腰方肌與半夜腰痛

1、久坐工作腰痛怎麼辦？

您好，很高興回答您的問題。
久坐出現的腰疼，一、考慮腰部肌肉的勞損。二、考慮腰椎間盤突出或韌帶的鈣化。如果病人出現久坐腰部疼痛，如果是兩側的疼痛，考慮與腰部的肌肉勞損或腰肌筋膜炎有關。如果出現腰骶部的酸脹、疼痛，特別是長時間坐立或站著活動時，有明顯的腰骶部的酸脹、疼痛，這種情況要高度懷疑有腰椎間盤突出的可能。如果久坐出現腰疼，同時伴有臀部以及腿上麻疼，幾乎可以診斷為腰椎間盤突出。如果出現兩側臀部的下墜感或雙下肢的酸、脹、麻情況，不能排除有腰椎滑脫的可能.

處理:1.注意休息。2.避免久站久坐 (受工作性質影響,需要長時間坐著,最好放個靠背,定時挺腰,雙手撐住使屁股離開座椅一會)。3.床墊不要太軟。4.暫時止痛治療,每晚熱敷,扶他林軟膏外用。5.若無緩解,需要去醫院檢查清楚,再調整治療方案。

個人意見，望採納，謝謝！

2、哪些運動可以鍛煉腰背部肌肉，進而避免腰痛？

鍛煉腰背部肌肉的方法很多，其中最有效果的就是做小燕飛，每天堅持鍛煉可以增加腰背的肌肉力量，避免腰背部受傷減少疼痛。

3、腰痛做什麼運動比較好

1.反復搓腰 :將雙手分別放於同側腰大肌處 ,由上向下 ,再自下而上反復搓 10-15次 ,以雙側腰部發熱為度。

2.爬行訓練 :四肢呈爬行狀 ,先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左 (右 )手摸左 (右 )足 ,揚手轉身等動作 ,最後將雙手著地 ,作爬行動作 ,每天堅持 30分鍾。

3.飛燕式鍛煉 :俯卧於床 ,先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作 ,上述動作各十餘次 ,每日堅持 30分鍾鍛煉。

4.團身運動 :仰卧於床 ,先後做屈髖、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。

5.退走鍛煉 :在走廊或空曠處倒退走 ,每次 30分鍾左右。這種鍛煉有利於改善腰背肌狀態 ,恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動 ,可幫助解除小關節粘連。

6.挺腹療法 :每日做挺腹運動數十次 ,一方面加強腰背肌的鍛煉 ,另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉 ,產生周邊壓力 ,突出物易於回納 ,可使椎體關節回復解剖功能位 ,達到適應狀態。

需要提醒的是 ,每個人的個體差異不同 ,從中選擇

4、腰痛如何運動？

現在的很多人都因為長期久站、久坐或者過多的使用我們的腰部力量等原因，導致腰痛。平時我們可以做些適當的運動來緩解腰痛。

首先，運動的時候，不要馬上做大幅度拉伸背部或鍛煉背部肌肉的運動，因為長期腰痛或腰肌勞損的人一般背部都很脆弱，筋膜有損傷。這時候應該先重點練臀和練腹，一方面注意訓練這些地方的肌肉的力量和耐力，另一方面平時放鬆時也要保持收腰送跨的體態，這樣就可以大大緩解腰部的壓力。一旦我們後背的肌肉能夠放鬆，它的損傷就能夠逐漸恢復。

而且練臀和練腹時要特別注意，不要做仰卧起坐等動作，因為這些動作往往都使用到了胯關節的肌肉，會加劇我們背部肌肉的緊張。可以從靜態到動態的做臀橋這個動作來練習我們的臀大肌和下背部肌肉。然後可以練習平板支撐，增加我們的核心力量。注意這個動作一定要腰背挺直，不要踏腰，將重心移到腹部和臀部。然後可以拉伸一下我們的臀大肌和腰方肌，因為腰痛的人往往這兩塊肌肉會比較僵硬和緊張，可以進行適度的拉伸來緩解它們的緊張。

最後，在腰痛緩解之後，可以進行對肌肉的強化練習。同樣是先從臀部和腹部的力量運動開始，配合對背部的適度拉伸。還是那句話，背部脆弱要少練，多練臀和練腹增加自己的核心力量來分擔背部上的壓力。所以，正確的核心訓練應該是先激活深層的小肌肉，當脊柱穩定了之後，再進行大運動就不會傷害到脊柱了。做運動要循序漸進，自己也要根據自己的身體不斷總結經驗並根據自己的身體進行調整，來緩解自己腰部的疼痛及損傷。

5、總是腰酸腰酸背痛怎麼緩解，有什麼好方法嗎？

腰痛的緩解方法如下：1、強直性脊柱炎：是炎症性腰痛的典型代表，通過規范的葯物治療，可以控制病情，以達到不疼痛、不進展、不致殘廢。強直性脊柱炎如果早期診斷、早期治療，效果較好，但是用一般的葯物治療、生物制劑或者疼痛科的注射治療，要在醫生的指導下根據病情進行選擇；2、腰肌勞損：糾正不良姿勢，加強功能鍛煉，做仰卧挺腹、燕子飛這些動作。如果疼得嚴重，可以到醫院做物理治療、局部注射、銀質針軟組織松解治療，也可以做脊神經後支的射頻治療；3、腰椎間盤突出：保守治療包括口服葯物、卧床休息、牽引、理療、按摩、神經阻滯治療，也可以做椎間盤的微創治療。如果對保守治療和微創治療效果不好的，可以考慮進行外科手術治療。

6、請教醫生朋友關於腰疼的問題

你說你受風寒導致夜間不能入睡,還有你說白天無明顯不適感覺，而寒濕腰痛的症狀就是夜間痛，白天輕。所以我個人認為像你的可能並不是醫生說的腰肌勞損，極有可能是寒濕腰痛。有一種葯叫《腰痛片》【北京同仁堂】出的幾元錢一瓶，你買了試試，祝早日康復！