仰卧起坐傷腰肌嗎

1、我有點腰肌勞損,適合做仰卧起坐么

2、慢性腰肌勞損做仰卧起坐有用嗎

不能，我就是，你可以嘗試弓起腿做仰卧起坐，而且只做一半，也就是抬起身體45°左右就好了，醫生教我的，每次10到20下，沒事做做就可以，不累人的，主要還是坐姿的問題，要多運動啊，我去檢查後脊柱6.7脊柱都開始融合整體側彎了。。現在沒事就打打羽毛球什麼的，這種抬頭的運動對身體也好

3、怎麼做仰卧起坐不損傷腰？

身體仰卧於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。

最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。

注意:千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地10至20 厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰卧起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。

(3)仰卧起坐傷腰肌嗎擴展資料：

注意事項

1、逐漸增加仰卧起坐反復次數

對於一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鍾以上。

2、慢慢進行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

3、仰卧起坐的動作

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰卧起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。

除了上半身的動作以外，為了避免仰卧起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰卧起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰卧屈膝的姿勢下進行仰卧起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。

因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。

4、仰卧起坐可以鍛煉腰肌嗎

可以鍛煉腰肌。

動作到位的仰卧起坐會牽涉到臀肌和腹肌，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一。

練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。

30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鍾60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鍾做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鍾做60次左右。

(4)仰卧起坐傷腰肌嗎擴展資料：

做仰卧起坐注意事項：

1、逐漸增加仰卧起坐反復次數

對於一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鍾以上。

2、慢慢進行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

3、仰卧起坐的動作

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰卧起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。

除了上半身的動作以外，進行仰卧起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰卧屈膝的姿勢下進行仰卧起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。

因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。

5、做仰卧起坐會損傷腰肌嗎？

這個不好說，如果在3-4天左右肌肉的酸疼感會減少的話那就不是啦，不過你認為好轉的情況下繼續反而會有疼痛感那就危險了。在3-4天酸疼感如果還沒消失建議不要運動。或者減少運動的負荷！也可去看看醫生

6、仰卧起坐為什麼說是傷腰，而不是鍛煉了豎脊肌？

仰卧起坐沒有傷腰。
相反的還能鍛煉腹肌，腿部筋骨這些，豎脊肌也是能鍛煉到的。
如果要說傷腰那可能是運動幅度太大

7、腰肌勞損能做仰卧起坐嗎？

腰肌勞損最好不要做仰卧起坐，因為你受力部位已經愛傷了，這個時候再運動只會造成二次傷害。

8、仰卧起坐對腰推的影響？

仰卧起坐是體能鍛煉的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。

有研究指出，如果仰卧起坐每一次訓練少於150次就達不到減肥目的。因為仰卧起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不是很多。即使大運動量地做仰卧起坐，消耗的能量也是來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。恰當地做仰卧起坐的好處是可以加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以，即使每天堅持做仰卧起坐，也不怎麼消耗腹部脂肪，並不能達到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發達，肌肉增加。

高效率的有氧健身運動，才是最好的減肥運動。研究表明，每次進行20分鍾以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪，達到減肥目的。

仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰卧起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

根據Stamford(1997)，仰卧起坐的正確做法如下: 身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地10至20 厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰卧起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰卧起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

初學者要避免一次過做得過多次數的仰卧起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。

9、卷腹和仰卧起坐差不多，為什麼卻說仰卧起坐比卷腹容易傷腰？

說起練腹肌和馬甲線，一般會做仰卧起坐和卷腹。卷腹和仰卧起坐的動作相似，但兩者在動作要領，和所鍛煉的肌肉上面還是還是有區別的。現在就給大家總結一下。

卷腹運動是什麼？與仰卧起坐有什麼關系？大家對於仰卧起坐都很熟悉了，但對於卷腹可能有點陌生。其實，卷腹可以說是仰卧起坐的弟弟，是從仰卧起坐發展出來的一種鍛煉腹部肌肉的運動方式。

現在，卷腹已經是鍛煉腹肌最為流行的方式了。也仰卧起坐一樣，卷腹通過收縮腹肌，來鍛煉腹肌。卷腹是有氧，還是無氧運動？當肌肉在氧氣供應不足的狀態下高速劇烈的運動時，就叫無氧運動。

無氧運動的負荷強度高、瞬間性爆發強，持續長時間短。在做無氧運動時，體內容易積累過多乳酸，導致肌肉疲勞。

卷腹便是有這些特徵的運動，是無氧運動。因而，它適合鍛煉腹肌，但對於減肥，則沒有其他有氧運動強。總體來說，體脂太多，又想要六塊腹肌的人，還是先減脂肪吧。卷腹和仰卧起坐有什麼不同？

仰卧起坐是躺下去，然後坐起來，使背部離地，再用胸口靠近膝蓋。但卷腹在平躺坐起的時候，只有背部的上半部分離地。另外，仰卧起坐的髖部需要活動，而卷腹則不用。相對而言，卷腹的動作幅度較仰卧起坐為小，對腹部鍛煉更有針對性。

做仰卧起坐的時候，需要動用到髖關節、腰椎和胸椎共同作用，坐起來時，需要髖部腰部的肌肉發力。因而，它鍛煉髖部和腰部的肌肉要比鍛煉腹肌明顯。

至於卷腹，主要就是刺激腹直肌，也就是常說的六塊腹肌。由於做卷腹運動基本上就是腹肌發力，因此卷腹可以更針對性地鍛煉腹部肌肉。