平板支撐可以練腰肌嗎

1、平板支撐可以鍛煉到腰背肌嗎？

平板支撐（plank）是類似於俯卧撐的一種簡單肌肉訓練，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
動作說明：
做平板支撐時一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。
手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部（因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線）。同時頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。
平板支撐這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

2、健身平板支撐時，腰背部尾椎附近的肌肉疼痛，是什麼狀況？ 本人平時很少健身，最近才開始。 請教健

運動量有點過量了，注意減少運動量，運動前一定要熱身。堅持鍛煉吧！生命會更加精彩！

3、有腰肌勞損腰疼可以做平板支撐嗎

腰肌勞損不能做平板支撐，平板支撐運動量極大，而腰部已經損傷僵硬，不能夠承受過大的力量了，會進一步加重。
腰肌勞損是氣血不通造成，它或是受涼，或是經常久坐久蹲，導致腰部經絡血管受到壓迫，久之氣血運行不暢，腰肌缺少氣血滋潤變得僵硬，久之勞損。
恢復這種情況，需要增強體質，養足體內氣血，加快周身及腰肌內部的氣血循環，暢通淤堵之處嗎，排出寒濕，使得周身通達，那麼充足的氣血將會滋潤僵硬的腰肌恢復彈性。
怎麼做呢？可以搜看此文《腰肌勞損怎麼鍛煉，她這么練習52天，痛感消失，精力增強！》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你，望採納。

4、我平板支撐可以三分鍾，腰酸背痛，能鍛煉出來腰肌腹肌嗎？

平板支撐百（plank）是類似於俯卧撐的一種簡單肌肉訓練，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
動作說明：
做平板支撐時一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你度的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。
手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適知當抬高一下臀部（因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線）。同時頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。

平板支撐這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線道條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

5、做平板支撐腰不抖了，是不是就練不到腹肌了？

對於平板支撐來說，其實很多的人都堅持不了太久的時間，我也不例外。因為這是非常消耗體能的一種鍛煉，是需要自己長期的堅持，才會有自己後面的成功的，而不是自己三天打魚兩天曬網的，沒有任何的效果，所以大家一定要堅持。即使是在我們練習的時候，腰不抖動了，也需要長期的堅持，這樣你才會達到自己想要的效果。

因此，我有以下幾點看法：

1、適應

當我們在最初做平板支撐的時候，其實我們每一個人都是搖搖晃晃的，甚至是堅持不了30秒，就倒下了，所以當我們發現自己在做平板支撐的時候，腰不抖動了，說明自己的腰部已經適應了這樣的一種情況，而且也承受了這樣的一種運動量，所以這也是自己鍛煉的一種成果，大家也沒有必要太過於擔心，而是應該更加堅定的去做，這樣自己的腹肌就一定會練成。

2、能力變強

當我們從以前的30秒，到如今的5分鍾，其實都是需要自己花費很多的精力去承受很多的痛苦的，所謂先苦後甜就是這樣的一個道理，當我們的能力逐漸的增強之後，我們自身就會有很多的改變，所以大家一定要注意好這樣的一些小細節，來不斷的鼓勵自己。

以上這幾點，都是我個人的一些看法，希望能夠對你們大家有所幫助。同時，我也希望大家在做平板支撐的時候，能夠一鼓作氣的堅持下去。

6、平板支撐主要練哪些肌肉，練腹肌怎麼樣？還有對腰閃傷過的練可以嗎？

主要針對整個身體的核心力量，有一定的收腹功能，不建議腰部受傷的嘗試，因為腰部也需要受力。