腰大肌疼痛如何治療方法

1、怎麼緩解腰痛？

“哎喲，我的老腰！”隨著現代生活及工作節奏的加快，越來越多的人開始受到腰痛的困擾。

可不是嘛，人一坐坐一天，休息時間也各種躺，腰部所受的負擔不可避免地增加。好腰得靠養！如果你平時不注意養護腰背，練好腰肌，腰痛自然是纏著你不放！

久坐族，這樣做給腰部減減壓

腰部長期承受超負荷的應力是引起慢性腰痛的主要原因，對於需要長期久坐工作者，平常應當加強對腰部的防護，給腰部減負。

下面幾招，受腰痛困擾的最該學學↓↓↓

1、調整桌椅高度

對於久坐的人來說，要特別注意調整桌椅的高度，坐下的姿勢以及桌椅的高度，以舒適、盡量保持屈髖屈膝90度左右、長期工作後不至於腰背酸痛疲勞為度。

2、腰部放個枕頭

為了使腰部保持平直，靠背椅在腰部應當有一個向前的平緩突出，或者在靠背椅的腰部放一個小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可使腰肌充分放鬆。

3、注意勞逸結合

不少人工作學習太過專注，忘記了休息時間。

最好每隔1小活動10分鍾，走動、彎腰、轉腰都可以，關鍵是不要長期保持同一個姿勢，多變換體位，這是預防腰椎間盤突出的最直接和有效的方法。

4、床板不能太軟

床墊太軟，腰背肌缺乏承托力，不能得到充分的休息，容易造成腰背酸痛。選偏硬一點的床墊，身體就不需要額外用力來維持姿勢，這能讓肌肉更為放鬆。

另外，像彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉腰等動作，可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。

搬抬重物時，最好是屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔；同時，應當逐步加大用力，防止腰部的突然受力。

4招幫你練出一條好腰

除了減少腰背負擔，如果腰肌自身夠強健，也能很好地預防腰疼。解放軍第四二一醫院骨科主任 郭新輝，給大家推薦了幾個鍛煉腰部的方法：

1、倒走

倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

2、游泳

游泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

3、挺腰運動

這個運動可分2種，五點支撐法和三點支撐法，初學者可以從五點支撐做起：

五點支撐法：腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腳是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

三點支撐法：五點式支撐法練得順利了，可以嘗試做難度更大的三點式支撐法。方法是在五點支撐法的基礎上將雙上肢抬離地面。同樣一天做3次，一次至少挺30下。

4、小飛燕點水法

這個動作與挺腰法相似，但更有難度：

運動方法是俯卧，上肢後伸，頭與背部盡力後仰，下肢伸直後伸，全身翹起，僅讓腹部著床呈一弧形。一天做3次，一次至少挺30下。

2、訓練強度大了，腰肌疼痛怎麼辦？

你好
要注意不要使要不過於勞累，鍛煉一會要休息，預防腰部過於勞累，也可對腰部進行按摩，用葯酒搓至發熱，加快腰部血流通暢。
如有條件建議到醫院進行理療，針灸，可快速康復。

希望對你有所幫助。

3、請問如何治腰肌勞損啊，我是體育生，腰左邊的部位總疼，都半年了，不敢大運動量訓練！

腰肌勞損的特徵是腰部姿勢不正，腰椎向前弓，骨盆前傾，走路撅屁股。 腰部僵硬，起床的時候最重，活動後逐漸減輕。
腰肌勞損的康復需要一個過程，關鍵是矯正腰椎的前凸和骨盆前傾。以前通常用倒走的方法，你不妨先試一下。如果倒走有效，建議你穿一雙負跟鞋，鞋底是前高後低的，能強制人體重心後移，矯正腰部前凸和骨盆前傾的姿勢，和倒走的作用相同，也叫形體訓練鞋，穿著它正常行走就相當於倒走，但是更安全，鍛煉的總量更大，可以縮短康復時間，效果鞏固，樣子與正常的鞋接近。大醫院的醫生都知道，目前來說是最好的，沒有任何副作用，也不用吃葯，葯物的作用只是止痛，但對腰肌勞損的病因不可能有作用。

4、腰肌勞損患者如何進行自我護理呢？

腰肌勞損如果確診是這個病，那麼我們首先要做的不是“自我護理”，應該說怎麼通過自己鍛煉和處理來改善這個問題。

腰肌勞損引起的腰痛表現形式要知道，這是我們進行問題分析和解決問題的基礎，腰肌勞損典型表現

1.腰部單側或兩側肌肉疼痛或者酸痛，保持一個姿勢過久腰部就會酸痛，活動一下減輕，不會出現劇烈的疼痛，耐受力變差。

2.和天氣變化關系明顯，陰天或者天氣變冷會感覺腰部明顯不適。

3.不少嚴重的腰肌勞損會影響到休息，每天凌晨4-5點鍾後，在床上休息會感覺躺不住，腰部不適難以忍受，起床溜達一下才可以緩解。

4.查體腰部按壓時，在症狀產生的同側會有大面積壓痛或者酸痛，尤其伴有條索狀粘連的部位，疼痛會更加明顯，這是因為勞損的部位肌肉和筋膜遭到破壞形成的類似於瘢痕的結構。

好，那麼我們確診腰肌勞損的主要表現，下面就是常規處理方式。

1.我們需要恢復腰部肌肉的彈性和功能，腰肌勞損的人腰部肌肉往往緊張，僵硬，按壓疼痛，我們可通過治療師手法來放鬆肌肉，解除疼痛和緊張，自己操作的話可以用按摩球進行深層次的按壓，可站姿靠牆也可仰卧把按摩球放於痛點，以疼痛但是可以接受的力度按壓滾壓，時間5~10分鍾即可，直到疼痛減低解除。

2.腰肌勞損往往伴隨著筋膜的破壞和退變，腰背筋膜是全身最厚，最強大的筋膜之一，筋膜都有著四個基本功能

塑形：包裹、填充、支撐及賦予結構形狀，沒有筋膜我們難以保持運動：傳送和存儲肌肉力量、抗衡阻力與拉力，筋膜的健康能夠加強腰部本身的活動和承受能力。供給：新成代謝、輸送液體、供給營養。在筋膜遭到大量破壞時，組織恢復的時間也會很長。交流：接收和傳遞信號和刺激。筋膜中密布著痛覺感受器，錯誤的用力或者身體一側長期用力，導致背部筋膜有持續撕裂傷和小傷口，引起筋膜發炎，導致筋膜向肌肉傳遞錯誤信息，導致肌肉紊亂，進一步導致肌肉緊張，肌肉筋膜共同受損之後就可以引發背部慢性疼痛。

筋膜的處理其實和肌肉的處理方式基本相同，但是力度不一樣，筋膜較肌肉淺，力度不宜過大，推薦用泡沫軸來滾壓，時間基本也在5~10分鍾。

3.加快局部的供血循環，在前兩者處理完後進行最佳，通過上熱敷來活血化瘀，消除炎症，輔助腰肌勞損進一步加速恢復，溫度高於40度即可，鹽袋、熱水袋都行，持續時間15~20分鍾。

5、腰大肌膿腫怎麼治療

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6、腰大肌.·腰小肌·背腰最長肌的臨床意義

腰大肌、起自腰椎體側面及橫突。向下兩肌相合，經腹股溝韌帶深面，止於股骨小轉子。腰小肌起於胸椎12及腰1椎體側面作用分別是前屈、外旋髖關節，緊張髂筋膜。你說的背腰最長肌不知道是不是豎脊肌主要作用保持人體直立。希望能幫到你。

7、腰大肌疼半年

腰痛是一個癥候群，其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素導致的疾病也可伴有腰痛 ,如內臟器官引起的腰痛。但目前最為常見的是功能性腰痛，也叫姿勢性腰痛，是由於長期不良姿勢造成的慢性積累性損傷，最常見的是腰肌勞損.
臨床上多推薦按倒走療法，倒走一直被認為是最有效的方式，倒走過程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛煉自身肌肉，使慢性腰痛得到有效緩解和治療。
你可以試驗下倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走。
倒走時能強制人體重心後移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。其實站立的時候也可以強制重心後移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處於前高後低的狀態，同樣可以強制重心後移，時間越長越好，如果感覺症狀有減輕，可以考慮使用負跟鞋，鞋底是前高後低的，和倒走原理相同，在有些三甲醫院可以買到。