1、在家裡如何練習腰部肌肉？謝謝
直腿硬拉
初始姿式：雙腳開立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的杠鈴桿，握距稍寬於肩。
動作近程：雙手緊握杠鈴，腰背用力將其直臂拉起，至上體完全挺直，然後再沿原路慢慢返回，重復進行。
動作作用：此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關節等都受到較大的刺激，特別是突出鍛煉腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。
動作要點：直腿硬拉要求不彎腿，腰部要挺直，不要弓腰。由於通常硬拉重量較大，所以初忌猛向上拉起，以防傷腰。
山羊挺身
初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上體自然下垂，雙腳固定在架上或由他人壓住，雙手抱頭。
動作過程：收縮腰背肌肉，使上體內上弓起，至頂點略停片刻，再緩慢沿原路返回，重復。
動作作用：主要鍛煉背長肌和背短肌，對臀大肌及大腿後群肌肉亦有較好的刺激作用。
動作要點：動作速度要均勻不可猛起猛落，向上弓身時要盡量收緊腰背部肌肉，有力量時雙手抱頭，無力量時可雙手背後放在腰上。
2、臀大肌、股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、髂腰肌的肌肉功能。
臀大肌股四頭髂腰肌:有髖屈和髖伸整腿上抬的功能
股二頭肌:後屈腿
腓腸肌:腳跟上提
大概是這些要是更詳細的或者你要考試的話那就背課本，解剖的功能一條肌肉就要說很多的。但是日常就可以這么理解就可以。
希望對你有幫助，希望採納
3、得了腰椎間盤突出後，腰部除了疼痛外還很涼，治療腰椎間盤突出這方面的症狀都有些什麼方法，要注意些什麼
肌體受寒,確實會引起腰痛,所以要保暖,,
腰部痛,一般還是有很多地方的,告訴你幾個點,你自己好好找一下,然後自己想辦法給自己按一下,一定要沉下去按,比如臀中肌,就在臀大肌的下面,如果按到臀中肌,就要沉下去,
腰大肌,豎棘肌,多裂肌,臀中肌,梨狀肌起止點,先試著按一下這個肌肉,肌肉在哪裡可以到網上按一下圖,
一般按一下可以緩解疼痛,但還不能夠根治,,根治要筋骨一起調,,如果你能夠在當地找到這樣的醫生,那你就可以治好,