俯卧往上翹鍛煉腰肌

1、腰肌勞損是一個病嗎？

腰肌勞損,又稱功能性腰痛,慢性腰部損傷,腰臀肌筋膜炎,是一種慢性損傷性炎症，這是腰痛的常見原因之一，主要症狀是腰部或腰骶部疼痛或者酸痛,反復發作,疼痛隨氣候變化或疲勞程度而變化。例如在勞動後疼痛加劇，休息一下後疼痛感變輕。是常見的臨床疾病，發病率很高，多種因素導致發病，可使肌纖維變性，甚至形成少量肌肉撕裂，形成瘢痕，纖維索條或粘連，給人體留下長期慢性腰背痛。

一、腰肌勞損的原因是什麼？

1、腰部受傷後治療不及時，治療方法不當。

2、長期反復過度的腰部運動和過多的負荷,如長時間坐,長站或從彎曲到直立位置持有重物,可使腰部肌肉長處於高張力狀態,隨著時間的推移會導致慢性腰椎肌肉勞損。

3、慢性腰肌勞損與氣候和環境條件也有一定的關系。

二、腰肌勞損的症狀有哪些？

1、腰部感到疼痛或者酸痛，部分人群會感到刺痛和灼燒感。

2、過度工作時程度加重，休息時會變輕，適當的活動和頻繁的姿勢變化能減輕疼痛感，過度活動後又會惡化。

3、不能堅持彎腰，經常被迫伸展腰部或著用拳頭擊打腰部，以減輕疼痛。

4、腰部的形態和活動都沒有明顯的異常，且沒有明顯的腰肌痙攣，少數患者輕微受限於腰部活動。

三、腰肌勞損怎麼治療？

1、加強腰部和背部肌肉鍛煉，防止肌肉緊張失調，如俯卧位，拿走枕頭，然後挺胸向上看，手和腳向空中伸展，也可以躺在床上，拿走枕頭，頭用力向後頂向床，抬起肩部。

2、對於葯物治療，主要是抗炎鎮痛葯，注射皮質類固醇和口服非甾體激素，局部肌肉鬆弛劑和鎮痛葯。

3、通過醫生指導，選擇合適的理療也可以提高治療效果。有多種理療方法，包括電磁、超聲波、紅外線、激光等,通過聲音、光、電、熱等對人體的影響，發揮疏通和活化絡的作用。如果對於各種非手術治療都沒有效果的話，只能接受手術治療。

2、怎樣才能在短期內練出超強彈跳力?

迅速提高彈跳力訓練教程:

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲，雙手放置於前，

2、向上跳離地面最少20到25cm當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。

接下來，只需重復以上步驟。

第二項:抬腳尖

1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。

2、腳尖抬到最高點。

3、再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。

第三項：台階

1、找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度。

2、盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

3、重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

第四項：縱跳

1、雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。

2、只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲。

3、到地時,再迅速起跳,完成一次。

第五項：腳尖跳

1、將腳尖抬到最高點,

2、用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm。

蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。

第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。

第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。

彈跳規范動作：規范的彈跳動作可以讓你跳的更高，而且養成的習慣很難改，所以把它放在前面。原地起跳動作影響不太大，這里講講助跑跳。

1、加速大概留個三四米就足夠了，不要太長。

2、按百米沖刺的動作啟動，就是說腳尖發力，對於很多人來說很難掌握，多感受這個動作就好了，這對於打籃球的第一步也有很大幫助。雙臂擺動起來，跑動開始必須沿著直線，腳尖對著前方。

3、雙腳落地前一步右腳向右邁出一小步，腳尖發力，奮力將左腳向前邁出一中步，不要太大不要太小，落地時腳尖朝著左方45°，然後右腳以最快速度和左腳呈平時姿勢，中間的距離怎麼舒服怎麼放，大概5cm左右。

4、有些人繼續直線。從頭直到尾，無可厚非。然後深蹲，力量全部集中在腳尖和腳掌連接的部位，雙臂伸直壓低，右手准備向上甩。

5、奮力彈出，雙腳和右手同時發力向上。注意深蹲的時間不能太長，否則沖的慣性就消失殆盡了。手也一定要甩起來。然後最好是先練單手摸高，這樣培養自信。

6、空中身體不要玩什麼折疊，四肢都盡量舒展開。摸高手償邊的肩應該比另一邊高。注意這里講的是右手摸高。平時多注意感悟這個動作就可以了。

3、反向的仰卧起坐怎麼做

1、配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

2、起身高度：停留在45度角處

仰卧起坐追求的並不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間，從而才能有效的鍛煉腹部肌肉。（持續時間30秒以上）

3、逐漸增加仰卧起坐反覆次數

對於一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則（先訓練您腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鍾以上。

4、仰卧起坐的動作要領

仰卧起坐的動作聚集在上半身，在動作進行時，如果上半身做雙肩平行的動作，腹外和腹內的的斜肌會受到限制，要做身體縱軸旋轉的動作，這樣才能身體的腹肌訓練更加協調。

(3)俯卧往上翹鍛煉腰肌擴展資料：

仰卧起坐做不正確，會帶來傷害

1、脖子疼

因為做仰卧起坐的時候，習慣性的雙手抱頭，因為腹肌沒有力量，所以強行用手拉著頭部起身，讓頸椎承受了太多的壓力，所以會覺得脖子疼。如果長時間的這樣做，還容易引起頸椎病。

2、腰疼

仰卧起坐傷腰。仰卧起坐在坐起階段腹肌向心收縮，而作為拮抗肌群的後背豎脊肌則是離心收縮，所以仰卧起坐本身就會因為刺激到後背而引起腰部酸疼。

4、「俯卧位用力抬頭」這個鍛煉腰部肌肉的運動學名叫什麼？

俯卧挺身。

5、我為啥每次練仰卧起坐和俯卧挺身甚至是站著身體往後仰就會腰痛，我有腹肌但是身體後仰時肚子會外鼓？

你可以按壓下你的腹肌，按壓的時候如果腰疼就說明腹肌練壞了，在痛點按3秒放按3秒放 這樣的循環，肚子往外鼓，可能是骨盆前傾，可以做下提臀動作

6、我腰疼，，，建議做腰背肌功能鍛煉： 飛燕法:患者俯卧位，頭、頸、胸及雙下肢同時抬起，兩臂後伸，僅

趴床上，胳膊放腰兩邊，然後使勁往上背，腿也盡量抬，最好就剩個肚子支著身體

7、腰椎怎麼治療

1、注意生活姿勢，包括行走、站立時的姿勢；
2、加強腰背肌鍛煉；
3、腰椎間盤突出，輕度內可做理容療按摩針灸，嚴重的手術治療；
4、腰椎退行性改變，如不壓迫神經，無症狀，加強鍛煉就可以，如有神經壓迫症狀或劇烈腰疼，需到醫院處理；
5、腰椎管狹窄可服用營養神經、活血化瘀、通絡止疼的葯物，嚴重者應手術治療。