拉力帶鍛煉腰肌的方法圖解

1、有沒有鍛煉腰部肌肉的瑜伽？

俯卧位：
1.保持髖部緊貼床面，用肘部將上身撐起使腰部輕輕後伸。開始要輕輕緩慢進行練習，最初保持後伸的姿勢5秒鍾，逐漸達到30秒鍾，重復10次。
2.保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放鬆。在此姿勢下保持1秒鍾，重復10次。
如果不能進行俯卧位的練習，那麼，按照如下方法也能起到同樣的鍛煉效果:1.將雙手放在腰部，雙膝輕輕屈曲，身體向後方輕輕後仰。這種後伸練習要規律地進行，大概每兩小時一次。在日常生活中避免前屈的動作，因為它會抵消進行後伸練習的作用。
2.骨盆部位墊一薄枕，雙手向後背到腰部，輕輕抬起頭和胸部，保持雙眼直視地面。開始時堅持5秒鍾，逐漸增加到20秒鍾，爭取重復8~10次。
3.頭和胸部貼近地面，輕輕抬起一側的上肢，
對側下肢綳緊，緩慢地抬離床面約5~10厘米。開始堅持5秒鍾，重復8~10次。目標是在此姿勢下，堅持20秒鍾。膝關節伸直綳緊，抬起一側下肢和對側上肢。
4.除了腰背肌肉練習外，還可以進行腹部肌肉的練習。雙膝關節屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。堅持2~4秒鍾，然後輕輕放平到開始的姿勢，重復10次。此法用於上腹部肌肉的練習。

2、如何練習瑜伽腰部的力量

在瑜伽練習中，腰部的力量是很重要的。練習瑜伽腰部的力量的方法如下：
1、把你的雙肩放鬆，向下垂，你要感覺到你的肩膀是沒有用力的，張開你的雙臂，橫向拉長,把肘抬起朝後端平，使左右兩條大臂成一條直線這是你會感覺到你的身體在橫向擴張，非常寬闊，而且你的大臂也非常的長，上身就像背負一個十字架一樣如何練習瑜伽腰部的力量如何練習瑜伽腰部的力量。
2、要收縮你的後背肌肉，拉長你的嵴柱並微微向前推動，使你的前胸延伸擴張，同時拉長你的兩肋並挺立有的人不是靠收縮後背的肌肉向前推動拉長的嵴柱的方法去做而是用力量硬挺起前身的胸膛，這樣做的後果，勢必回導致身體的僵硬，死板，失去自由活動的能力。
3、把頸椎向背後推動，使脖子順著後背的方向向上拉長，頭要抬起來，女士的身體中段和肋部右轉30度左右，並向後側傾斜，頭順著身體的傾斜的角度向後側上方拉起，頭左傳約在45度左右，眼睛與頭的方向一 致，斜向天棚如何練習瑜伽腰部的力量文章如何練習瑜伽腰部的力量。
4、舞蹈的中段是直立的，腰要有力量，不要鬆懈，塌下來，而且要向上下兩端拉長，拉緊，腹部要收縮，並把起位置向後推動(腹股溝)，這時會感覺腹肌瘦長，而且很平，中腰立起了，那麼後部的臀部要通過尾骨向前推，改變原有的生理現象，形成一種藝術形體，使整個中段部位直立起來，有了這樣中段的支撐，才會使整個身體線條筆直挺立，那麼隨著舞蹈感知的不斷提高，可以從下面的舞蹈練習，來進一步的去認識舞蹈的更深層的內容，將雙腳並攏、站直。
5、把體重落在雙腳的大拇趾上面，把足尖踮起來，也就是把足後跟提起來，盡量提高，越高越好。足背盡量綳高，越高越好如何練習瑜伽腰部的力量瑜珈培訓。把腹股溝向里凹進去，把臀部收緊向上提，把尾椎骨向上頂。

3、想要減掉腰部贅肉，打造小蠻腰，都有哪些瑜伽體式可以練？

瑜伽仰卧抬腿式，這是一個很有運動量和經常用到的體式，不論是想減掉腰腹部的贅肉，還是想練出迷人的馬甲線，都很適合練習。從仰卧姿勢進入，雙手彎曲托住腰部，手肘關節處著地，收緊腹部，雙腿呈盤坐式保持不動，並與地面保持垂直，伸直頸部，頭部著地，感覺腰腹部的拉伸與壓迫。

V字平衡式，這是一個看起來像是V字的，著重鍛煉腿部平衡力的體式，但實際上這個動作對於鍛煉腰腹部也是很有幫助的，因為此動作對於平衡力的控制也是需要用到腰腹部的核心力量。因此，這也是一個很好的鍛煉腰部肌肉的動作，而且有助於拉伸腿部的韌帶，提高腿部的柔韌度。臀部坐在地面上，上身保持直立姿勢。然後將雙腿伸直並向上抬起，然後貼向身體，並用雙臂抱住雙腿，努力保持身體重心的平穩。

橋式同樣是一個強有力的鍛煉腰腹部肌肉的動作，對於提高腰腹部的核心力量也非常有幫助，而且，除了可以瘦腰、瘦腹以外，還可以幫助練出馬甲線。雙腿向下伸展，雙腳尖踮起並按壓地面，頭部彎曲向下，抵在地面上，雙手手臂往後伸展，注意收掌心向下。

只要不是太懶，保持姣好腰身並非難做到，簡單的前伸展式變體動作，即使是在辦公室也可以藉助椅子進行練習，而這個動作對於伸展腰部，保持腰部線條美非常有幫助。先用雙手支撐，盡量將背部向上拱，保持雙腿向前伸展，大腿肌肉盡力上提，頸椎部放鬆，頭部自然向下垂。

4、用拉力器能鍛煉腰部肌肉嗎.應該怎麼鍛煉

你是想練 後背腰  還是 腹部肌肉 ！   如果只是想練 腹肌的話 就做俯卧撐 一句話 堅持 沒有專什麼好方法屬  都是要吃苦  後背腰的話  拉力器 其實可以練得到哦  你要把自己點的高點 拉力器的手柄 固定的要比你矮一點 做硬 拉  我擬個圖給你看

5、瑜伽球怎麼練腰部力量

第一則：動態支撐。

主要方法是：雙腿支在瑜伽球上來回滾動像，做俯卧撐。這樣對於大腿的肌肉，雙手都有很大的鍛煉效果。

第二則：上卷腹。

主要方法是：躺在地上，雙腿夾著瑜伽球懸在空中。然後雙手輪流觸摸膝蓋。鍛煉腹部和雙腿的收縮。確實比較累，堅持才有效果。

第三則：分腿蹲。

主要方法是：單腿後壓在瑜伽球上，另一隻腳支撐著身體往下蹲，等下輪流換腳蹲。

第四則：臂屈伸。

主要方法是：雙手舉著瑜伽球，做著投石頭的姿勢，反復舉起又放下。

第五則：俄羅斯旋轉。

主要方法是：腰部壓在瑜伽球上，雙手合適，左右舒展腰身肌肉。

第六則：箭步蹲轉體。

主要方法是：雙手抱著瑜伽球。腳做著弓步蹲下。讓球左右水平運動。

第七則：俯卧撐。

具體做法是：雙手撐著瑜伽球，形成一定的角度。做俯卧撐。

第八則：下卷腹。

主要方法是：躺在地上，用腳後跟勾著瑜伽球來回滾動。鍛煉腿部肌肉。

6、腰腹贅肉多，有什麼瑜伽動作可以幫助你掀衣秀美腹？

貓伸展式瑜伽，跪到瑜伽墊上，四角跪姿，手臂和肩膀垂直寬度相同，手指張開，五指支撐地面，兩腿分開，臀部寬度相同，大腿垂直於地面，腳底伸直，腳背收緊地面，如果你是初學者，那麼保持前腳掌鉤在地面上並後退，吸氣， 抬頭下沉腰部，然後呼氣，隨著呼吸頻率鍛煉三組。 貓伸展有助於柔韌，鍛煉腰部兩側的肌肉，睡前練一下睡覺時能有效收緊腰部和腹部。

輪式瑜伽，練習從躺著開始，彎曲膝蓋，雙腳靠近臀部，膝蓋分開和臀部同寬。吸氣時，將腳內側和手臂向下推，抬起臀部和背離地面，小腿垂直於腳踝，肩膀和胳膊主動向下推，胸骨尋找下頜，腹部向後縮，臀部保持放鬆，膝蓋指向正前方保持六至八次呼吸。輪式運動不僅是腰部肌肉的良好鍛煉，減少腰部脂肪，使粗腰部變薄，而且是腰部和腹部核心力量的良好鍛煉。

門閂式瑜伽，可以移動側腰，收緊腹部。練習從躺著開始，屈雙腿，身體抬高，雙手放在臀部，腳放在地上，腳趾指向左前方，左手手掌向後放在左小腿內側。吸氣，右臂向上，沿著耳朵伸展。保持左肩放鬆，胸部指向正前方，右大腿垂直於地面。保持這個動作5-8次呼吸。

雙腿饒頭式瑜伽，對剛剛練習瑜伽的人來說有點困難，但是這個動作的最大優點是彎曲鍛煉我們的腰和腹部肌肉，這對消除腰和腹部的贅肉很管用。一個好的身體只有通過努力練習和堅持才能持久。不管你現在需要一個好身體還是已經擁有了，你都不應該就此止步。只有通過不斷的練習，你才能保持自己身體的優雅、健康和美麗。

7、腰肌勞損患者如何進行自我護理呢？

腰肌勞損如果確診是這個病，那麼我們首先要做的不是“自我護理”，應該說怎麼通過自己鍛煉和處理來改善這個問題。

腰肌勞損引起的腰痛表現形式要知道，這是我們進行問題分析和解決問題的基礎，腰肌勞損典型表現

1.腰部單側或兩側肌肉疼痛或者酸痛，保持一個姿勢過久腰部就會酸痛，活動一下減輕，不會出現劇烈的疼痛，耐受力變差。

2.和天氣變化關系明顯，陰天或者天氣變冷會感覺腰部明顯不適。

3.不少嚴重的腰肌勞損會影響到休息，每天凌晨4-5點鍾後，在床上休息會感覺躺不住，腰部不適難以忍受，起床溜達一下才可以緩解。

4.查體腰部按壓時，在症狀產生的同側會有大面積壓痛或者酸痛，尤其伴有條索狀粘連的部位，疼痛會更加明顯，這是因為勞損的部位肌肉和筋膜遭到破壞形成的類似於瘢痕的結構。

好，那麼我們確診腰肌勞損的主要表現，下面就是常規處理方式。

1.我們需要恢復腰部肌肉的彈性和功能，腰肌勞損的人腰部肌肉往往緊張，僵硬，按壓疼痛，我們可通過治療師手法來放鬆肌肉，解除疼痛和緊張，自己操作的話可以用按摩球進行深層次的按壓，可站姿靠牆也可仰卧把按摩球放於痛點，以疼痛但是可以接受的力度按壓滾壓，時間5~10分鍾即可，直到疼痛減低解除。

2.腰肌勞損往往伴隨著筋膜的破壞和退變，腰背筋膜是全身最厚，最強大的筋膜之一，筋膜都有著四個基本功能

塑形：包裹、填充、支撐及賦予結構形狀，沒有筋膜我們難以保持運動：傳送和存儲肌肉力量、抗衡阻力與拉力，筋膜的健康能夠加強腰部本身的活動和承受能力。供給：新成代謝、輸送液體、供給營養。在筋膜遭到大量破壞時，組織恢復的時間也會很長。交流：接收和傳遞信號和刺激。筋膜中密布著痛覺感受器，錯誤的用力或者身體一側長期用力，導致背部筋膜有持續撕裂傷和小傷口，引起筋膜發炎，導致筋膜向肌肉傳遞錯誤信息，導致肌肉紊亂，進一步導致肌肉緊張，肌肉筋膜共同受損之後就可以引發背部慢性疼痛。

筋膜的處理其實和肌肉的處理方式基本相同，但是力度不一樣，筋膜較肌肉淺，力度不宜過大，推薦用泡沫軸來滾壓，時間基本也在5~10分鍾。

3.加快局部的供血循環，在前兩者處理完後進行最佳，通過上熱敷來活血化瘀，消除炎症，輔助腰肌勞損進一步加速恢復，溫度高於40度即可，鹽袋、熱水袋都行，持續時間15~20分鍾。