里要特別提示大家，之所以服用腰痛寧膠囊時要用黃酒送服，是因為其特製的黃酒可起到令葯物直接作用腰腿的目的，而且黃酒還能通血脈、祛除葯物的不良氣味。

適當功能鍛煉

加強腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調，如採取俯卧位，去枕，然後用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展;也可仰卧床上，去枕，頭部用力向後頂床，抬起肩部。

良好的生活習慣

良好的生活習慣，一方面是針對腰部的好習慣，包括好的坐、站、卧姿，腰部保暖等。另一方面，由於人的身體是一個整體系統，腰痛與身體是否健康息息相關，可在生活習慣方面做相應的調整，如飲食清淡、營養均衡;作息規律，早睡早起，不睡軟床、墊高枕;適當運動，每天晚上最好用熱水泡泡腳;心情舒暢等。

做到上述四點，腰肌勞損怎麼辦的問題便迎刃而解。但與其等到腰肌勞損嚴重之後再來問腰肌勞損怎麼辦，不如提前做做腰肌勞損症狀自查。

2、哪些動作可以自測身體狀況？

其實我們不用去體檢測身體狀況，只要通過以下幾個動作就就可以自測身體狀況了：

早上7點起床，9點就會無精打采

早上7點起床，9點就會覺得無精打采嗎？很多人的答案為「是」，那就說明你可能因為長時間缺乏運動或久坐讓身體已經過度疲勞。

運動是公認的能量助推器，一項涉及6800多人的大型研究發現，長期久坐的人進行有規律的運動後，比不運動的人疲勞感減輕很多。

世界衛生組織建議，應該規律而持續地鍛煉，每周至少5次，每次至少運動30分鍾。

我們應該從現在開始打破靜態的生活方式，比如你可以在乘坐公共汽車上下班的時候，提前兩站下車選擇步行，再或者是改騎自行車上下班；每工作40分鍾後，就應該運動5～10分鍾。

兩只手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會感到酸痛

兩手各拎8鎊（約3公斤）重的瓶子，考驗的可不僅僅是肱二頭肌，還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。

研究表明，不經常鍛煉的人在20~25歲達到最大肌肉力量，以後每10年都會以10%左右的速度衰退，60歲以後，衰退會更迅速。

一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷，以及患上關節炎、骨質疏鬆甚至抑鬱和痴呆。

美國塔夫斯大學的一項研究發現，患有關節炎的老人在進行持續16周的力量訓練後，疼痛感降低了43%。

我們一般的肌肉力量訓練是可以藉助啞鈴等其他重物來實現的，你可以選擇每組20~25次的訓練，每周5~7次為最好。

上下跳動10次，心跳是否加速

這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。

如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善。可以選擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結合起來，能夠有效提高耐力，保護心臟。

剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不適感

如果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關節和骨質情況，當心關節炎、骨質疏鬆等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號。

美國《生理學雜志》刊登的一項研究發現，雙腿站立時，無法觸摸到腳尖，可能和動脈僵硬度有關，是心臟疾病的前兆。

每天5分鍾的伸展練習就能改善這種狀況，可從脖子開始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，這對促進血液循環和關節健康很有幫助。

能否後踢到自己的臀部

這是另一個能測試身體柔韌性的方法，如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈活性和力量都不過關。

兩種簡單的鍛煉方法：可以一步邁兩層台階地爬樓梯；經常練習後踢腿。

不挪動雙腳，能否轉身向後看

這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。

如果做起來困難，可以經常轉轉腰，能夠增強腰部肌肉、關節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。

坐飛機或火車時，能獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上

這個動作可以檢驗你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。

「倒退走」可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。

拿著重物上下樓梯是否感到吃力

這是一項關於力量、心肺耐力和平衡性的測試。

爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經比正常人差50%以上了。而且現在樓房裡大都安裝了電梯，讓人們少了很多爬樓鍛煉的機會。

越是爬樓吃力，以後越是應該試著做更多的爬樓練習。平時工作中，可以利用打電話和午休的時間上下樓。

上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要循序漸進，不要猛地增加運動量，否則容易損傷關節。

跳10分鍾節奏快的舞蹈是否會氣喘

這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。

要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10~15分鍾的爆發性運動更有效。

實驗表明，這比單純在跑步機上跑1小時效果要好得多。

做爆發力強的運動，如搏擊操、短距離快跑等，可以使脂肪充分燃燒，塑造肌肉線條，增強肌肉力量，並且能夠提升心肺功能。

但是，老年人易出現骨質疏鬆、肌肉萎縮、骨質增生、關節疾病等，因此不宜進行高強度和需要爆發力的運動。

連續走30分鍾是否感到疲累

走路和身體的很多指標都有關系，每天至少走20分鍾，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，並且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。

據英國《每日郵報》報道，多項研究發現，隨著年齡的增加，每天散步20~30分鍾可以明顯改善健康狀況，尤其堅持鍛煉的老人，獨立和自理能力提高41%。

不過，快走時，應配合正確的擺臂姿勢，即曲臂擺，因為直臂擺容易使胳膊充血，引起不適。

快走後，可加入一些力量練習，適當提高運動強度，特別是針對上肢力量的練習，如俯卧撐等；剛堅持快走時，可以隔天走一次，身體逐步適應後就要堅持每天鍛煉了。

趕緊做一下這幾個動作自測一下自己的身體狀態吧。

3、怎麼判斷是否腰肌勞損？

您好，可以從您的症狀上判斷，腰肌勞損有以下症狀表現：

1、有早期腰部損傷史或腰部軟組織疼痛史，如果這類人經常從事於某項工作，如辦公室文員、司機等，平素又缺乏體育鍛煉，則很容易患上腰肌勞損。

2、經常出現無明顯誘因的慢性腰部酸脹痛，休息、揉捏或熱敷後疼痛可緩解。

若是有的話，
一般則是腰肌勞損，對於此種情況，別著急，可直接用苗-父養---生貼外服即可，葯貼作用於局部，實現腰部的活學和華宇，促進恢復，平時注意別老是坐著或站著，記得變動姿勢。

4、怎麼判斷自己是不是腰肌勞損了？

多久了 可以選擇中醫對症治療

5、你的腰多大年紀了？怎麼自測一下自己的腰齡？

隨著現在腰椎間盤突出或者腰酸的人群在變多，大家也開始關注腰部疾病，其實腰也是有年齡的。

而這個概念其實不是現在才有，早在幾年前就有專業醫生提出，腰齡指的是人的腰部衰老程度。按照正常人的生長速度來看，一般人到了50歲的時候都會出現一些腰椎間盤突出等問題，而到了60歲以後腰部力量已經開始急速下降。但現在很多人腰部問題其實不止是老年人才有，很多30歲朋友的腰，還沒有40歲朋友的腰好。

也有一些朋友說那怎麼知道自己的腰齡是否正常呢？其實要想自測也很簡單。比如說我們小時候經常玩的一種游戲，我們保持站立狀態，然後彎腰用手指摸自己的腳趾。這個彎腰過程中一定要保持腿部筆直，一旦腿部彎下去的話，那麼測出來的結果也就不準確。

如果手摸腳部非常輕松的話，那麼你的腰跟你的年齡相符。但如果很費勁，那說明腰部已經開始出現了衰老現象。另外也可以採用另外一種方法來進行測試，約上幾個好友一起爬山，如果第二天早上你的腰部沒有任何疼痛感，那麼你的腰部非常健康。但如果第二天早起腰非常酸脹，而且過了四五天還沒有覺得舒服時，那也意味著你的腰齡已經嚴重超標。

如果嚴重超標的朋友，在生活中也要注意自己的生活方式，少喝酒，少吹空調，平時不要總是坐著，一定要多做運動。

6、如何判斷自己是腰肌勞損還是需要補腎?

腰肌勞損的主要症狀

腰肌勞損，是現在都市白領、計程車司機、學生等人群的常見疾病，很多病人腰痛，後來檢查結果都是腰肌勞損所致。腰肌勞損的典型表現，就是慢性腰痛，這種疼痛，是長期性、反復性的，腰肌勞損這種病，其實是由於腰椎退行性改變，加之急性損傷（扭傷、拉傷、磕碰等），或者慢性勞損，導致軟組織無菌性炎症而引起。主要病變發生在腰背肌纖維、筋膜、韌帶等軟組織。

那麼，腰肌勞損的症狀都有哪些？

1， 明顯腰痛

腰部疼痛程度時強時弱，開始表現為間歇性疼痛，逐漸變為持續性疼痛，並逐漸加劇，其腰痛特點是持續性鈍痛，天氣變化時，還會腰部肌肉痙攣和疼痛，而且腰部活動明顯受限，如果有此類症狀表現，患者就要注意，可能同時有腰間盤突出的可能。通常平卧的方式可有效緩解疼痛，所以建議患者平時睡硬板床，同時以葛氏老黑膏貼覆患處，再針對腰部適當活動，緩慢行走，一般會好轉。

2， 下肢麻木、間歇性冷感

這種症狀，一般患者會伴隨疼痛現象；但有些患者，可能只是單純麻木，並沒有疼痛感；少數腰肌勞損患者，會覺的自己下肢發冷、發涼。這種症狀的產生，是由於椎管內交感神經纖維受到刺激所至。有此類情況發生的時候，一般都會有腰間盤突出的問題，建議CT或者核磁共振檢查確診。

3， 跛行

這種症狀，多出現在患者有痛感之後，病情輕者呈跛行狀態，這種情況的發生，肯定不只是腰肌勞損那麼簡單了，同時會伴有腰間盤突出的情況。從臨床上看，導致這種現象的主要原因，是放射性疼痛由腰部而起，蔓延至大腿及小腿後側，而導致的行走不良現象。

4， 疼痛范圍廣

腰痛范圍較廣，疼痛難以形容，會出現隱痛、脹痛、痠痛等各種痛感；有的患者，還可能伴有沉重感。腰肌勞損的病因，與患者長期的不良姿勢，有非常直接的關系，患者首先要注意的是，矯正姿勢，改變生活方式，盡可能穿平底鞋，有條件的可以選擇葛氏老黑膏外用治療，這些習慣，在緩解腰肌勞損的症狀方面，有不錯的療效，讓腰肌勞損逐步得到康復，從而徹底袪除腰部酸痛。

引起腰肌勞損的原因有很多，在勞動過程中，長期保持某一種不平衡的姿勢，例如，經常彎腰、負重、或單肩扛重物等，都可能會造成慢性腰肌勞損；另外，腰部損傷未愈， 隨著時間的增長，局部的某些滲出液，便慢慢地形成纖維性病變，壓迫或刺激背神經後支，引起經常性腰痛；還有一種病因，就是先天性畸形，如單側的腰椎骶化，或者橫突肥大，或者腰椎兩 側小關節發育的不對稱，都可使腰部失去正常的穩定，從而出現疼痛現象。腰肌勞損主要表現為，一側或兩側疼痛不適，時輕時重，並與氣候有一定關系，但腰部的活動功能，並沒有明顯障礙，只有一部分人，會有脊柱側彎、腰肌痙攣、下肢出現牽引痛等症狀。

7、怎麼樣檢查才知道自己是不是得了腰肌勞損？

腰肌勞損是由於長期過度勞累，腰部活動量過大導致的，去醫院拍個片子看看骨頭沒事的話，大概就能確定是腰肌勞損了。

8、腰肌勞損症狀圖解是什麼