腰肌勞損腰肌鍛煉

1、腰肌勞損怎麼鍛煉好？

腰肌勞損多是由於腰肌的核心肌群力量比較薄弱所導致的。一般患者，建議腰痛急性期過後就進行核心肌群訓練。訓練核心肌群，為病變的椎間關節提供動力性穩定。
鍛煉核心肌群的常用的方法有:
第一、橋式運動:患者躺在床上，雙膝屈曲，屈曲同時向上把腰抬離床面；
第二、飛燕式:患者趴在床上，四肢離開床面，像燕子一樣飛翔；
第三、平板支撐:患者身體成一條直線，用腳趾和前臂做支撐，腹部收縮10秒鍾，再放鬆，要求做10秒鍾，一組是10個。

2、腰肌勞損能做腰部的運動嗎？可以鍛煉嗎？

腰肌勞損，需要靜養，不可做腰部的運動，暫時只能輕輕的鍛煉一下，一定要等到徹底痊癒了再進行腰部的運動

3、腰肌勞損怎麼鍛煉？腰肌勞損怎麼恢復？

一小燕飛

小燕飛作為一種核心腰背鍛煉，是非常能夠增加腰部力量的，首先人躺在硬質地板上，頭向上抬起，四肢和背部往後伸，臉部朝下，雙肩向上向後收起，同時腳也向上抬起，腰部感覺肌肉收縮，讓肋骨和腹部支撐身體，堅持五秒左右，放鬆肌肉，再繼續做，每組30個左右，一天可以做二組或者三組，每天保持堅持。

二俯卧抬腿

仍然是俯卧位，將下肢伸直，雙手放在身體兩側，保持髖關節和膝關節伸直下用力抬高一側下肢，至極限停留七八秒，接著換另一側，每天堅持鍛煉四五次，每次堅持20下左右，能充分鍛煉你的腰背肌和臀大肌，充分讓你感覺到腰背的發力，提高核心力量。

三打太極拳

一般都認為只有老年人才會打太極拳，其實不然，太極拳能夠充分的鍛煉到你的腰，動作雖然很慢，但卻能讓感受到腰部在發力，而且不會有過度的負擔和傷害。

四弓蟲伸腰

俯卧屈膝位，兩臂前伸，掌心向下，全身感覺到放鬆，接著兩手伸直，撐在地面上，腰部向上抬起，臀部後坐，到達極限位置，停留一下，然後身體重心向前移動，從腰部向下，慢慢在趴到地上，每次循環20個，一天可以鍛煉三至四次。

五經常按摩

按摩有助於腰部的血液循環，可以讓人體感受到腰部酸疼，同時使得腰部肌肉進行充分放鬆，每天晚上睡前可以進行按摩，得到充分放鬆。

六避免久坐

腰肌勞損往往是因為久坐，且姿勢不良導致的，很容易造成病情加重，或導致腰間盤突出，平時應該多去做一些運動，或站立平躺。

七外敷葯膏

外敷葯膏可以讓腰部大大減少痛苦，緩和傷痛感，在醫生指導下使用。

4、腰肌勞損怎麼鍛煉

腰肌勞損的話最好是多休息，千萬不能負重，每天晚上休息的時候可以在床上做挺腹運版動。就是手肘和雙腳權跟做支撐點，將小腹挺起，做到自己能承受的高度，堅持到你覺得不能堅持後緩慢放下。在接著做，每次做10次，有力量的可以做飛燕式。再就是平時可以用中葯熱奄包熱敷腰部。注意休息
。

中醫可以徹底根治腰肌勞損。腰肌鎮痛膏就是專門用來治療腰肌勞損的傳統黑膏葯。腰肌鎮痛膏為古法炮製黑膏葯，方中熟地、牛膝、山萸肉、菟絲子填精益腎、強筋壯骨，杜仲溫腎助陽，沒葯、紅花活血祛瘀定痛，佐以川芎納氣入腎，全方具有填精補腎，活血止痛之功，可促進腰部血液循環，放鬆腰部肌肉緊張狀態，修復腰肌組織的損傷，進而補充腰部周圍軟組織的營養，使腰肌功能恢復正常，達到徹底治癒腰肌勞損的目的，腰部無痛更輕松！

5、腰肌勞損怎樣鍛煉最好

6、腰肌勞損最佳鍛煉方法是什麼？

腰肌勞損主要是肌筋膜炎造成的長期慢性損傷。

腰肌勞損的鍛煉方法以腰部肌肉舒展、旋轉的訓練為主，比如做一些柔和的太極拳運動，或者是健身操，力量不能太大，要緩慢的舒展和旋轉運動。通過這種放鬆的旋轉運動，將僵硬的肌肉慢慢打開，使它的彈性和韌性得到一定的恢復。

需注意的是，腰肌勞損的訓練不是力量訓練，而是一種柔韌性、伸展性、穩定性的訓練。

以上健康科普內容僅供參考，具體情況請到醫院就醫確診，切勿耽誤病情。