筋膜槍可以打髂腰肌嗎

1、筋膜槍使用教程是怎樣的？

首先，筋膜槍的基本原理是物理振動，通過高頻振動來釋放筋膜的粘連，按摩深層肌肉，起到放鬆作用。

槍的開關很簡單，有的有主開關，有的有一鍵開關，還有調整齒輪的按鈕。

市場上的筋膜槍配有多個按摩頭：頭呈圓形，緩沖效果稍好，適合按摩放鬆，使用肌肉群；頭部扁平，質地堅硬，適用於胸、大腿等大肌肉群。

它有一個錐頭，是尖銳的，一般不建議個人使用。它可以在教練的指導下使用。有一個u形頭部，用於脊柱或跟腱的兩側。

(1)筋膜槍可以打髂腰肌嗎擴展資料：

禁忌症：筋膜槍不能使用。在頭、頸、喉、腋窩、小腹、膝窩等敏感神經豐富的部位不建議使用筋膜槍。用筋膜槍按摩同一部位的時間不宜過長，一般不超過5分鍾；使用筋膜槍時不需要用力按壓。

肩膀和頸部：緩慢移動和打擊肩膀的外側位置，或肩膀和頸部關節的底部（提上肌，較厚的肌肉）。注意，槍是在一個角度；可延伸至肩後；避免撞擊骨頭。

下背部：可以在俯卧時進行下背部按摩，也可以在獨自站立時用筋膜槍進行。從脊柱側移，慢慢地，反復地，以一定的角度，以避免垂直的動作。

臀部：臀部應該主要放鬆臀中肌（臀部，一邊壓容易沉沒的地區），然後點擊臀中肌及其附近和輕微的壓力。

腿部:大小腿跟著肌紋，上下運動打，大腿可以側面前後打，小腿主要放鬆背部和外側。慢慢地走，一遍又一遍的走

2、運動後為什麼要讓肌肉筋膜放鬆？筋膜槍怎麼樣？

長時間肌肉緊張還容易讓人滋生各種病症，在運動的過程中，需要大量的氧氣來供人體的代謝使用，肌肉放鬆進行適量的放鬆有一定好處，能夠讓身體的各個部位慢慢適應運動的停止，能夠保護身體健康。鍛煉後的拉伸時很重要的，就如同鍛煉之前的拉伸，鍛煉之前的拉伸時防止運動期間不會受傷，而鍛煉之後的拉伸是減少肌肉乳酸堆積，同時也能放鬆肌肉，從而達到肌肉可以生長，可以試一下onepal筋膜qiang。

3、筋膜槍有哪些危害？

1、放錯位置、部位

筋膜槍畢竟強度不低，為避免過度刺激而造成身體不適。使用筋膜槍時要避開臉部、頭部、脖子頸部、胸口等部位，以及骨骼、關節處來，特別是脊椎兩側、腰椎。

另外，有傷口、淤青或肌肉正處於發炎狀態自，紅腫、熱痛時，也應避免使用，以防止患處受到過度刺激，造成反效果。

2、使用時機、狀態不當

筋膜槍力度比想像中大出許多，一般也不建議孕婦、幼童在未經專業操作下百自行使用，部分穴位在刺激下可能引發宮縮反應，或力道過猛不慎傷害發育中的骨骼、關節，影響後續發育。

除此之外，有骨質疏鬆或血管疾病問題，體質相對特殊的患者更建議應避免自行操作、使用筋膜槍。

3、使用時間過長過久

按摩時常會有「痛則不通，通則不痛」的思想意度識，所以每當碰到酸痛的點時，常習慣更拚命的按壓、刺激它。

但是這樣的行為很容易造成軟組織更嚴重的沾黏、關節更嚴重的錯位，不但原先的疼痛沒問解決，反而造成更多新的問題，要特別注意。

4、選擇錯誤的按摩頭

非專業人士，建議選擇筋膜槍的按摩頭時，避免使用形狀過於尖銳、特殊的按摩頭；而是挑選圓形、接觸面積較大的按摩頭比較好，以大面積，大范圍的放鬆，答也能幫助避免加劇不適產生。

4、什麼種類的筋膜槍更合適健身的人用啊？

KAJUE卡覺的方便，能緩解肌肉酸痛改善血液循環，性價很高的，能讓肌肉放鬆，還有理療模式，平時用來放鬆身體也不錯

5、什麼方式可以放鬆肌肉，放鬆筋膜，緩解疲勞？筋膜槍怎麼樣？

可以的。

鍛煉肌肉以及放鬆肌肉都是將肌肉訓練的更加健碩、線條明顯的關鍵步驟，那麼如何才能更好的放鬆肌肉呢？有哪幾種常見的放鬆方法呢？適當放鬆肌肉有怎樣的作用？不妨一起來看看吧！

肌肉放鬆方法

靜態拉伸

拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全綳緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

整理活動

一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等。促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。

溫水浸泡

在30～400C的溫水中浸泡洗浴。對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放鬆，體能將會比以前有所提高。

放鬆肌肉作用

從生理學方面分析，肌肉的緊張與放鬆是在大腦皮層的支配下進行的，當主動肌收縮用力時，對抗肌即處於放鬆狀態；肌肉一次收縮結束後，在下次收縮前應有一個放鬆過程。若肌肉只是一味地緊張收縮，不能很好地放鬆舒張，則對肌肉的刺激就不易達到較深層次，也就不能有效發揮人體的運動潛能。

在健身運動中，緊張收縮的肌肉會影響血液流動，壓迫肌肉中的血管，而肌肉一旦放鬆會大大的改善血液循環，讓血液流動邊框，降低學乳酸含量，從而減緩疲勞和運動損傷。

練肌肉要注意什麼

練肌肉的每天的運動量特別大，身體水分流失的很快，就要即時喝水，一般不要喝那些亂七八糟的飲料特別是什麼碳酸飲料和有糖分的果汁什麼的，至於那些運動飲料我覺得作用也不大的樣子，就是要多喝白開水。一天至少要喝3、4升水吧，一般人每天也要喝1500-2000毫升呢。

每周至少去游泳一次，還要做引體向上，如果有攀岩的地方就沿著那個牆壁橫爬練臂力也不用往上爬，這樣就不用繩索和別人保護了，沒有攀岩的地方只要找個能掛住的地方就行，最好讓你能橫爬的，不僅鍛煉手臂的肌肉也能訓練背肌爆發力吧。

還要吃一些營養品，像那個蛋白粉，牛磺酸什麼的反正有一堆，都是有助於增肌肉的，搞健美的真是燒錢，不過不吃這些東西多吃點其它富含蛋白質的也可以吧，不然用於健身的花費可不小。

6、筋膜槍有什麼作用，質量排名怎麼樣？

筋膜槍能很好的緩解肌肉酸痛，對腰肌勞損之類的都可以做到一點的緩解，還可以去水腫。我個人比較推薦你看看億健的，有好幾種頭子，針對性很強。

7、男子用筋膜槍放鬆肌肉為何會把自己打暈？

因為武漢市民張先生今年58歲，是位中學老師，長期要使用電腦工作。隨著最近開學，加班是家常便飯，忙碌下來導致自己的脖子僵硬疼痛，手臂也偶爾發麻，兒子見狀便網購了一件網紅武器筋膜槍，來幫他放鬆頸肩部的肌肉，沒想到張先生在用了幾天後，不僅人開始發暈，出現惡心嘔吐現象，到了後來連路都走不穩了。

家人趕緊將他送到武漢市第四醫院神經內科就診。醫生在檢查中發現，張先生耳朵里名為「耳石」的小東西脫落了！而罪魁禍首就是這把筋膜槍！

該院神經內科醫師閆曼曼介紹稱，耳石是生理性存在的、管平衡系統的一個組成成分，本來它應該待耳石膜，但經過筋膜槍的撞擊可能就從耳石膜上脫落下來，會導致人的一個眩暈感。

好在經過治療，張先生的症狀有了緩解。

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筋膜槍到底有沒有用 專家講解

運動康復師、原北醫三院運動醫學科物理治療師黃濤曾在果殼網發布過一篇關於筋膜槍的科普文，在網上廣為傳播。

「筋膜槍作用於覆蓋在肌肉表面的肌筋膜，在物理刺激與肌肉升溫的雙重作用下，肌筋膜的彈性延展性會增加，筋膜槍就是利用這一原理來放鬆身體肌肉。」在黃濤看來，與按摩儀等相比，筋膜槍更加方便，可根據肌肉的走向進行放鬆；還可根據需要放鬆的肌肉的深淺，對壓力、振動大小進行調節。

不過，他也表示：「目前國內外都還沒有直接的隨機對照試驗來驗證筋膜槍的有效性。唯一相近的是振動泡沫軸的研究。振動泡沫軸也能放鬆筋膜，隨機對照試驗發現，在健康的年輕人群中，使用泡沫滾壓練習可以顯著提高胸腰椎筋膜的活動能力。」