鍛煉腰肌預防

1、怎樣防範腰肌勞損？

(1)原因：練習方法不當(如：仰卧起坐時不屈腿)，運動時急於求成造成疲勞損傷。

(2)預防：學習正確的動作技術，不急於求成。

(3)處理：注意放鬆、休息、按摩、勤洗熱水澡。

2、預防肌肉勞損等疾病的發生都有哪些立竿見影的好方法？

肌肉勞損多數是由於肌肉受到反復的勞損、風寒等不良刺激，然後出現持續或者間斷的慢性腰背部肌肉疼痛、酸軟無力等症狀。肌肉勞損後休息是可以減輕症狀的，但是一旦勞累和受寒症狀就會又加重，那麼怎樣才能預防肌肉勞損呢？首先要合理鍛煉肌肉；然後注意身體的保暖；還要注意選一張合適的床墊；女性要注意不要穿過高的高跟鞋。

1.鍛煉身體，加強鍛煉腰部肌肉可以預防肌肉勞損。

倒走、瑜珈、慢跑等簡單的運動都可以鍛煉腰部肌肉，此外還可以常扭腰，以及睡前在床上做燕子飛的運動。久坐的上班族平時沒有時間運動，可以在上班閑暇時做擴胸運動，起身去廁所或者倒水時可以做向後仰腰、向上牽拉等小運動。這樣加強腰部肌肉的鍛煉，可以有效預防肌肉勞損。

2.注意身體的保暖可以預防肌肉勞損。

尤其女性在月經期、生孩子時都可能損傷腎氣，導致肌肉勞損症狀嚴重。女性應該時刻注意腰部的保暖，坐月子時要穿長衣服保護腰部，以免以後腰痛。還有月經期間要注意腰部保暖，減少肌肉損傷的發生。生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。秋冬時節不要過於貪圖漂亮，要衣著合適，注意保暖，預防肌肉勞損的發生。

3.睡眠選擇床墊厚度要適中可以預防肌肉勞損。

正常的腰部要有一個生理曲度，所以選擇睡覺的床墊要適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。腰部得到休息才能避免肌肉勞損的發生。

4.女性不要穿過高的高跟鞋也可以預防肌肉勞損。

鞋跟太高容易增加腰部的勞累，長期站立、行走的女性一定要盡量少穿。這樣就可以充分預防肌肉勞損了。

總之，肌肉勞損容易復發，一旦勞累就容易加重，所以有肌肉勞損的人們，一定要注意休息，注意身體的保暖，要適當運動加強肌肉的鍛煉，有效避免肌肉勞損的發生。

3、腰肌勞損要做適當的功能性鍛煉？？？腰背部的肌肉鍛煉,是不是可以預防肌肉張力紊亂失調呢？

一、腰肌勞損應避免過勞.矯正不良體位。

二、要做適當的功能性鍛煉,如腰背部的肌肉鍛煉,預防肌肉張力紊亂失調。

三、理療.按摩等物理療法,也稱之為舒筋活血法。

四、葯物治療:主要為消炎止痛葯及舒筋活血的中葯聯合配伍治療。

五、封閉療法是腰肌勞損的治療措施之一:此療法可以說是家喻戶曉的療法，俗稱的打封閉就是此療法.有固定壓痛點者，可用0.5-1%普魯卡因5-10ml加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松0.5-1ml作痛點封閉，效果良好(封閉療法一定要在醫生操作下使用)。

4、如何鍛煉腰肌和背肌，從而避免腰肌勞損

腰肌勞損大多是長期不良姿勢造成的，比如久坐久站，頻繁彎腰等。因此，腰肌勞損康復，矯正姿勢是關鍵。腰肌勞損康復可以考慮使用負跟鞋，矯正不良姿勢，減輕腰椎壓力，從而可以達到預防和康復腰肌勞損的作用。判斷負跟鞋是否有效可以做一個模擬試驗：赤足或者穿襪，前腳掌踩一本2厘米左右厚的書，腳跟著地，體驗時間以不超過自身耐受能力為宜，累了及時休息，少量多次多體驗一段時間，看下腰部的症狀是否有減輕，疼痛是否有緩解。如果做這個體驗有幫助，穿負跟鞋會更好的，負跟鞋是國家認定的顯著科技進步，入編大學教材，成為醫學教科書內容。

5、健身時如何預防腰肌損傷

1

6、怎樣預防腰部肌肉鬆弛

腰扭傷：腰部脊柱是一根獨立的支柱，承擔著人體百分之六十以上的重力，並從事著復雜的運動。其前方只有松軟的腹腔和髂腰肌，附近僅有一些肌肉、筋膜和韌帶，無骨性結構的保護。故在負重或不協調的運動中，椎體間關節、後關節、腰骶關節、骶髂關節、韌帶及周圍的肌肉、筋膜等極易受到損傷。急性期若未能給予有效治療，容易轉變為慢性，成為頑固的腰背痛。
腰扭傷的治療:用中葯接骨散外敷治療，它局部給葯,使葯能快速滲透到損傷的部位，快速止痛消腫,活血化瘀,接骨續筋，療效顯著,有效的預防腰扭傷後的各種後遺症的發生，有條件的理應首選.急性扭傷2-3副葯就治癒了，慢性損傷需要4-6副葯治療。

7、腰痛最常見的原因就是腰肌勞損，平時做什麼運動可有效預防腰肌勞損？

很多人出現上述症狀認為自己得了腰椎間盤突出，趕緊到醫院做X線檢查、驗血，可是發現骨頭、血象檢查都正常。這是什麼病？其實這種腰痛就是腰肌勞損性腰痛。腰肌勞損是慢性腰痛中最常見的一種疾病，以長期反復發作的腰部疼痛為主要臨床表現，也有人稱為功能腰痛。

預防腰肌勞損的2種運動

擺胯運腰：站立，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部（在後背，第12肋骨下面的位置，即腰部的第3腰椎棘突左右旁開3～4寸的凹陷處）；吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，將胯由右向左擺動，一呼一吸為1次，可連續做16～32次。

腰肌鍛煉：首先，仰卧於床上，以雙腳、雙肘及頭部做支撐，將腰、背、臀及下肢用力挺起，稍離開床面，保持姿勢，直至感到疲勞時，慢慢恢復仰卧位。如此反復做10～15分鍾。然後取俯卧位，將雙上肢反放在背後，用力將頭部、胸部及雙腿挺起，離開床面，使身體呈反弓型，保持姿勢，直至稍感疲勞時，慢慢恢復俯卧位。如此反復做10～15分鍾。以上兩組動作每天早晚各鍛煉1次。

總之，腰肌勞損一定要以鍛煉為主，能避免腰肌勞損加重，這種不用你花錢，就能有效康復腰肌勞損的方法趕快收藏吧！

8、腰肌勞損怎麼預防啊，平時需要注意什麼啊……

注重鍛煉啊

9、怎樣防止跑步腰肌拉傷

腰腹肌力量又叫核心力量。對於短跑來說，除了要有較強的腿部力量外，還要有較強的核copy心力量。
你在跑步的時候拉傷腰肌，一方面知與你准備活動不充分有關，另一個重要的方面就是你的核心力量不足。
練習核心力量的方法很多：平板支撐、兩頭起、俯卧背起、懸垂舉腿、仰卧起道坐等等。