練腰肌時腹直肌分離

1、腹直肌分離能否恢復?如何恢復?

能恢復，由於激素的作用，腹白線鬆弛，連接力量下降，導致腹白線越來越寬，腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直肌被迫分開，形成腹直肌分離。

恢復方法：首先介紹個毫不費力的超過2指的矯正方法：呼吸推擠法。仰卧在床上，兩膝彎曲約90度，將雙手放在腹部肚臍兩側，呼氣時向內收縮腹部，同時雙手順勢向內下方推擠，努力閉合腹直肌之間的間隙，略停5~10秒。每次5-10分鍾，每天3-5次。

如果分離超2指，不適合常規的大強度腹直肌訓練（卷腹、仰卧起坐等），這些訓練會加重分離，也不能做類似於下腰這種腹部向前的瑜伽動作和各種扭轉體動作。建議從盆底肌及腹橫肌訓練開始。當間距縮減為2指之內後，可以做一些常規的腹部肌肉訓練了。

俯卧也是一種治癒腹直肌分離的好辦法，首先肘關節與肩關節垂直。膝關節撐地，保持上身平行於地面，保持身體穩定，停留1分鍾，可以將膝關節離開地面，做完全式平板支撐。在動作標準的情況下，保持時間越長越好。

2、腹直肌分離

腹直肌分離的產生通常是由腹壁情況、多產和妊娠時造成子宮過大以及各種情況共同作用的結果。
每個個體腹壁的情況有所不同，腹直肌強度力量各有不同，前腹壁中央的腹白線的寬度和強度也各不相同。腹直肌相對薄弱、腹白線強度低和腹白線寬度大的女性相對更容易產生腹直肌分離。
多產女性由於腹壁反復的拉伸容易導致腹壁鬆弛薄弱。多胎妊娠、胎兒過大、羊水過多等妊娠時造成子宮過大的各種情況都可導致腹壁過度擴張延伸。以上這些因素發生在腹壁相對薄弱的患者都可能導致腹白線過度變寬、腹直肌向兩側過度分離，如產後不能恢復最終可導致產後腹直肌分離的產生。就好比彈簧拉伸過度後變得鬆弛度不能恢復一般。

3、腹直肌分離幾指嚴重嗎？

如果兩側肌肉距離大於3指，就屬於比較嚴重的腹直肌分離，可能會引起疝所(小腸從腹壁突出到體外)，需立即治療。
大悅腹直肌分離修復儀可以不用去醫院在家就能做，低頻神經肌肉電刺激是一種物理療法，可以興奮神經肌肉組織，刺激神經或肌肉產生收縮達到治療作用，效果很好。

4、什麼是腹直肌分離

在醫學上被稱為「腹直肌」，其實是，體現腹部健美的十塊腹肌，也昵稱為「馬甲線」的位置。最底兩塊因過於脆弱，缺少保護，所以一般只有八塊腹肌。

產後腹直肌分離

在正常狀態下，兩排腹直肌的間隙不超過2cm，在孕晚期，增大的子宮會將腹直肌之間的間隙撐大，腹白線也就這么被拉長。由於間隙部分腹部肌肉被過度拉伸，超過了腹白線的彈性極限，導致左右兩邊的腹直肌被迫分開。這時，腹直肌分離就發生了。

腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腰背部的承托力就會越小，很多女性產後容易出現腰背痛，甚至連起床都變得十分困難。

5、腹直肌分離三指如何恢復?

用戶需要保持均衡飲食：其實產後腹直肌分離是可以自愈的，因為皮下脂肪堆積成的贅肉版在搞鬼，通過均衡權飲食達到瘦身減重，也能加速腹直肌分離的自愈。

增強腹直肌訓練：想要進一步的改善腹直肌分離，當然離不開的就是相關的訓練了，改善腹直肌分離的訓練方法有很多。在一般情況下順產只要惡露排盡就可以開始恢復運動了，剖腹產的用戶則建議等到3個月以後。

通過手術修復：如果在經過了減重，增強腹直肌訓練等保守治療後還是沒有改善，腹直肌分離比較嚴重的，可以到醫院向專業的醫生進行詢問，考慮是否需要通過手術的方式修復。

(5)練腰肌時腹直肌分離擴展資料：

注意事項：

1指屬於正常的范圍，2指為輕度分離。自測出有腹直肌分離情況的寶媽一定要注意休息，切不可做卷腹等會導致腹直肌分離變嚴重的動作。一般採用呼吸法，比較容易恢復。3指屬於比較嚴重，練習呼吸法慢慢修復。3指以上應該尋求醫生的專業診治。

理論上腹直肌的最佳修復時期是在產後6-24周之間，但前提是在產褥期時，寶媽的身體已經有了很好的休息，有一些基礎的溫和練習，然後再進行針對性的修復訓練。

6、產後腹直肌分離恢復的鍛煉方法有哪些？

網上宣傳腹直肌恢復的方法很多，基本都是沒有科學依據的，也不是每個人都合適內的，如果鍛容煉方法掌握的不好還適得其反，大悅腹直肌修復儀具有國家二類醫療器械證，在家用儀器中目前大悅是市面上唯一一家經過國家食品葯品監督管理局審批，適用范圍上明確帶有腹直肌分離治療的產品，有針對腹直肌治療的專屬治療方案，還是很靠譜的。還有什麼想問的,盡管問.