1、做平板支撐腰不抖了,是不是就練不到腹肌了?
對於平板支撐來說,其實很多的人都堅持不了太久的時間,我也不例外。因為這是非常消耗體能的一種鍛煉,是需要自己長期的堅持,才會有自己後面的成功的,而不是自己三天打魚兩天曬網的,沒有任何的效果,所以大家一定要堅持。即使是在我們練習的時候,腰不抖動了,也需要長期的堅持,這樣你才會達到自己想要的效果。
因此,我有以下幾點看法:
1、適應
當我們在最初做平板支撐的時候,其實我們每一個人都是搖搖晃晃的,甚至是堅持不了30秒,就倒下了,所以當我們發現自己在做平板支撐的時候,腰不抖動了,說明自己的腰部已經適應了這樣的一種情況,而且也承受了這樣的一種運動量,所以這也是自己鍛煉的一種成果,大家也沒有必要太過於擔心,而是應該更加堅定的去做,這樣自己的腹肌就一定會練成。
2、能力變強
當我們從以前的30秒,到如今的5分鍾,其實都是需要自己花費很多的精力去承受很多的痛苦的,所謂先苦後甜就是這樣的一個道理,當我們的能力逐漸的增強之後,我們自身就會有很多的改變,所以大家一定要注意好這樣的一些小細節,來不斷的鼓勵自己。
以上這幾點,都是我個人的一些看法,希望能夠對你們大家有所幫助。同時,我也希望大家在做平板支撐的時候,能夠一鼓作氣的堅持下去。
2、我平板支撐可以三分鍾,腰酸背痛,能鍛煉出來腰肌腹肌嗎?
平板支撐百(plank)是類似於俯卧撐的一種簡單肌肉訓練,可以有效的鍛煉腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。
動作說明:
做平板支撐時一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
在地板上進入俯卧姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你度的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直,並盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控制住),保持臀部不高於肩部,腳之間與肩同寬。
手部可以合十,在堅持75秒以上的時候適知當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。同時頸部保持前傾,可以鍛煉頸部。
平板支撐這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線道條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人。
3、平板支撐可以鍛煉到腰背肌嗎?
平板支撐(plank)是類似於俯卧撐的一種簡單肌肉訓練,可以有效的鍛煉腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。
動作說明:
做平板支撐時一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
在地板上進入俯卧姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直,並盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控制住),保持臀部不高於肩部,腳之間與肩同寬。
手部可以合十,在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。同時頸部保持前傾,可以鍛煉頸部。
平板支撐這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人。
4、腹肌撕裂者練成了平板腰怎麼辦
腹肌是一個抄很頑固的部位,剛開始練的時候也也容易練得到,但是腹肌也很容易適應所做動作對肌肉的刺激,所以同一動作連續練上一周就不會感覺到酸痛了,所以要時常更換訓練計劃··或增量。還有就是練腹肌不能夠間斷··否則贅肉長得很快。還有就是器械健身練出來的肌肉如果不及時放鬆和動作拉伸很容易練成死肉··也就是練出的肌肉爆發力並不強··加油!祝你早日練出雕刻般的腹肌和性感的人魚線··
5、有腰肌勞損腰疼可以做平板支撐嗎
腰肌勞損不能做平板支撐,平板支撐運動量極大,而腰部已經損傷僵硬,不能夠承受過大的力量了,會進一步加重。
腰肌勞損是氣血不通造成,它或是受涼,或是經常久坐久蹲,導致腰部經絡血管受到壓迫,久之氣血運行不暢,腰肌缺少氣血滋潤變得僵硬,久之勞損。
恢復這種情況,需要增強體質,養足體內氣血,加快周身及腰肌內部的氣血循環,暢通淤堵之處嗎,排出寒濕,使得周身通達,那麼充足的氣血將會滋潤僵硬的腰肌恢復彈性。
怎麼做呢?可以搜看此文《腰肌勞損怎麼鍛煉,她這么練習52天,痛感消失,精力增強!》,文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法,希望幫助到你,望採納。
6、平板支撐主要練哪些肌肉,練腹肌怎麼樣?還有對腰閃傷過的練可以嗎?
主要針對整個身體的核心力量,有一定的收腹功能,不建議腰部受傷的嘗試,因為腰部也需要受力。
7、平板撐和仰卧起坐哪個練腰好?如果好練習腹肌哪個效果明顯?
腹肌訓練 是一個卷腹的過程,只有肌肉收縮才能起到鍛煉的效果。
所以說仰卧起坐肯定不平板支撐好,而且平板支撐容易傷到腰。這絕對不是你想看到的情況。
所以想練習腹肌,就只有做各種卷腹的練習。
要想腹肌效果明顯,首先你要刻苦的訓練,其次就是控制體脂,只有體脂低於15%左右,才會看見腹肌形狀。否則腹肌就只有可憐的躲在你厚厚的皮下脂肪下面。