怎麼鍛煉腰肌保護腰椎零基礎的人

1、腰椎間盤突出患者如何進行腰背肌鍛煉？L5/S1椎間盤突出（輕度）

輕度的腰椎間盤突出，可以去枕睡硬板床，3個月內按醫囑甘露醇脫水治療如能好轉，則可繼續保守治療。如不能好轉，可行椎間盤髓核摘除術、臭氧消融術、等離子消融術、膠原酶注射術等。

（李茂全大夫鄭重提醒：因不能面診患者，無法全面了解病情，以上建議僅供參考，具體診療請一定到醫院在醫生指導下進行！）

上海第十人民醫院李茂全 http://limaoquan.haodf.com/

2、腰椎不好 如何鍛煉肌肉

1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果，中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右。飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪。在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰，注意吃點高蛋白的食品。

3、腰椎峽部不連怎樣鍛煉腰部肌肉

1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

4、小伙按網上方法練腹肌致腰間盤突出，平常該如何保護腰椎？

現在有很多的健身博主在網上發布所謂的健身視頻，並且告訴很多自己認為的稱號，比如什麼二十天練出腹肌、多少天減去多少斤之類的，都是不行的，即使可以，也並不是適合所有人所有體質的。我們在觀看這些視頻的時候，就應該要明白，這些視頻只不過是對方為了漲粉的，如果他真的就把那些對你有很大作用的健身方法發出來了，那麼又有誰還去他哪裡報名健身呢？即使不去，那又有誰還會買他的課程？這樣斷自己財路的人會有嗎，即使有你敢信嗎？

但是這樣的人還真就有了，有人就根據網上的方法練腹肌，結果練成腰間盤突出了，可見這所謂的方法至少是不適合這個小夥子的，那麼我們在平時應該怎麼去保護我們的腰椎呢？

首先我們要知道腰間盤突出是怎麼一回事，一個本來健康的人會出現腰間盤突出，那麼一定是平時的某些動作或者是行為，對腰椎的傷害很大，磨損了腰椎髓核之間的張力，讓腰椎的每一個連接的地方出現了損傷，時間久了，就會變成腰間盤突出。如果是方法不當，本身的體質並不是很好，而這些鍛煉動作對於腰椎的傷害很大的話，那麼這個時間就會變短，也許只需要幾個月甚至一兩個月就變成了腰間盤突出的症狀。現在有很多人，在平時的生活很少有鍛煉的，但是又想要在短時間內達到一定的效果，超出身體負荷的去鍛煉，不但不會達到鍛煉的效果，反而是會對身體造成很大的傷害。

而之所以那些健身博主會這樣做，那是因為他沒有考慮到每一個人的身體素質，一個很簡單的例子：一個體質一般的人，一開始身體的上線是一天五十個仰卧起坐，他按照健身博主的視頻去練，可能不會有問題，但是一個身體素質差的人，他的身體的上上限只有十個或者是二十個，那麼按照健身博主的方法去練，那麼肯定就會對身體有傷害，這是很正常的事情。在健身的時候，每一個人的量是不一樣的，應該根據自己的身體素質，做出一定的調整。

5、腰間盤突出的人能不能進行背肌鍛煉

久坐少動人群應適當參加體育煅煉，增加背伸肌的力量，如游泳、慢跑、打球等。此外，保持良好的坐姿，也可起到預防作用。人若常蹺二郎腿，就會給頸、背、腰等部位造成持續性負荷，導致背部肌肉、韌帶被長時間過度牽拉而受損，給腰間盤突出的入侵埋下隱患。正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢並攏。如有可能，應使膝關節略高出髖部。坐在有靠背的椅子上時，還應盡量將腰背緊貼椅背，以減少腰骶部肌肉的疲勞感。電腦操作者，還要確保坐時整個腳掌著地。腰椎間盤突出易復發，因此保養和康復極為重要。當椎間盤突出的急性症狀減輕後，要經常進行增強背肌力量和恢復脊柱活動度的輕柔運動，以鞏固療效，恢復功能。但對向前彎腰的動作要嚴加控制，在提起或搬動重物時不可彎腰，而應蹲下，然後起立，保持腰部伸直，並避免參加需要扭腰的勞動，防止症狀復發。腰椎間盤突出者需要加強腰背肌的鍛煉，如俯卧位雙手抱頭，頭和雙腿同時上翹，或者將雙手張開，頭、雙臂以及雙腿同時上翹做大雁飛的動作，這都會對腰椎間盤突出有好處；此外，還可以採取仰卧姿勢，雙手撐住腰部，抬腿做騎太空車運動，運動時間要循序漸進，切記不可過猛過量。平日最好在腰部圍一塊腰圍，一是防止受涼，二是起到運動保護的作用。鍛煉可不要忽視治療啊。