腰肌鍛煉防病

1、怎麼預防腰肌勞損？

腰肌勞損的預防方法如下：
1.加強腰背肌的鍛煉：可做前伸後仰、左右側彎、腰部旋轉等動作，版使腰權部肌肉發達；
2.生活的體位：日常生活中，注意看書、取物等日常行為姿勢，如屈膝下蹲拿起重物等；
3.運動的體位：應遵照動作要求，同時注意進行熱身等准備工作；
4.糾正不良姿勢：保持良好的行、走、坐及卧的姿勢，養成站直、坐正、睡平的良好習慣

2、得了腰肌勞損，有什麼比較好的鍛煉建議？

現在因為辦公族的人數增加，長期久坐、彎腰、加之有些人姿勢不良，非常容易誘發腰肌勞損的，所以一定要多活動，矯正姿勢，但是鍛煉叭，還是聽從醫生教誨，千萬別自己瞎折騰啊！

現在對於腰肌勞損，醫學上主要還是採取綜合康復治療的方法，尤其是在西醫上。

一般如果查出來時腰肌勞損，醫生會先考慮你的睡眠環境，如果你喜愛睡軟綿綿的床鋪，會讓你換成硬板床，硬板床有助於腰的恢復。其次，醫生會查看你是否坐姿不良，如果姿勢不良，就必須矯正用腰姿勢，通過不斷的勞動調整、體位調整等等，從根本上去解決問題所在。醫生也會給予出一些有效的運動方法，這個時候就一定要謹遵醫囑，不要因為覺得累就懈怠，身體是自己的，是革命的本錢啊！

其次，西醫中會配合西葯治療，一般是給予一些止痛葯進行口服，其次，會給予局部的痛點封閉葯貼。當然，也會存在物理治療方式，醫院常有熱療、激光等等方法緩解疾病。

如果你更喜愛中醫在這種疾病上面的治療方式，一般中醫會採取針灸，不得不說，針灸真的是一種非常有效的治療手段，它可以疏絡通經，活血化瘀，改善腰肌勞損的問題！

腰肌勞損是腰部的一種慢性疾病，如果不有效治療，真的會很難受並且長期忍受痛苦，如果有腰肌勞損千萬不能憋著，一定要去醫院，並且謹遵醫囑！

3、預防肌肉勞損等疾病的發生都有哪些立竿見影的好方法？

肌肉勞損多數是由於肌肉受到反復的勞損、風寒等不良刺激，然後出現持續或者間斷的慢性腰背部肌肉疼痛、酸軟無力等症狀。肌肉勞損後休息是可以減輕症狀的，但是一旦勞累和受寒症狀就會又加重，那麼怎樣才能預防肌肉勞損呢？首先要合理鍛煉肌肉；然後注意身體的保暖；還要注意選一張合適的床墊；女性要注意不要穿過高的高跟鞋。

1.鍛煉身體，加強鍛煉腰部肌肉可以預防肌肉勞損。

倒走、瑜珈、慢跑等簡單的運動都可以鍛煉腰部肌肉，此外還可以常扭腰，以及睡前在床上做燕子飛的運動。久坐的上班族平時沒有時間運動，可以在上班閑暇時做擴胸運動，起身去廁所或者倒水時可以做向後仰腰、向上牽拉等小運動。這樣加強腰部肌肉的鍛煉，可以有效預防肌肉勞損。

2.注意身體的保暖可以預防肌肉勞損。

尤其女性在月經期、生孩子時都可能損傷腎氣，導致肌肉勞損症狀嚴重。女性應該時刻注意腰部的保暖，坐月子時要穿長衣服保護腰部，以免以後腰痛。還有月經期間要注意腰部保暖，減少肌肉損傷的發生。生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。秋冬時節不要過於貪圖漂亮，要衣著合適，注意保暖，預防肌肉勞損的發生。

3.睡眠選擇床墊厚度要適中可以預防肌肉勞損。

正常的腰部要有一個生理曲度，所以選擇睡覺的床墊要適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。腰部得到休息才能避免肌肉勞損的發生。

4.女性不要穿過高的高跟鞋也可以預防肌肉勞損。

鞋跟太高容易增加腰部的勞累，長期站立、行走的女性一定要盡量少穿。這樣就可以充分預防肌肉勞損了。

總之，肌肉勞損容易復發，一旦勞累就容易加重，所以有肌肉勞損的人們，一定要注意休息，注意身體的保暖，要適當運動加強肌肉的鍛煉，有效避免肌肉勞損的發生。

4、腰肌勞損是一個病嗎？

腰肌勞損,又稱功能性腰痛,慢性腰部損傷,腰臀肌筋膜炎,是一種慢性損傷性炎症，這是腰痛的常見原因之一，主要症狀是腰部或腰骶部疼痛或者酸痛,反復發作,疼痛隨氣候變化或疲勞程度而變化。例如在勞動後疼痛加劇，休息一下後疼痛感變輕。是常見的臨床疾病，發病率很高，多種因素導致發病，可使肌纖維變性，甚至形成少量肌肉撕裂，形成瘢痕，纖維索條或粘連，給人體留下長期慢性腰背痛。

一、腰肌勞損的原因是什麼？

1、腰部受傷後治療不及時，治療方法不當。

2、長期反復過度的腰部運動和過多的負荷,如長時間坐,長站或從彎曲到直立位置持有重物,可使腰部肌肉長處於高張力狀態,隨著時間的推移會導致慢性腰椎肌肉勞損。

3、慢性腰肌勞損與氣候和環境條件也有一定的關系。

二、腰肌勞損的症狀有哪些？

1、腰部感到疼痛或者酸痛，部分人群會感到刺痛和灼燒感。

2、過度工作時程度加重，休息時會變輕，適當的活動和頻繁的姿勢變化能減輕疼痛感，過度活動後又會惡化。

3、不能堅持彎腰，經常被迫伸展腰部或著用拳頭擊打腰部，以減輕疼痛。

4、腰部的形態和活動都沒有明顯的異常，且沒有明顯的腰肌痙攣，少數患者輕微受限於腰部活動。

三、腰肌勞損怎麼治療？

1、加強腰部和背部肌肉鍛煉，防止肌肉緊張失調，如俯卧位，拿走枕頭，然後挺胸向上看，手和腳向空中伸展，也可以躺在床上，拿走枕頭，頭用力向後頂向床，抬起肩部。

2、對於葯物治療，主要是抗炎鎮痛葯，注射皮質類固醇和口服非甾體激素，局部肌肉鬆弛劑和鎮痛葯。

3、通過醫生指導，選擇合適的理療也可以提高治療效果。有多種理療方法，包括電磁、超聲波、紅外線、激光等,通過聲音、光、電、熱等對人體的影響，發揮疏通和活化絡的作用。如果對於各種非手術治療都沒有效果的話，只能接受手術治療。

5、腰肌勞損鍛煉能治好嗎

腰肌勞損休息一段時間就會好，可以做按摩，推拿緩解。今後要注意用腰，發展成突出就麻煩了

6、腰肌勞損的自我療法？

腰部勞損是指腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷，是腰腿痛中最常見的疾病，又稱為功能性腰痛、慢性下腰勞損等。患者多有腰部過勞或不同程度的外傷史。腰部酸痛，時輕時重，反復發作，勞累時加重，休息後減輕。彎腰工作困難，彎腰稍久則疼痛加重，常喜用雙手捶腰，以減輕疼痛。 檢查腰部外形多無異常，俯仰活動多無障礙。少數患者腰部活動稍受限並有壓痛，壓痛部位多在骶棘肌處、骶骨後面骶棘肌止點處，或髂骨嵴後部、腰椎橫突部。X線照片多無異常所見，少數患者可有骨質增生或脊柱畸形。
1、姿勢不良，用力過猛或突然外力打擊及彎腰搬重物時發生骶棘肌止點的撕裂傷。
2、在濕滑地面行走，失足滑倒或下樓梯時滑倒。
3、兩人搬抬重物勞動中配合不當，放下時動作先後不一致，或一人不慎滑手，致使他人腰肌無准備地強力收縮，引起扭傷。
4、推、舉、拉重物時，特別是用兩手舉起重物，均需要腰肌使用很大力量。
對該疾病預防是關鍵。平時要注意鍛煉身體，減少不必要的可能損傷腰肌的動作。如必須做某些涉及腰肌的動作時，應先做好充分的准備工作。這樣，發生腰肌損傷的可能性就可大大減少。
外敷療法：中葯外敷【腰肌.骨世.醫tie】，以達到活血化瘀、促進血液循環以及緩解疼痛和減輕炎症的目的。

7、腰肌勞損是什麼病，嚴重嗎

要補鈣，鈣是維持一切細胞功能的重要物質，是構成牙齒和骨骼的主要成分，它參與心臟搏動、神經傳導、血液凝固和肌肉收縮的調節等生理過程。在骨骼肌收縮過程中，鈣結合蛋白起著十分重要的作用。
其中鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚黃豆、、豬尾骨、黑豆等含量為多。蛋白質也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養素。維生素B、E則可緩解疼痛，解除疲勞。
避免過勞、矯正不良體位。可以加強腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調，如採取俯卧位，去枕，然後用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，頭部用力向後頂床，抬起肩部的動作。也可以通過惠民局肩骨通按摩膏舒筋活血

8、腰肌勞損如何鍛煉？可以用些常規的方法嗎？像跑步，快步走等等。。。

對於腰肌勞損，建議：1.避免過勞、矯正不良體位.
2.適當功能鍛煉,如腰背肌鍛煉,防止肌肉內張力失調.
3.理療、按容摩等舒筋活血療法.
4.葯物治療:主要為消炎止痛葯及舒筋活血的中 葯.
5.封閉療法:有固定壓痛點者,可用0.5-1%普魯卡因5-10ml加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松0.5-1ml作痛點封閉,效果良好.
6.手術治療,對各種非手術治療無效的病例,可施行手術治療.yu