1、做完引體向上後腰肌肉疼是怎麼回事
很正常
腰部肌肉被帶動
如果很久沒運動或者忽然劇烈運動的話肌肉都會酸痛
繼續堅持練下去 或者停止 一兩天就能緩解
祝健康
可不可以給我一個採納
我們課題作業需要採納
真的非常感謝了
2、健身怎麼才能把肌肉的鍛煉來有爆發力，我每天深蹲負重三十斤！引體向上一百腰間俯卧撐一百，硬拉一百……
?
3、引體向上可以鍛煉腰背肌嗎，什麼方式鍛煉腰背肌
正握引體向上可以有效地鍛煉你的背闊肌
如果有條件的話去健身房做劃船的那個器械也可以鍛煉腰背肌
4、引體向上能鍛煉到腰部肌肉嗎
可以，引體向上主要鍛煉背部和手臂肱二頭肌，腰部肌肉作為身體核心肌肉，自然也會鍛煉到的。
5、謝謝，請問，腰肌勞損可以做引體向上嗎
親，治療腰肌勞損分幾種，針灸、艾灸、還有按摩推拿，找到酸痛點及周圍 反復推拿，同時也可以喝一些活血化瘀的葯酒，腰肌勞損也容易反復，先改掉之前的導致腰肌勞損的習慣是治療的基礎，祝您早日康復！
6、引體向上與腰傷
我說的是:在不做劇烈運動和重體力勞動的情況下1到2周就能康復.
按你說的情況,你並沒有傷到骨頭,只是腰部的肌肉拉傷,不過要注意是否有淤血,有淤血一定要排出,不然會壓迫神經,嚴重就會下半身癱瘓;不過也可能是神經還處在疼痛狀態,1,2天就會好.
打太極拳和跑步確實有害:打太極拳會壓迫被拉傷的腰部肌肉,跑步會進一步拉傷腰部肌肉!一定不能跑步,建議也不要打太極拳.建議先在家卧床觀察兩天,實在不行就要上醫院,一定不能二次「閃腰」!不能做體力勞動和劇烈運動,不要心急!1到2周半就能康復.
希望你能早日康復!
7、用啞鈴練背肌練完後腰背酸疼，這是不是證明練到位了，連背肌是不是對引體向上有幫助？？
習慣就好，好開始都這樣
8、如何練引體向上?
引體向上是小學各年級每學年「鍛煉標准」男生測試的項目，有些地方還將引體向上作為中考男生考試內容之一：由於引體向上涉及到人數多，練習器材相應較少的問題，發展和提高引體向上的成績存在一定難度，為此，筆者以參加高考測試的親身經歷及多年的教學實踐，總結出如何提高引休向上的訓練方法，供參考。
一、用力方法
引體向上在《國家體育鍛煉標准》手冊中告訴我們：「雙手正握杠呈懸垂後，用力屈臂上拉，引體至下頦過杠。引體時，不可藉助蹬腿和擺動的力量。」如果單從這一小段文字來講解，學生是難以理解的，特別是剛入學的初中低年級學生，更不知其意。那麼，如何講解使學生能夠真正理解呢?
1．上臂用力：如果單獨用—上臂硬拉，次數不會多，特別是沒有練過的和上臂力量較差或者是較胖的學生，他們有的根本不懂得怎桿用力。這樣在教學時，首先要降低難度，利用低杠讓他們做斜身引體，或在低杠上讓學生雙手握住練習者(練習者身體呈水平狀態)雙腿來做引體向上，或在同學的幫助下(幫助的學生雙手托其腰部稍用力使練習者用全力完全引體向上)體會其用力肌肉的感覺,可利用啞鈴的上臂屈伸，爬竿等練習加強上臂的力量。
2．腹、背肌的用力：平時經常做腹肌和背肌的練習，體會用力與放鬆的過程，如果引體向上能夠把腹、背肌的力量用上，那麼，他的次數可能會大大增加，一位高級教練曾經說過：「不懂得放鬆的運動員，永遠也成不了一名優秀的運動員：」可見，放鬆在做一個動作中是多麼重要啊!那麼引體向上如何把腹、背肌的力量用上呢?在引體向上時，上臂肱二頭肌等屈肌群用力，腹肌也是人體的屈肌群之一，如能配合上臂用力微收腹用力(腿仍然綳直)，把注意力高度集中在引體向上，它的力量也會倍增，這樣做起來似乎會更輕松，放下背肌微用力，使腹肌更加放鬆，以增加肌力，來增加引體向上次數。
3．利用呼吸及杠的反彈力配合做引體向上。做每個動作時都對氣的用法有一定的講究，如武術中採用氣力結合．鉛球，舉重採用憋氣、中長跑採用盡量吸氣和盡量呼氣的呼吸方式，而引體向上可根據不同的力量型採用不同的呼吸方式，具有強的爆發力型的，可以採用憋氣和單杠的反彈力快速做引體向上，如能做20次，第一次吸氣快速做14—15次，然後呼氣放下放鬆，第二次吸氣做3—4次，然後再換氣，第三次吸氣做1—2次；另一種具有耐力型的，可採用2—3次交換一次呼吸，但也要採用放下放鬆呼氣，快速吸氣引體向上，配合單杠的反彈力;特別是在最後幾次由於手臂力量下降，可以有意識地把下頦往上伸向杠面。
二、制定目標和體育骨乾的幫差活動
引體向可以鍛煉人的意志品質，制定好目標才能促進學生進行課後積極鍛煉的有效方法，每個學生根據自己現有的具體情況，制定適應的目標，如一次都做不了的，可加強上臂力量的練習，爭取在3天或—周之內實現零的突破；成績一般或中等的可制定每2—3天內增加一次；接近滿分或滿分的學生可要求向更高一級進軍；但滿分的學生反過來要求他們幫助較差的學生，讓他們當「小老師」·，可以達到：1．可以使自己動作更加完善、用力更合理：2．可以幫助較差同學完成好動作和較好地通過標准；3．可以增強班集體的凝集力，形成團結協作的精神。
三、訓練時間和地點的選擇
由於每個學校的單杠數量不多，所以應錯開訓練時間、地點，每人每天都要安排1—2次練習，由體育委員或班幹部做好落實登記，教師隨時抽查完成情況。在城市的學生家裡門上有活動窗，雙手正握上沿做引體向上，有器材的可加強上臂的力量練習在鄉村，有條件的也可以同上練習，沒有條件可在中等樹上做(但絕對要注意安全和不損害小樹)；在學校住宿，可以利用單杠、雙杠、籃球架橫杠或天梯等等：訓練時間自由選擇，一般是課外活動;離體育場所較近的班級，也可利用課間休息十分鍾或晚自修的課間休息時間(晚上休息前1小時不宜劇烈運動，以免影響休息)。
四、訓練時從嚴，測試時服裝從簡
作為教師，對不同程度的學生提出的要求要不同，在嚴格要求的情況下，一次都不能做或次數較少的，適當降低要求，增加學生的信心，使學生覺得通過努力也能達到要求對能及格的學生加以鼓勵，激發他們克服閑難，向好的同學看齊對於較好的同學或願意增加難度的同學，可適當增加身體重量(如：沙袋、沙背心或3—5斤重的衣服)進行訓練，至測試時，服裝應從簡，可穿背心或短袖、短褲，鞋子也脫掉，輕松上陣，這樣，成績就會比平時更好。
9、如何鍛煉上肢肌肉及腰？
引體向上重點鍛煉腰肌，背闊肌和手臂肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。認真練習此動作，可以使人擁有倒三角形的健美體型，在攀岩、劃船等休閑運動項目中表現得更出色。
引體向上鍛煉背部，增加背部的寬度。引體向上還可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生。
不同握距的正握引體向上能發展大圓肌、小圓肌、岡下肌、斜方肌、肱二頭肌、背闊肌，但是側重點不同。寬握引體向上重點刺激背闊肌中、上部； 中握引體向上重點刺激斜方肌； 窄握引體向上重點刺激背闊肌上部、大圓肌。
正握頸後引體向上重點刺激背闊肌中、上部、大圓肌、小圓肌、菱形肌、背部深層肌肉。