1、呼啦圈多重比較合適
長時間的用會有副作用
如果轉法不當，有可能有害。
一、關於呼啦圈的玩法：首先把圈套住身體的某個部位，一般在腰腹部；然後開始轉動身體，保持平衡；初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動，比賽時誰堅持的時間長，誰就是最終獲勝者。
二、幾個注意的問題
1、運動多久能達到健身效果？
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體育總局推行的「三三三」運動，每周運動三次，每次至少三十分鍾，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
更讓大家感興趣的是，呼啦圈是一項可以變化出很多玩法的健身項目，很多幼兒園把呼啦圈用來做集體的健身操，很多時候，呼啦圈還可以用作大型團體操表演中的一項，隨著表演者手持呼啦圈擺出各種姿勢，場上馬上會變換出各種圖案——一個普普通通的圓圈在人們手中可以產生如此多的變化，不能不說是呼啦圈這種運動的獨有魅力。
小貼士：呼啦圈運動不當易傷身
隨著呼啦圈熱再度興起，專家提醒，進行呼啦圈運動時應讓身體做好充分的准備活動並掌握正確的動作技術。
據有關報道，以前曾有人在晨練中進行呼啦圈運動半小時後，突然感到左腹部疼痛不已，並伴有冷汗、嘔吐等症狀。運動停止後，症狀並未減輕反而逐步加劇，後經醫院檢查診斷為旋轉呼啦圈時導致的脾臟破裂大出血，經手術治療後才得以康復。還有的人在玩呼啦圈時也因運動不慎造成左側髖骨關節疼痛，經醫院檢查為左側髖骨關節斷裂。針對這樣的情況，專家指出，群眾在進行呼啦圈等運動前應向專家就運動方法、技巧等問題進行咨詢，要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由局部到整體的原則，做好充分的准備活動，讓身體得到一定適應後再進行較大強度的運動。專家強調，呼啦圈運動中不規范甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果，還可能因內臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害。必須引起呼啦圈愛好者的注意。
2、腰部皮膚出現紅腫區域，上面有類似小水泡，癢，撓了會痛，感覺有時候腰部肌肉也會酸痛。請看圖
感覺是蛇盤瘡 我以前長過 趕緊上醫院吧 要不然耽誤了就不好治癒了 要不你就上葯房 葯房的人也能知道 8 9不離10 上點要吃點就好 沒多錢 這以前還有一種叫法叫盤妖龍 越長月多 我的都耽誤了一個星期了不能喝酒 嚴重了會怕冷
3、腹肌貼有用嗎？如果沒有修腹鍛煉作用，有沒有放鬆肌肉或是其他效果？
腹部肌肉是身體結締組織構成中的關鍵一部分，包含腹部肌肉、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當他們收攏時，能夠使軀體彎折及轉動，並能夠避免 骨盆前傾。腰部肌肉針對椎間盤的活動和可靠性也是有非常關鍵的功效，還能夠控制盆骨與脊柱的活動。無力的腹部肌肉可能造成 骨盆前傾和椎間盤生理彎曲提升，並提升腰背部疼痛的概率。那麼，懶人腹肌貼有什麼用?
懶人腹肌貼有用嗎
懶人腹肌貼有什麼用?
懶人腹肌貼不太好用，基本上沒有一切功效的。腹部肌肉務必是靠鍛練才可以有的，貼這類東西沒有一切功效的。
?如今愈來愈多的人喜愛把業余組的時間用於運動健身，而有著美麗動人的腹部肌肉毫無疑問並不是許多 盆友都非常想完成的，因此網編為大夥兒梳理了有關鍛煉腹肌的好多個合理姿勢，下邊我們一起來瞧瞧吧。
姿勢1：俯卧撐
俯卧撐近些年深受異議，有些人乃至說「練出不來腹部肌肉?由於你的俯卧撐是體育教師教的」，這類叫法不但讓體育教師背黑鍋，實際上也是以一個極端化邁向另一個極端化，沽名釣譽。恰當的俯卧撐(手不拽頭，不弓背，起的高寬比不必太高)依然是合理的腹肌練習。平卧於軟墊上，曲膝，兩腳放置於軟墊上，雙手交叉放於胸口或是耳朵裡面處，留意手不拉鏈頭。找一個人壓著你的腳，或是兩腳放於吊物下邊。往上起時，你的下背部與鎖骨另外離去墊面，維持背部挺直(不必弓背)，起至人體約與路面成45度，隨後漸漸地降落。反復。
懶人腹肌貼有用嗎
這一姿勢針對你來說可能非常非常容易，你能持續升階難度系數。找一個歪斜的排椅或是負重開展鍛練。在負重的鍛練情況下把凈重放對於胸部，並持續提升負重。
姿勢2：卷腹
平卧軟墊上，手臂放置胸部或是兩手放於耳朵裡面處(一樣不必放在頭後)，膝關節彎折。軀體漸漸地起，要徹底靠腰部肌肉使力，大概軀體與路面成30度就可以了。這一姿勢的重要之處便是全部背部沒有徹底離地，由於徹底離會造成背闊肌的焦慮不安和椎間盤工作壓力提升，提升姿勢力度不容易讓6塊腹部肌肉獲得迅速的發展趨勢。
卷腹的最重要一部分是起止時腹部肌肉收攏，肩部離去墊面，往上時呼吸，往下時呼吸，這時肩部是離去路面的。在卷腹的最高點維持2秒，這時更為用勁地收攏腹部肌肉(專業人員稱作頂峰收縮)。隨後呼吸，軀體遲緩有控制的降落，直至鎖骨略微觸碰路面，但不必讓腹部肌肉徹底釋放壓力。
4、腰肌勞損會導致右側身體皮膚麻木嗎？
不會的，腰肌勞損會導致腰部的功能，就是機能受影響，繼而影響腰椎的穩定性。在腰椎不穩定的情況下，強行去做事情，持久的做工作，就會導致受傷的機會大很多，包括引起一些更嚴重的其他的疾病。
比方說椎間盤突出，椎管狹窄，骨質增生，韌帶損傷，都可能是從腰肌勞損初始的情況逐步演化出來的，所以腰肌勞損往往是腰部的功能受限受損的第一步，接著可能就會導致一些其他問題出現。