腰大肌被動拉伸視頻

1、針對腰部的拉伸動作有哪些？我患有腰肌勞損和腰突。只需要拉伸動作，謝謝！

在床上時，左手抓住床的一角，右肩在下，右腿直放，左腿後旋踢扭，腰部明顯響聲，動作收回。右手抓床一角，左肩在下，左腿直放，右腿後旋踢扭，腰部明顯響聲，動作收回。

2、如何精確的拉伸肌肉？比如腰大肌

腰腹肌抻拉動作：坐姿，兩腿在體前伸直。一側腿伸直擺向軀乾的外側，同時軀干側傾，用軀干外側去貼近大腿，另側手臂順勢向頭側下壓。

3、騎完動感單車後的拉伸運動圖片或視頻.

動感單車運動主要是依靠腿部肌肉力量來完成的一個有氧運動。中等強度的課程40分鍾消耗的熱量一般會是你在跑步機上中等速度跑步一個半小時消耗的熱量。但並不是說除了腿部身體的其他部位不需要拉伸。因為在騎行的過程中要保持身體的穩定和核心的收緊，那麼上半身手臂、肩、胸背、腰腹都是需要拉伸的。甚至手指手腕都是需要一定的放鬆。當然主要還是以腿部、臀部肌肉伸展為主要目的。腿部的伸展主要包括大腿前側股四頭肌的伸展，後側股後側肌群（半腱肌，半膜肌，闊筋膜張肌等），小腿後側（比目魚肌和腓腸肌），臀大肌，臀小肌等。
至於騎行多長時間，減肥的話一般來說有氧運動我們建議時間為20-60分鍾。因為低於20分鍾的運動熱量消耗主要來源於體內儲存的肌肉糖原，對脂肪的消耗非常少。而隨著時間的延長，機體開始調動脂肪分解供能，但是超過60分鍾後，機體單從脂肪供能已經不能滿足身體所需，這個時候又會開始消耗肌肉。所以，我們建議在減脂訓練中，有氧運動的時間控制在20-60分鍾為宜。當然這個是建立在你的心率達到有氧運動的標准。而且你的身體可以負荷這個強度上。
綜上所述，如果你想通過動感單車進行減肥，當然是一個很好的選擇，但是方式方法一定要正確。而且不能孤立的使用這一個運動來完成減脂過程。因為身體的適應性是很強的，如果你長時間使用同一種運動方式和同樣的強度，身體一旦適應了就會進入一個平台期，這個時候你的體重可能就會停止不動，甚至上升。
建議在訓練之前要先把這個方面的專業知識先了解一下，然後再開始運動。俗話說的好，磨刀不誤砍柴工。希望這些東西對你有用。
全手打，望採納。謝謝~~

4、如何鍛煉腰大肌

我是學健身學的。說實話，仰卧起坐對腰來說並不是一個好的動作

簡單說下道理，肌肉是對稱的，起相互拉伸作用。因為它們的相對性，所以會出現互相影響。比如說胸肌大就會把人往前拉伸，所以會頷胸，圓肩。這時如果你練背肌，就會一點點拉回來。就這么簡單

仰卧起坐對腹部是第一刺激，而腹部肌肉與腰肌就有相對性。而且會造成腰肌勞損

推薦山羊挺身，就是反向仰卧起坐，臉朝下，反面起
還有史密斯硬拉，對腰明顯，上身一定挺直

因為腰肌並不屬於大肌肉群，所以有這兩個動作就夠了

希望拙見對樓主有幫助，可以再交流，祝好~！

5、被動伸展胸大肌的方法

胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部，起自鎖骨內側半，胸骨和第1~6肋軟骨，肌束向外側集中，止於肱骨大結節嵴。近固定，收縮時，可使肩關節內收、旋內和屈

6、如何訓練背部拉伸肌肉

如果沒有強壯寬厚的背部，那麼無論你怎麼練都不會讓你看上去更加強壯。想要V字型的身材，背部的訓練必不可少，這里給大家分享鍛煉肌肉的方法，堅持訓練你的背部肌肉。不過任何鍛煉都要循序漸進，先從比較基本的背部訓練開始，三個月之後就可以進行更加高級的背部訓練，等到下一個夏季到來的時候撐爆你的T恤，

端先來看我們的計劃方案，如下：

項目組數每組次數

屈身杠鈴劃船315,12,10

寬握器械劃船212

單臂啞鈴劃船212

前高拉背訓練器212

方法/步驟

屈身杠鈴劃船

身體前屈，膝蓋稍微彎曲，雙手握杠鈴，兩手距離略比肩寬，提杠鈴至腹部，然後慢慢回原位。

寬握器械劃船

坐在器械上，雙手寬握器械臂，用力拉至胸口下方，然後回原位。

單臂啞鈴劃船

單臂握啞鈴，另一隻手支撐，用力提拉啞鈴與胸部平行，然後回原位。

前高拉背訓練器

寬握拉桿，用力拉至胸口鎖骨上方，然後慢慢回原位。

注意事項

屈身杠鈴上提的重量一定要慢慢加，不可過猛，否則容易傷到腰部。

後三項訓練要選擇正確的重量，就是每組達到12次一定要有力竭的感覺。這樣才能達到效果。

7、各個部位肌肉的拉伸方法

肌肉拉伸方法：
1．頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重復動作。
2．肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。
3．胸部：雙手平舉，做擴胸運動。
4．二頭肌：側平舉，手抓住牆角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10—15秒。
5．三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背。
6．臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。
7．大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
8．腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。
9．四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。
10．小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。
11．上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反復弓起、下壓。
12．下腰：仰卧，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復10次，每次30秒。

8、求健身拉伸視頻

建議： 要快速隱藏活動單元格所在的行，可以按快捷鍵Ctrl+9(不是小鍵盤上的數字鍵，下同)；要隱藏活動單元格所在列，可以按快捷鍵Ctrl+0。

9、腰大肌損傷鍛煉方法

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