強化腰大肌緩解腰痛

1、腰痛╯﹏╰了快三個月，醫生檢查說沒多大事，做了快一周理療，可是還痛。醫生說我有腰肌勞損，有骨膜炎，

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2、腰肌的位置示意圖

腰大肌（Psoas major muscle），位於腰椎兩側的長肌，它大部分位於腰椎椎體與橫突之間的陷溝內，肌纖維以羽狀形式向外 下方排列走行，形成上下較細、中段較粗的類似紡錘狀的條形肌肉。

功能與鍛煉：腰大肌與髂肌一起合稱為髂腰肌。髂腰肌對大腿的前擺起重要作用。常採用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、仰卧起坐等輔助練習發展髂腰肌的力量。

腰大肌受腰叢的肌支(T12～L4)支配。功能與鍛煉：腰大肌與髂肌一起合稱為髂腰肌。髂腰肌對大腿的前擺起重要作用。常採用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、仰卧起坐等輔助練習發展髂腰肌的力量。腰大肌受腰叢的肌支(T12～L4)支配。

腰肌的位置示意圖如下圖所示：

(2)強化腰大肌緩解腰痛擴展資料：

腰肌勞損的臨床表現：

1、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

2、勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。

3、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

4、腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

5、腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。

3、大體重，擼in，為什麼後腰兩側肌肉酸痛

腰痛問題在戒友當中非常普遍，相信大部分的戒友都有腰酸腰痛的經歷，手淫後身體的一個表現就是：腰膝酸軟，嚴重點的就會出現疼痛症狀。當然出現腰痛的原因很多，一般手淫導致的腰酸腰痛，戒掉一段時間並且注意休養，腰酸腰痛的情況是會慢慢緩解的，如果你的腰痛問題持久困擾你，我建議你最好去醫院做個檢查，看看是否有器質性的病變，比如腰椎盤問題和腎結石等。生活中有腰椎盤突出的人還是很多的，比如在搬運重物時不注意正確的姿勢，就可能落下病根。
手淫後的腰痛還有一個表現，就是在彎腰久了以後，直不起來，感覺異常酸痛，我以前手淫後洗衣服，每次洗完腰都非常酸痛，要休息一段時間才能緩過來，所以手淫後會讓你的腰變得很脆弱，本來彎腰不會出現酸痛問題，但由於你有手淫惡習，彎腰久了就會容易出現酸痛的表現。這種彎腰久了，腰部出現酸痛的現象，有很多戒友都有反映過，我自己也有切實的體會，另外，手淫後人就軟掉了，這時候去運動就要格外小心，因為在軟掉的身體狀態下從事劇烈運動，是非常容易受傷的，這個我也深有體會，以前頻繁手淫後去打籃球，骨折過3次，崴腳無數次。而且那種受傷都很莫名其妙，是自己把自己給扭傷了。
對於腰痛問題，其實很好解決，如果沒器質性病變，一般戒色後注意休養，腰痛問題一般會不葯而愈的。如果腰酸腰痛問題持續，建議去做個檢查，沒器質性病變就配合中葯調理一下，如果有器質性病變，那就積極治療，並且堅持戒色和養生，這樣恢復才比較快。男人的腰實在是太重要了，一定要好好保護好自己的腰。

4、腰大肌疼半年

腰痛是一個癥候群，其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素導致的疾病也可伴有腰痛 ,如內臟器官引起的腰痛。但目前最為常見的是功能性腰痛，也叫姿勢性腰痛，是由於長期不良姿勢造成的慢性積累性損傷，最常見的是腰肌勞損.
臨床上多推薦按倒走療法，倒走一直被認為是最有效的方式，倒走過程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛煉自身肌肉，使慢性腰痛得到有效緩解和治療。
你可以試驗下倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走。
倒走時能強制人體重心後移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。其實站立的時候也可以強制重心後移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處於前高後低的狀態，同樣可以強制重心後移，時間越長越好，如果感覺症狀有減輕，可以考慮使用負跟鞋，鞋底是前高後低的，和倒走原理相同，在有些三甲醫院可以買到。