腰大肌使骨盆抬高嗎

1、多少腰疼始於足下微信運動超過3萬步有影響嗎？

腰痛隱形殺手1：站姿不對

人在站立時腰部受到的壓力小於坐著受到的壓力，姿勢得當的短時間站立不會給腰椎帶來過重的負擔，怕的就是你需要久站，而且站姿還有毛病。挺胸直腰站累了，很多人就會變成鬆鬆垮垮的站姿：雙腿一前一後，或者把重心放在一條腿上，使腰部得到暫時的放鬆。實際上呢？這種東倒西歪的懶散站姿，會迫使腰部歪著或彎著，腰部兩側的肌肉和韌帶受力不平衡，緊張程度也不一致，久而久之腰椎就無法保持正常的生理曲度，造成肌肉勞損等慢性腰痛。

腰痛隱形殺手2：走路太多

走路太多，首先會引起腿部和臀部肌肉的過勞，腿部神經也會受到相應的損傷，而腿部和腰部的神經是相互關聯的，腿腳不好了，腰也不會好。

如果你本身就患有腰肌勞損、腰椎間盤突出症等腰部疾病，而且平時鍛煉特別少，就不要為了逞強一下子讓自己走太多路，以免運動量過大引起腰疼。運動是循序漸進的，工作間歇慢走5分鍾，午休時散步半小時，總比下班時快走兩小時對腰更溫柔。不用跟別人比走了1萬步還是3萬步，不求走太多，但求走得對。

腰痛隱形殺手3：光腳跑步

在戶外奔跑的“赤腳大仙”畢竟不多見，在跑步機上光著腳揮汗如雨的人則屢見不鮮。在私人空間里，光腳跑步有一種原生態的野性和自由，但我們不得不注意到一個問題：你光腳跑的每一步都會引起震盪，而這種震盪的反作用力往往會通過腳跟向上傳導，腰椎受到很大程度的沖擊力，長期持續這個習慣，腰部就會遭受損傷，落下疾病。選擇一雙有彈性、減震好的跑步鞋，你會發覺跑起來並沒有想像那麼累，重要的是保護了腳也保護了腰！

腰痛隱形殺手4：恨天高

愛美的女人總恨自己不夠高、不顯瘦，所以腳穿“恨天高”的女人隨處可見。誰讓穿高跟鞋時挺胸翹臀更好看呢？其實，高跟鞋使你挺拔的秘密在於腳上的負重發生了變化，當身體重心受到高跟鞋影響落在腳尖時，為了維持平衡，骨盆就會不自覺地前傾，腰椎曲度發生改變，肌肉、韌帶過度疲勞。與此同時，高跟鞋使足弓長久處於緊張狀態，無論站立還是行走，從小腿到腰部都會發生肌肉和韌帶的慢性勞損，更加重了腰椎的負擔。

2、盆骨內扣的危害？

1、腰椎生理曲度變大；
2、臀部過度後翹；
3、腹部肌肉弱化，腹部前凸下掉；
4、腰部肌肉變僵硬，導致腰部神經受到壓迫而引起腰痛。從腰部通過後背一直到肩部的肌肉如發生僵硬，勢必影響血液的流通，同時也會引起肩膀疼痛；
5、骨盆傾斜導致其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲，甚至部分地失去作用，從而引起便秘、痛經、經期不適；
6、骨盆的傾斜，血管受到壓迫，阻礙了溫暖的血液正常地循環流通。肌肉會因骨骼的變形而拉長，為了恢復原有的狀態而緊張起來，就導致慢性疲勞。 
7、而肌肉緊張、僵硬後，造成血液和淋巴液的流動不暢，身體會處於發冷的狀態、畏寒的情況就會更加惡化了。
如果幫助到你，能幫忙點個採納嗎，謝謝

3、產後束縛帶晚上不取可以嗎

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4、盆骨變寬怎麼恢復

幾乎所有的女性生完孩子之後，骨盆都會出現不同程度的變寬，這主要和產後身體荷爾蒙變化有很大的關系。而荷爾蒙導致骨盆擴張，可能會影響產後的性生活體驗。因此在產後要掌握正確的護理、鍛煉方法，以幫助骨盆恢復到正常狀態。

產後如何改善骨盆變寬問題？
1、合理的使用骨盆矯正帶

剖腹產的女性產後10天，順產女性產後5天可使用骨盆矯正帶，能幫助固定骨盆，同時也可以收胯部，防止骨盆發生錯位。只要通過正規的骨盆復位矯正能夠縮小2~3厘米左右，每天需要佩戴8個小時以上，堅持45天左右就可以看到效果。

2、保持合適的運動

生完孩子42天左右是骨盆和盆底肌恢復的黃金時間段，保持科學規律運動能夠防止子宮以及膀胱脫垂，緩解產後陰道鬆弛問題，提高性生活的質量。產婦可以半蹲著，兩個膝蓋稍微彎曲，讓兩個腳分開和肩膀同寬，兩個手叉在腰上，吸氣的時候讓骨盆前傾，呼氣的時候要把骨盆拉回，同時讓臀部撅起來，反反復復做10次。

也可以卧式鍛煉，產婦需要靠在床檐上平躺，讓臀部放在床沿上，兩腿伸直處於懸空狀態，雙腿要合攏在一起，慢慢的舉起來，當雙腿舉到身體上方時用雙手扶住雙腿，保持雙膝蓋的伸直狀態。除此之外也可以站著鍛煉，首先要站立好，兩個腿稍微分開，讓兩側臀部肌肉收縮，慢慢的向大腿部位靠攏，然後再收縮括約肌，堅持鍛煉能夠改善陰道鬆弛問題。

3、要補充足夠的營養

多吃一些能夠增加骨質豐富的食物，比如富含維生素d的食物，或者魚蝦類、牡蠣、核桃以及蛋黃等，也要多吃含鐵鋅鈣豐富的食物，可以適當的曬曬太陽以刺激皮膚合成維生素d，讓骨骼變得更加堅硬。

溫馨提示

女性懷孕後骨盆因為受到了雌性激素的影響而變寬，生完孩子6個星期之內使骨盆恢復到黃金時間段，只要合理的鍛煉並且調整好飲食結構，大約2~6個月左右就能夠恢復到正常。生完孩子後要保持正常的坐姿，必須抬頭挺胸，腰背部挺直。平時要多喝一些營養價值比較高的骨頭湯或者牛奶、魚湯等，讓受到損害的器官得到修復。若是沒有及時修復的話，可能會讓陰道處於半開放狀態，增加了患上生殖道感染的幾率，甚至會引起盆腔器官的脫垂。

5、晚上可以做臀療嗎？

現在越來越多的人都在做一些符合發展流程的新事物，比如:臀療。大家都在想臀療是什麼？其實做臀療有很大的功效，臀鏈接的是人體最重要的生理器官，而臀的養生已經成為保健養生的必須了。那麼，剖腹產後可以做臀療嘛？
剖腹產後可以做臀療嗎
可以，能從根本上改善氣血運行，改善寒性體質改善手腳冰涼和下焦寒濕瘀等。改善生殖系統炎症，預防生殖系統肌瘤和囊腫的生成。調理腰腿疼痛等問題，改善腿痛腰痛引起的痛苦和生活不便。改善便秘，排除危害人體健康和皮膚的宿便，凈化血液，改善氣色，調理膚色、淡斑、祛痘等。改善因腎虛引起的尿頻、尿急、尿路感染、陰道鬆弛等有奇效。改善臀部冰涼現象，塑形臀部，塑造完美曲線。疏通臀部三大神經，改善私密系統、泌尿系統，排泄系統。
臀療的功效
臀部療法的關鍵是利用精油的作用，排出臀部長久以來淤積下來的濕氣寒氣，並且疏通此部位稀疏的穴位，讓氣血循環更為流暢。療法開始，技師會把精心調配精油仔細地塗抹於相應部位，然後運用純屬的按摩手法與儀器相結合使精油滲透到臀部的深層，進而排除臀部垃圾。這種療法還可以有效治療和預防女性婦科疾病的發生，對男性前列腺炎的治療也有很好的效果。
看了這些你會發現原來臀療是這樣的，有這么多功效，可以排毒養顏，也是做保養的選擇之一。臀療對男女都有功效，每個人都可以去嘗試，不要因為害羞而放棄一次很好的體驗。希望這些可以讓你們了解到臀療。

6、為什麼女性容易腰痛呢？

我們經常聽到女人念叨腰痛，還有些女人從坐姿改為站姿時，都需要雙手護住腰，慢慢才能挺直腰桿，那麼為什麼女人容易腰痛呢？我想主要是以下這幾方面的原因。

一、因為懷孕和生孩子

女人懷孕時是很幸福的，每天幻想著寶寶出生的樣子，但女人懷孕也是辛苦的，因為肚子越長越大，腰骶、盆腔等部位的韌帶，便會出現鬆弛的現象，腰椎也因此會有所變形，從而引發腰痛。孩子生出來後，如果出血比較多，或者沒有把月子坐好，平常帶孩子太過勞累都可能導致腰痛的症狀出現。

二、因為放置的節育環出現異常

女人生完孩子後，如果不打算再要孩子的話，就需要採取避孕措施了，而我們生活中很多家庭都是由女方放置節育環來避孕。如果放置的節育弄出現異常，就會刺激到子宮壁，從而出現腰痛。

三、因為婦科疾病

婦科病在女人當中很常見的，很多女人不以為然，但如果你患上的是盆腔炎或是宮頸炎，這樣的婦科炎症很有可能導致腰疼的現象出現。因此，女人一定要時刻注意呵護自己，避免惹上婦科疾病。

四、因為骨質疏鬆

腰椎病變的這種情況容易發生在老年婦女身上，因為隨著年齡的增長，老年婦女容易出現骨質疏鬆的情況，這種情況的後果一般就是腰椎管容易變得狹窄，導致脊髓和神經根受到壓迫，腰痛也就出現了，還有些會出現下肢放射性疼痛。

女人腰痛時是很痛苦的，今天小編給大家分享幾個緩解腰痛的方法，希望能夠幫到您！每天這樣“擦揉”3分鍾，腰或許再也不痛了：

1、擦腰

在我們的腰部有比較多的穴位，包括我們熟知的腎俞穴、陽關穴等，如果女性能夠堅持每天擦一擦腰部，能夠刺激到這些穴位，促進腰部血液循環，起到快速緩解腰痛的效果。

擦腰的動作要領：取部姿，兩腳分開同腰寬，兩手握拳，拳口（大拇指和食指相握的側面）緊貼腰部，然後從骶部開始往上作搓擦動作（盡可能地往上），上下擦動，大概3分鍾左右，腰部發出微熱感即可停止。

2、揉臀

臀部的臀大肌、臀中肌、臀小肌，三大肌肉主要的工作就是負責控制骨盆的穩定性和髖關節的一系列運動。因此，緩解腰痛的症狀，除了要多摩擦腰部，臀部肌肉的鍛煉也是非常有必要的。

揉臀的動作要領：站姿，兩腳分開與肩同寬。用手掌的大魚際處緊貼同側的臀部，然後順著一個方向揉動，每次揉3分鍾左右，哪一側臀部有疼痛感就多揉哪一側。

當然了，女性緩解腰痛，除了多做以上兩個動作以外，還應當注意一些事：

注意好保暖

身體保暖可以避免風邪、寒氣進入體內，女性平常要少穿露腰裝，這樣才能很好的保護我們的腰部，下班後沖個熱水澡或者蒸個桑拿，對於緩解腰痛也有很好的效果。

注意多吃幫助緩解腰痛的食物

葡萄乾：葡萄乾味道好，建議女性朋友平常可以把葡萄乾當作零食吃，能夠很好的幫助女性緩解手腳冰涼的症狀，而且葡萄乾有很好的補血效果，還能夠幫助緩解女性腰痛。

核桃：核桃補腦，眾所周知，其實核桃的養生效果還有很多，中醫認為核桃可補虛健體、破血祛瘀，還能補腎。如果女性能夠堅持每天吃三顆核桃，能夠幫你強壯筋骨，延緩關節退變，從而有效預防和緩解由骨質疏鬆而引起的腰背酸痛。

註：圖片來自網路

7、臀大肌位於臀部最深部嗎？

臀大肌的部位實際上便是在臀皮的正下方，這方面肌肉實際上自身是能夠 控制的。假如每日的工作中需要長期坐下來的，長此以往便會感覺臀部微痛，這是由於臀大肌長期受壓迫著，適度的對臀大肌開展拉申，是會感覺出現異常舒適的，而且那樣對肌肉還會繼續有釋放壓力的功效。

臀大肌是系髖肌後群肌之一。呈厚道四邊形，坐落於臀皮下組織，起自髖骨外邊和骶骨反面，化學纖維斜向外下，遮蓋大轉子，止於股骨頭的臀部肌肉粗隆。此肌可使大腿根部後伸並外旋，下肢固定不動時挺直軀體並避免 軀體前伸以保持人體均衡。受臀下神經(腰5、骶1～2)操縱。因為該肌肥厚型，因而屁股為最常見的肌肉注射位置。

解剖學構造：
臀大肌坐落於屁股皮下組織，為一四方形肥厚型的扁肌。起自臀後線之後的髂骨反面、骶骨與尾椎骨的反面、腰部肌肉筋膜和骶結節韌帶。肌肉組織向外正下方斜行，上端肌肉組織翻過大轉子，以腱膜移行於髂脛束的深面，下邊肌肉組織以肥厚型的腱板止於股骨頭臀部肌肉粗隆。此肌的功效，近固定不動時，關鍵使大腿根部後伸，次之為內收和外旋。遠固定不動時，使骨盆後傾，軀體伸，保持身體站立姿態此肌在蹦跳時伸大腿根部起關鍵功效。選用後踢腿、後蹬跑、側卧背腿等訓練可發展趨勢臀大肌的能量。臀大肌受臀下神經(骶叢L5～S2)操縱。

臀大肌(gluteus maximus)
位置：在盆骨後外側邊屁股皮下組織。
起始點：髂骨翼外邊，骶、尾椎骨反面及骶結節韌帶。

止點：股骨頭臀部肌肉粗隆和髂脛束。
操縱神經：發自脊神經骶叢的臀下神經。
功能：近固定不動使大腿根部在髖關處伸和旋外;肌肉的上部收攏可使大腿根部外旋、下下半收攏可使大腿根部內收。