腹直肌分離可以練側腰嘛

1、腹直肌分離可以練習端腹運動嗎？

經濟分離可以練習端復印的嗎？是可以鏈接到復印的。

2、腹直肌分離可以練習鄭多燕嗎

如果腹肌的分離比較寬，不治可能會增加你後背疼痛的機會，而且會讓你的小腹更難恢復平坦，通過適度的鍛煉是可以慢慢恢復的。吸氣，然後呼氣的同時，頭和肩輕輕抬離地面，好像做仰卧起坐一樣。如果寬度超過了2指，最好去醫院處理，自行恢復的可能...

3、腹直肌分離能否恢復?如何恢復?

能恢復，由於激素的作用，腹白線鬆弛，連接力量下降，導致腹白線越來越寬，腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直肌被迫分開，形成腹直肌分離。

恢復方法：首先介紹個毫不費力的超過2指的矯正方法：呼吸推擠法。仰卧在床上，兩膝彎曲約90度，將雙手放在腹部肚臍兩側，呼氣時向內收縮腹部，同時雙手順勢向內下方推擠，努力閉合腹直肌之間的間隙，略停5~10秒。每次5-10分鍾，每天3-5次。

如果分離超2指，不適合常規的大強度腹直肌訓練（卷腹、仰卧起坐等），這些訓練會加重分離，也不能做類似於下腰這種腹部向前的瑜伽動作和各種扭轉體動作。建議從盆底肌及腹橫肌訓練開始。當間距縮減為2指之內後，可以做一些常規的腹部肌肉訓練了。

俯卧也是一種治癒腹直肌分離的好辦法，首先肘關節與肩關節垂直。膝關節撐地，保持上身平行於地面，保持身體穩定，停留1分鍾，可以將膝關節離開地面，做完全式平板支撐。在動作標準的情況下，保持時間越長越好。

4、腹直肌分離能練瑜伽嗎

：如果腹肌的分離比較寬，不治可能會增加你後背疼痛的機會，而且會讓你的小腹更難恢復平坦。你可以自己通過以下方法檢查腹部肌肉的空隙有幾指寬：仰面平躺，膝蓋彎曲把右手放在肚子上（如果你是左撇子，放左手也可以）掌心向下，手指指向恥骨的位置，手在肚臍的位置上。吸氣，然後呼氣的同時，頭和肩輕輕抬離地面，好像做仰卧起坐一樣。如果寬度超過了2指，最好去醫院處理，自行恢復的可能性不大，如果在2指以內，通過適度的鍛煉是可以慢慢恢復的，你用的收腹帶可以控制分離並且對自行恢復有好處，但是一般使用都要在半年以上。

5、腹直肌不恢復就不能做仰卧起坐嗎

是的。腹直肌不恢復做仰卧起坐會導致腹直肌分離現象加重。

產後表現為腹壁鬆弛膨隆，長期不能恢復。由於腹直肌分離、腹白線變寬，腹白線上的臍孔處最為薄弱，所以臍孔常會隆起，外觀上如同臍疝一般。

患者平卧做仰卧起坐動作時可觸及兩側腹直肌之間有縱向的、凹陷的深「溝」存在，感覺手指可插入患者的腹腔。部分女性產後往往沒有意識到腹直肌分離的存在，而採用仰卧起坐等不正確的鍛煉方法最終導致分離的進一步加重，所以，在開始訓練之前，腹直肌分離的檢查非常重要。

(5)腹直肌分離可以練側腰嘛擴展資料：

「腹直肌分離」不僅導致產後身材走樣，還會因為腰腹前後力量不均衡，極易誘發腰背疼痛。此外，還會影響盆底肌的恢復，導致內臟器官下垂，尿失禁，性生活不和諧等。如果一胎的腹直肌分離沒有處理好，等下一胎時，只會加重分離程度和症狀，建議各位寶媽一定要重視。

專家表示，女性產後都會出現不同程度的腹直肌分離，大部分腹直肌間距不大的女性，是可以通過科學的自我鍛煉達到修復緊致「小蠻腰」的目的。產婦訓練前要排空大小便，穿著舒適的運動服裝，避免太飽或太餓，保持愉悅的心情。

訓練的難度要適宜，如果有條件，盡量在專業技師的指導下進行。一般的鍛煉方法包括，仰面平卧訓練法、跪姿訓練法、平板支撐和站姿收腹訓練法等。

6、腹直肌分離，腰突，骨盆前傾同時存在的話，有什麼比較適合的矯正方法?

這種情況下你應該去康復科等尋求建議。別的都好說，腰突會極大的降低生活質量，並且腰突的禁忌相當多。也可以通過徒手整骨來解決，樊曉翔徒手整骨，是利用人體骨骼運動學，解剖學，人體生物力學原理對人體骨骼，肌肉，筋膜進行復位修復訓練，在巧妙、柔和、自然及無痛的手法下，使骨骼回歸自然正位，使骨骼在正常位置發揮自身支點與杠桿作用，修復盆腔閉合，盆骨外擴。

7、收腹帶可以修復腹直肌分離嗎？

產後容易發生腹直肌分離，肚皮鬆弛，內臟下垂，用收腹帶可有助於減輕內專臟臟器下垂，有屬助於恢復腹直肌，收緊肚皮，但不是生完立即開始用收腹帶，過早用收腹帶不利惡露的排出，容易引起惡露不絕。且剖宮產的產婦腹部傷口未完全癒合，過早用收腹帶可能引起腹部傷口開裂。建議產褥期結束，惡露完全乾凈，腹部傷口外觀無異常，按壓無明顯疼痛，再開始用收腹帶。
女性在懷孕和分娩的過程中，大多數女性肌肉都會出現一個空隙，這個空隙大多會在產後4-8周逐漸恢復。但是超過了2指寬，自行恢復的可能性就比較小，建議到醫院處理或者用治療儀協助恢復。嚴重分離者大約需要半年～一年時間。

腹直肌分離恢復的方法有兩種：一是在醫生指導下做運動訓練。二是到醫院產後康復中心康復儀器治療。

做腹部訓練時，一定要注意這幾方面：

1.要再使用傳統訓練腹肌的方法，比如仰卧起坐或者卷腹等對抗重量蜷縮腹部的練習，這些練習不但不能改善腹直肌分離，還可能增加分離的寬度。

2.訓練腹部時要避免憋氣，這樣會增大腹腔內的壓力。

3.可考慮使用束腹帶，減少腹部打開與分離的現象。

8、如何判斷自己是否的腹直肌分離？

用您自己的手指並攏copy，與軀干平行放於臍部上方（即腹直肌分離的好發部位）。被檢測者做抬頭抬肩、半仰卧起坐動作注意:軀體抬起與床面呈15-30°角度最佳。同時感知手指被兩側腹直肌收縮夾持的內側邊界，並測量兩側腹直肌間，有多少個手指的間距，再用量尺測量這個間距，做好記錄。超過2指就有腹直肌分離了。
其實腹直肌分離在孕產婦及腹型肥胖女性中，非常常見，往往由於腹壁鬆弛，腹壓增加，缺乏鍛煉，飲食習慣不良，營養不良，高齡多產等都有關。最終導致腹部外形改變，腰酸背痛，腹脹腹痛，腰骶部酸痛，核心肌群無力，容易疲乏，嚴重者還會發生腹壁疝氣等一系列問題，最最讓人尷尬的是，愛美女性及產後寶媽苦不堪言！
大悅腹直肌分離修復儀採用低頻神經肌肉電刺激是一種物理療法，可以興奮神經肌肉組織，刺激神經或肌肉產生收縮達到治療作用。進行肌肉鍛煉，改善肌肉鬆弛，增強肌力，提升局部緊實程度，緊致腹部肌肉，修復腹直肌分離。

9、腹直肌分離

腹直肌分離的產生通常是由腹壁情況、多產和妊娠時造成子宮過大以及各種情況共同作用的結果。
每個個體腹壁的情況有所不同，腹直肌強度力量各有不同，前腹壁中央的腹白線的寬度和強度也各不相同。腹直肌相對薄弱、腹白線強度低和腹白線寬度大的女性相對更容易產生腹直肌分離。
多產女性由於腹壁反復的拉伸容易導致腹壁鬆弛薄弱。多胎妊娠、胎兒過大、羊水過多等妊娠時造成子宮過大的各種情況都可導致腹壁過度擴張延伸。以上這些因素發生在腹壁相對薄弱的患者都可能導致腹白線過度變寬、腹直肌向兩側過度分離，如產後不能恢復最終可導致產後腹直肌分離的產生。就好比彈簧拉伸過度後變得鬆弛度不能恢復一般。