腰突腰肌怎麼鍛煉視頻

1、腰椎間盤突出患者如何練腹肌？

腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重復一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身 仰卧位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動 仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鍾。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

2、小伙按網上方法練腹肌致腰間盤突出，平常該如何保護腰椎？

現在有很多的健身博主在網上發布所謂的健身視頻，並且告訴很多自己認為的稱號，比如什麼二十天練出腹肌、多少天減去多少斤之類的，都是不行的，即使可以，也並不是適合所有人所有體質的。我們在觀看這些視頻的時候，就應該要明白，這些視頻只不過是對方為了漲粉的，如果他真的就把那些對你有很大作用的健身方法發出來了，那麼又有誰還去他哪裡報名健身呢？即使不去，那又有誰還會買他的課程？這樣斷自己財路的人會有嗎，即使有你敢信嗎？

但是這樣的人還真就有了，有人就根據網上的方法練腹肌，結果練成腰間盤突出了，可見這所謂的方法至少是不適合這個小夥子的，那麼我們在平時應該怎麼去保護我們的腰椎呢？

首先我們要知道腰間盤突出是怎麼一回事，一個本來健康的人會出現腰間盤突出，那麼一定是平時的某些動作或者是行為，對腰椎的傷害很大，磨損了腰椎髓核之間的張力，讓腰椎的每一個連接的地方出現了損傷，時間久了，就會變成腰間盤突出。如果是方法不當，本身的體質並不是很好，而這些鍛煉動作對於腰椎的傷害很大的話，那麼這個時間就會變短，也許只需要幾個月甚至一兩個月就變成了腰間盤突出的症狀。現在有很多人，在平時的生活很少有鍛煉的，但是又想要在短時間內達到一定的效果，超出身體負荷的去鍛煉，不但不會達到鍛煉的效果，反而是會對身體造成很大的傷害。

而之所以那些健身博主會這樣做，那是因為他沒有考慮到每一個人的身體素質，一個很簡單的例子：一個體質一般的人，一開始身體的上線是一天五十個仰卧起坐，他按照健身博主的視頻去練，可能不會有問題，但是一個身體素質差的人，他的身體的上上限只有十個或者是二十個，那麼按照健身博主的方法去練，那麼肯定就會對身體有傷害，這是很正常的事情。在健身的時候，每一個人的量是不一樣的，應該根據自己的身體素質，做出一定的調整。

3、腰間盤突出,但是想鍛煉肌肉,請問什麼動作可以做?

1、游泳

在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者，是一種效果不錯的鍛煉方法。

2、仰卧蹬車

仰卧床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鍾，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。

2、引體向上

身體素質好的人可以做引體向上的運動，身體素質差點的人可兩手握著單扛兩腳懸空吊，累了的時候休息一會兒再做，一天反復多次。

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腰間盤突出的注意事項

1、運動前、工作前預先進行腰部的各種准備活動，使肌肉靈活起到保護作用。

2、抬東西時，採用正確姿勢，即在下蹲姿勢下，用腿的力量將重物抬起，以免造成腰部損傷。

3、經常加強腰背肌的鍛煉，增強腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷機會。晚上睡硬板床。

4、還有我們彎腰拿東西時，應該彎腰保持直立，然後蹲下去。撿東西時，上身直立蹲下。

5、腰部已有損傷的人，需注意保暖，不受潮濕，免遭風、寒、濕的侵襲誘發損傷。

4、腰間盤突出 如何鍛煉腰部肌肉 如何增強韌性 說些簡單有利的運動 詳細點 就是如

腰椎間盤突出的鍛煉方法：
1.旋腰法：兩腳開立，稍寬於肩，兩手叉腰，拇指在前，余指在後，腰部自左向前、右、後做迴旋活動，再改反向旋轉。兩下肢始終伸直，膝部稍屈，上體伸直，兩手輕輕托護於腰部，迴旋角度可逐漸增大，共做10-20次。
2.彎腰摸足：兩腳開立，兩手置體側，掌心向內，腰向前彎，手掌下按著地，片刻後還原，兩腿伸直，膝關節不可彎曲。
3.仰卧舉腿：仰卧位，腿伸直，兩手自然放置身體兩側，做直腿向上抬舉動作，兩腿交替，先做健側，後做患側，逐漸至雙下肢同時抬舉，角度可逐漸增大，重復20-30次。
4.坐位前屈位：坐位，雙下肢伸直，上半身向前彎曲，雙手交替觸摸足尖，共做20-30次。
5.卧位挺腹法：仰卧位，雙下肢伸直，雙手放置身體兩側，分別用頭和雙手足五點支撐，使腹部向上挺起，重復10-15次。
6.下蹲練習法：兩足平行站立，上身正直，兩手叉腰，做下蹲和站起的交替運動，每次2-5分鍾。
祝早日康復！

5、有腰間盤突出，如何鍛煉腿部肌肉，有什麼不傷腰的好方法

做有氧運動：跑步、跳高、游泳，減脂肪；做無氧運動：如果沒條件，在家做腹卧撐，可以練胸大肌和肱三頭機；仰卧起做（可以側方位做），可以練腹肌；下蹲起，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉，深蹲（最好是負重）；玩啞鈴，方法得當，上半身肌肉都可以練到。