腰肌傷了怎麼鍛煉恢復

1、腰肌勞損怎麼鍛煉？腰肌勞損怎麼恢復？

一小燕飛

小燕飛作為一種核心腰背鍛煉，是非常能夠增加腰部力量的，首先人躺在硬質地板上，頭向上抬起，四肢和背部往後伸，臉部朝下，雙肩向上向後收起，同時腳也向上抬起，腰部感覺肌肉收縮，讓肋骨和腹部支撐身體，堅持五秒左右，放鬆肌肉，再繼續做，每組30個左右，一天可以做二組或者三組，每天保持堅持。

二俯卧抬腿

仍然是俯卧位，將下肢伸直，雙手放在身體兩側，保持髖關節和膝關節伸直下用力抬高一側下肢，至極限停留七八秒，接著換另一側，每天堅持鍛煉四五次，每次堅持20下左右，能充分鍛煉你的腰背肌和臀大肌，充分讓你感覺到腰背的發力，提高核心力量。

三打太極拳

一般都認為只有老年人才會打太極拳，其實不然，太極拳能夠充分的鍛煉到你的腰，動作雖然很慢，但卻能讓感受到腰部在發力，而且不會有過度的負擔和傷害。

四弓蟲伸腰

俯卧屈膝位，兩臂前伸，掌心向下，全身感覺到放鬆，接著兩手伸直，撐在地面上，腰部向上抬起，臀部後坐，到達極限位置，停留一下，然後身體重心向前移動，從腰部向下，慢慢在趴到地上，每次循環20個，一天可以鍛煉三至四次。

五經常按摩

按摩有助於腰部的血液循環，可以讓人體感受到腰部酸疼，同時使得腰部肌肉進行充分放鬆，每天晚上睡前可以進行按摩，得到充分放鬆。

六避免久坐

腰肌勞損往往是因為久坐，且姿勢不良導致的，很容易造成病情加重，或導致腰間盤突出，平時應該多去做一些運動，或站立平躺。

七外敷葯膏

外敷葯膏可以讓腰部大大減少痛苦，緩和傷痛感，在醫生指導下使用。

2、腰肌拉傷 怎麼快速恢復

這個簡單，我以前上學有過，教一個超級好用的方法。首先別想運動會的事情了，要不我保證你體育中考成績不怎麼樣，還容易形成習慣性拉傷。
先花3塊錢買瓶正骨水。傷多長時間了，不長的話，一天擦4次，睡覺前必須擦。最重要的就是別拉傷以後就不動了，多休息是應該，但是不要下意識的選擇不疼的方法，例如喜歡彎曲。那樣時間長了，容易肌肉萎縮，就是你拉上好了，你還要做肌肉恢復運動。最好就是疼了再去慢慢的找不疼的體位，不過不要太激進，拉傷不是別的，恢復不好容易形成慢性習慣性拉傷~！
望你明白，望你採納。望你快快健康！

3、腰部肌肉鍛煉拉傷

運動拉傷可大可小，建議去醫院拍個片子，看看有無肌肉組織以外的傷，讓醫生根據你的具體情況做出治療建議。切忌盲目自行採取治療方式。

4、打籃球腰部肌肉拉傷能夠通過鍛煉恢復嗎

現在你不能彎腰,那是因為在當時拉傷腰部時,腰部的軟組織(軟骨,韌帶)也同時受到拉傷,如果是單純的肌肉拉傷,是可以自行修復的,而軟組織拉傷本身是不會自行修復的(因為筋和韌帶一旦斷裂拉傷,只會往兩頭痿縮,不會停留在原來的地方自已長出來),從時間可以證明這一點,時間拖得越久,加之過多的活動,軟組織損傷就會越嚴重,吃西葯只是暫時性的止痛,並不能根治,吃多了還會對胃不好,建議你選用野生山林草葯(不用人工培植的,人工培植的效果不好)外敷治療,不用內服,對身體沒有副作用,軟骨治療在25天左右就可痊癒,韌帶治療在20天左右,腰部彎曲自然恢復正常.治療期間,多休息,少活動,不要讓腰部過多的負重,以免再次損傷軟組織.忌吃,牛肉,雞肉,姜和燥熱食物,宜吃新鮮蔬菜水果.

5、腰部肌肉拉傷應該如何治療？

肌肉拉傷真的挺疼的，我曾經小腿肌肉拉傷，開了點葯，雲南白葯和噴霧，半個月才好了，還得鍛煉，不能每天都躺在床上。好人也受不了，人是高級動物，必須要動，所以說必須要經常性的鍛煉一下，好了你在鍛煉腹肌。

6、腰部肌肉拉傷後做什麼運動可以恢復的快些？？謝謝了

從運動上來說,我不建議你做按摩或揉的動作,盡量以做向前,後,左,右,斜的方向做一些伸拉的動作會比較好,但是記得動作要慢,伸拉時間不要過長就可以了

7、腰不好的人平時應該如何鍛煉？如何鍛煉才能要腰部恢復的更好?

現在越來越多人受到腰痛的困擾，即便是腰部還沒有爆發，但是腰部的損傷也是在慢慢的增大當中。這也正是在警示著我們要時刻的注意自己腰部的健康。那麼，對於腰部不好的人群而言，該如何的進行鍛煉才能恢復腰部呢？

首先我們要明確，出現腰部問題的原因是什麼呢？

1、生活習慣不好。

現代人大都從事著電腦作業，一天中很多的時間都是坐在電腦桌前工作，這樣長期的習慣就很容易導致腰部受到擠壓，造成過大的壓力，再加上一些人的坐姿很不正確，久而久之就容易造成問題的出現。

2、腰肌勞損的出現。

腰部肌肉發生細微損傷逐漸積累導致，腰部僵硬，腰方肌、豎脊肌、髂腰肌大都緊張等。再者就是，在腰部受到損傷之後，其周圍韌帶肌肉也會受到影響。

3、腰間盤突出。

在現在而言，腰間盤突出已經成為了一種職業病了，主要對象就是司機行業，在早期會出現腰酸，是因為間盤被膜擠壓所造成的。

那麼，哪些運動可以有效的起到鍛煉作用呢？

1、仰卧起坐。

仰卧起坐是比較適合進行腰部鍛煉的一項運動，而且不受場地和時間的限制，可以根據自己的身體情況和所處環境進行強度的選擇。但是，做這個動作一定要保持標準的要領，要不然反而會造成腰部的二次損傷。

2、羽毛球鍛煉+游泳鍛煉。

這個運動項目可以使得我們的全身都能參與其中，可以得到不止腰部的一個鍛煉，但是也要多加註意不要造成部位的損傷。另外就是游泳運動，可以在水中利用浮力對我們的腰部肌肉進行放鬆訓練。

3、扭腰運動和拉伸運動。

通過站立然後來回的扭動軀干，達到對腰部肌肉的鍛煉和放鬆，外加進行牽引拉伸，可以有效的放鬆腰部肌肉。

8、腰肌勞損如何通過體育鍛煉，健身的方式恢復健康？

腰肌勞損的主要症狀是腰部酸困和疼痛，腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣，腰部活動性比較差，同時有其他一些腫脹的感覺！腰肌勞損要看具體的情況，如果是輕度的話，那麼可以做一些比較清閑的運動，如果是比較嚴重的話，那麼必須根據醫生的安排來進行，所以一般來說腰肌勞損並不是適合進行強烈的鍛煉，這點大家一定要注意，千萬不要因為急於恢復身體，反而導致健康出現問題！輕微的腰肌勞損，鍛煉的方法比較多，我給大家推薦一些比較輕緩的運動，大家可以根據自己的情況來鍛煉。

腰肌勞損是腰部的問題，所以鍛煉方面要以緩解腰部壓力為主，這是恢復性鍛煉，能夠減少腰部的壓力。這個方法主要是散步，通過散步來釋放腰部的壓力，讓腰部的肌肉能夠更加的放鬆，這樣可以讓腰部加速恢復，散步的時間要嚴格把握， 個人建議不要超過半小時，這樣的話，對你的健康比較有利。

我們知道腰肌勞損是一個比較麻煩的事情，所以要慢慢的運動，因此大家可以採取慢跑的方式，慢跑的時候節奏要慢一些，感覺到身體沒有太疲勞為宜。跑步的時間不要太長，一般二十分鍾就可以 ，長期堅持效果更好。

如果家裡面比較大的話，那麼建議大家可以買一部跑步機，節奏要用緩慢，這樣可以在跑步機上進行恢復，這樣效果也不錯，同時也可以多游泳，因為水的浮力，能夠幫助腰部放鬆，也是一個對於腰肌勞損有幫助的辦法！

9、腰部肌肉拉傷怎麼快速恢復

你好
1、肌肉酸痛是肌肉疲勞供養不足引起的，可以補充蛋白質，如雞蛋、瘦肉、魚肉等，蛋白質主要成份是氨基酸，修復肌肉組織。然後是適當的休息。
2、腰肌拉傷基本沒什麼太好的辦法快速恢復，最好的辦法就是適當休息，然後是按摩、熱敷，不能受涼，促進腰部血液循環。