髂腰肌拉伸名稱

1、請問那位老師知道髂腰肌的拉伸方法是什麼，謝謝了！

弓箭步，左腿在前，舉起右手過頭，然後身子向左邊側。然後換腿換手換方向

2、修復後肚子會變小嗎？

運動減脂的基本原理是在運動過程中盡量多地消耗熱量，並且這些熱量最好由脂版肪氧化產生並提供。權

比較而言，以大肌肉群參與動作過程的、周期性的、持續而不間斷的中小強度的運動形式對耗脂最為有效。而仰卧起坐由於涉及或參與運動的肌群有限，因此在單位時間內消耗的熱量極為有限，況且，為了更多地耗能而過多地進行仰卧起坐練習還會造成局部過勞。實質上，仰卧起坐並非不能減去腹部脂肪，只是其耗能額度較小，縮減腹部脂肪的效果不太顯著而已。因為作為一個供能系統，全身皮下脂肪基本上是共同進退的，本就耗能不多或尚未來得及動用脂肪供能的仰卧起坐所產生的減脂效能會均攤於全身，因而在縮減腹部脂肪的功能體現上就顯得微不足道。

因此，為了盡快地改善腹部形態或使其「變小」，最好的方法仍是有氧運動再加上適度的腹肌訓練。嚴格地講，仰卧起坐是一個綜合性的鍛煉動作，其動作過程中所涉及的主要肌群有腹直肌、髂腰肌、豎脊肌和股四頭肌等，當然這些肌群也需要鍛煉，但專門針對腹部的塑形練習，最好還是選用仰卧彎起、擱腿仰卧彎起、上斜舉腿、坐姿屈膝收腹、懸垂舉腿等動作。減脂塑腹，堅持有時比方法更重要！

3、正確的慢跑姿勢是什麼樣子的？

正確的跑步姿勢應該是：上體稍向前傾，頭位於軀干正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳；跑動中，兩臂放鬆前後自然擺動，大腿積極前抬，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作；

帶動髖部向前上方擺出，以腳後跟先著地後迅速過渡到全腳掌著地，後蹬充分有力，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細長、充分而有節奏。慢跑的正確姿勢如下：

其他注意事項：跑步要選擇適宜的地點，避免在太硬的路面跑步；選擇輕便、舒適、有彈性的運動鞋；步幅要適宜；跑動中要避免腰胯過分晃動；避免運動過度；運動前要先熱身，運動後要做拉伸、整理運動。

(3)髂腰肌拉伸名稱擴展資料：

常見錯誤姿勢：

1、全腳掌著地。跑步時全腳掌著地，會很容易「蹲腳」，易引發脛骨骨膜炎，長期沖擊還易跑成O型腿。

2、腳尖著地。跑步時，前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成「蘿卜腿」。

3、內外八字腳。容易造成膝關節等部位損傷，還易造成X、O型腿。

4、過分前傾後仰。前傾跑會造成背部緊張，後仰會導致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發肩頸背異常。

4、下交叉綜合征中，髂腰肌拉伸的問題（瑜伽、普拉提也有的動作）

第一個動作：右膝下放一個瑜伽磚。可緩解。第二個：右腿再綳直些，右側盆骨向前推一些。盆骨要擺正