前斜腰肌在哪裡

1、怎麼練腰這旁邊的斜肌

我是健身教練 可以試試這個 平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰卧起坐後上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放鬆），再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣 不過要快速有效 就要結合個人情況 才能定製更詳盡的鍛煉了 如果還有問題可以咨詢我

2、怎樣練腹外斜肌又不會使腰變得很粗

做圖片上的動作可以鍛煉到腹外斜肌，希望能幫到你。

3、腰部兩側的兩條肌肉斜線是怎麼練出來的？

這個比較難練，那部分肌肉在高抬腿的時候會用到，也就是類似於足球里的射門時的踢腿動作，所以一般足球運動員那個肌肉比較有型，平時鍛煉前後甩腿，模擬射門動作，或者在單杠上做慢慢的蜷腿，感覺肌肉的拉伸。

4、腹斜肌的練法

一、腹肌的解剖
腹肌不像臂與腿一樣有許多骨骼連接支撐，而且覆蓋在肌肉上的脂肪使它難以顯露出來。
腹肌由四個部分組成；腹直肌。腹內斜肌與腹外斜肌、腹橫肌。這些肌肉的運動使身體能夠前屈、轉體和側屈。腹肌對脊椎有保護作用，能夠防止腰肌受傷。
腹直肌是最明顯的一部分。它上起於胸的下端，下止於骨盆的上部。腹直肌的作用是使脊椎前屈，還對身體維持正常的腰背曲線起著重要作用，因為它控制著骨盆的後傾。做團身與骨盆運動時就能練腹直肌。腹直肌的外觀常常給人一種誤解，以為六塊肌肉是可以分開練的。實際上腹直肌是一整塊肌肉，由四條肌腱把它分隔又連在一起。這種結構既可加強肌肉力量又可防止劇烈運動時被撕裂。另一條叫白線的肌腱豎著貫串腹直肌，它造成了六塊獨立腹肌的外觀。運動時六塊肌肉一起行動，所以想加強某一部分的肌肉是做不到的。
腹內斜肌與腹外斜肌負責軀乾的側屈與轉體，控制著身體重心的移動。它們位於腹部的兩側，所以要想擁有「T」型的軀干，腹斜肌的練習必不可少，可以通過對側團身、轉體和側屈來練習它們。
腹橫肌的作用是保持軀干穩定並在站立、舉重物、打噴嚏、咳嗽、大笑的時候保持內臟的穩定。這部分肌肉經常被人們忽視，實際上我們做任何運動都有腹橫肌的參與，尤其是做大肌肉群運動時，例如下蹲、硬拉與卧推。可通過靜力的方式練習腹橫肌。　
二、髂腰肌干擾腹肌練習
骼腰肌是由三個部分組成的很有力量的肌群，它的功能是把膝拉向腹部。由於骼腰肌的起止點是大腿與髕骨或脊椎，它既能帶動大腿又能帶動軀干，因此除非你刻意地把它們孤立起來，一切本來針對腹肌的練習都會被骼腰肌全部或部分的代勞了。孤立骼腰肌的最好辦法是保持腰部接觸地面，如仰卧團身練習，當身體處於屈膝仰卧，雙腳平放地面姿勢做團身時，腹肌才會是主要完成動作的肌肉，請注意，練習腹肌的一個原則是讓它們做收縮動作，而不是起輔助作用。這聽起來很簡單，但實際上許多人忽視了這一點。比如懸垂舉腿，在動作中腹肌井沒有縮短，而只是起到固定脊椎的作用，骼腰肌完成了幾乎所有的動作。
三、能練出六塊清晰的腹肌嗎
許多由著名科學家主持的實驗表明，遺傳因素在人的體型形成中非常重要，對於缺乏日常體力活動的人來說，5個月的激烈運動只能稍微減少一些腹部脂肪。所以指望在短期內憑著一星期登3次台階，每次20分鍾的減脂運動，就練出洗衣板式的腹肌是不現實的。但是話說回來，許多實驗的參加者在心理上並不積極，運動時也不刻苦。如果能按照以下指點努力一試，你也許能夠成功！
四、減少體脂
增加或減少體脂取決於熱量平衡，也就是攝人與消耗的熱量的關系，即使你繼承了容易增肥的基因，這一原則也同樣適用。
不要進行飢餓減肥，但必須長期堅持減少熱量攝人，首先要做的是把「垃圾食品」清除出去。不去快餐店，少吃甜食，多吃蔬菜水果與穀物。其次要控制酒類飲料，每克酒精含有7．5千卡熱量，而且酒能妨礙脂肪代謝，促進脂肪在腸內的儲存。
如果你希望擁有漂亮的腹肌，必須進行大量運動。在每星期3至6次，每次 20一60 分鍾的有氧運動之外，你還得更加積極。能走就不騎車，能騎車就不開車，爬樓梯而不乘電梯，做家務而不看電視，這些日常的體力活動能幫助你達到熱量的負平衡，把覆蓋在腹肌上的脂肪消耗掉。
五、腹肌鍛煉
對腹直肌的最好鍛煉是做團身。正確的做法是仰卧地面，雙腳放在地上或長凳上，兩臂置於胸前。用抬頭與肩的動作把上體抬起，注意體會腹肌的收縮。如果想練腹外斜肌可以在團身時轉體，每組可做l0－20 次，共做3—5組。要練腹直肌下部就得做骨盆後傾練習。與團身一樣仰卧地面，屈膝，兩臂置體側，用力把後腰貼向地面，這時你能體會到骨盆的動作與腹肌用力。保持這個姿勢5一10秒，然後放鬆重復，做10次左右，注意不要憋氣。這個練習也可以立姿靠牆做。
發展體側的腹斜肌最好是用專門器械做負重轉體。如果沒有器械的話，也可以用牆上的滑輪或彈力膠帶來增加轉體的阻力。負重或徒手體側屈也可鍛煉腹斜肌。
六、家用腹肌鍛煉器是否必要
電視廣告上常見的腹肌練習器管用嗎？它能幫你練習出廣告模特們擁有的身材嗎？事實上，所有練習器並不比做仰卧團身更有效，但是它們能使你做得比較正確。另外，這些新發明還能增加你對腹肌練習的興趣。所以如果你有閑錢的話，不妨買上一個，或者乾脆省下這筆錢，買一件短衫來顯示一下你的運動成果。
七、你能擁有更好看的腹部
顯而易見，並非每個人都能練出完美的腹肌，但是你可以通過減少體脂與鍛煉肌肉來改善它。
努力加上堅持是關鍵。

5、腰腹兩側贅肉突出，哪幾個刺激腹斜肌的動作，幫你打造腹肌線條？

仰卧抬腿這個動作是可以有效刺激腹部下方的肌肉，不過需要注意雙腿進行運動的時候，從a點移動到b點，是需要停頓兩秒鍾的，然後從b點到a點，也是需要停頓兩秒的，如此反復循環。 

登山跑能鍛煉上下腹部肌肉，促進燃燒脂肪。運動的過程中腰板要停止，雙手撐在地板上面，雙膝來回交替，就像登山車一樣。這個動作要做兩到三組，每組做二十個以上。

臀橋可以打造腹肌線條，也是比較容易學的，但是過後整個人會比較疲憊。臀翹可以矯正盆骨前傾的問題，可以打開髖關節。

手臂與腳作為支撐點，臀部左右運動，這個動作叫做平板左右轉髖。有一點需要注意，頭部、臀部、腳步必須在同一條水平線上，可以充分刺激腹兩側肌肉群，有效提高穩定性。

俄羅斯轉體可以讓雙腳離開地面，也可以固定地面，不過離地的效果會更明顯。如果覺得能輕松完成的話，就增加一副3kg左右的啞鈴。

需要准備一個瑜伽墊，然後側躺在上面，雙腿並攏瞭然後懸空在地面，進行上下伸展，會刺激到腹部發力。

以上的動作都是可以鍛煉出馬甲線的，減去腹部兩側的肥肉。很多人都意識不到運動的重要性，不懂得健康的寶貴。運動是可以預防很多種疾病的，可以增強人體免疫力，還能讓你變得富有魅力，形體非常流暢。

6、髂腰肌、肩胛提肌、斜角肌、胸小肌這些肌肉在身體哪個部位

髂腰肌在腰椎兩側，肩胛提肌在頸部與肩部之間，斜角肌在頸部兩側，胸小肌在胸部胸大肌的下面，大概的回答就是這樣的，如果需要我還可以提供專業性的回答！

7、如圖，請問腰部傾斜的2條肌肉叫什麼名字，怎麼練？

這個叫人魚線，正式學名為「腹內外斜肌」

練法有很多如：

上腹部仰卧起坐
側腹旋轉仰卧起坐

具體練法網上很多，這里不多說了，希望幫到你

8、新人求科普，腹外斜肌如果練大了腰會不會變粗變圓

變粗變圓是吃胖了 兄弟，不是練出了肌肉。沒吃過豬肉還沒見過豬跑？上網隨便找找肌肉男的圖片，腹外斜肌再大不也是人魚線嗎