腰屈肌拉伸

1、壓腿或坐位體前屈小腿會長肌肉嗎？

這是我個人的親身體驗哦!

不可以隨便復制!

看你的用詞覺得你很專業哦!

^_^

其實不會粗 反而會細.

這兩個動作是舞蹈演員的動作

(當然芭蕾舞演員雖然也這樣練習 但是她們腳尖著地嘛所以腿有肌肉 這是個例)

舞蹈演員的腿你都觀察過沒有啊

經常做這兩個動作

會把你的小腿上面的肉肉向上提拉

但不會出現明顯的肌肉

(除非是家長遺傳給了一雙肌肉比較明顯的腿)

這兩個動作經常練習還有一個好處沒練習過的人不會知道:

堅持練習2個月就會明顯發現

你的膝蓋好像在變小

整個腿部的線條更流暢

美女^_^

不知道我的經歷能給你多大幫助呢?

2、側卧屈膝拉伸哪些肌肉

主要是臀大肌，當然關於大腿的肌肉都是有拉伸到的。股二頭肌\股四頭肌等都有練到

3、大腿外側肌肉怎麼拉伸

不知道你要的是什麼 。 不過拉伸肌肉的話 ， 你練跆拳道沒試過 跪下去 上身往後面躺下的嗎？ 那個就可以拉伸到 大腿肌肉了 。 說的不對 別**我哦! 還有 我還不知道 拉伸能夠減肌肉耶!

4、胸椎屈曲過大需要拉伸什麼肌肉？

胸椎屈曲過大需要拉伸胸椎和脊柱周邊的肌肉，如背闊肌、豎脊肌、多裂肌、深層脊椎旋轉肌、腰方肌等任何肌肉的緊綳或筋膜限制都會減少胸椎的活動度。

5、練瑜伽，髖屈肌緊怎麼拉伸

可以試著做下拉伸來運動。練瑜伽主要自是練氣，所以一般需要保持一個動作很長時間，所以時間一長肌肉和筋都處於一種緊綳的狀態，鍛煉結束後可以試著做一些拉伸運動來緩解，比如手撐式拉伸和嬰兒式拉伸。手撐式拉伸：首先平卧在瑜伽墊上，雙手撐地與肩同寬並保持垂直裝，腿伸直，保持6-10次呼吸為一組。嬰兒式拉伸：平卧在瑜伽墊上，蜷膝，使屁股挨上腳踝，雙手向前平伸至最大限度，保持6-10次呼吸為一組。

6、仰卧起坐正確姿勢

仰卧起坐，一種鍛煉身體的方式。仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。

仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰卧起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。做動作的時候應該做到位，不要因為想獲得更大的成效而導致姿勢錯誤，這樣不但達不到理想效果，反而容易扭傷。

正確的仰卧起坐姿勢

1、仰卧起坐

仰卧在地上，兩腿屈膝，稍微打開與髖同寬。兩臂打開，屈肘，手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持打開，背部不要離地。

錯誤：很多人因為腹部沒有力，所以會用雙手夾住頭部拉身體上卷，這樣可是錯誤的姿勢，因為此時用力點是在肩頸部，而不是腹部，這樣可是很容易扭傷的。

2、抬腿仰卧起坐

仰卧在地上，雙腿抬起，小腿放在椅子上，然後做仰卧起坐。

錯誤：雙腿只是輕放在椅子上，不要下壓用力，做仰卧起坐要運動的是腹部的力量。

3、抬腿上抬

仰卧在地上，兩臂伸直放在身體兩側，掌心向下撐地。雙腿並攏抬起，垂直於地面。吸氣，吐氣的時候，雙腿向上伸展，臀部抬離地面。

錯誤：腿部不要越過頭部，注意是要運動腹部肌肉。

4、屈腿上抬

仰卧在地上，雙腿並攏屈膝呈90度角並向上抬起。兩臂伸直放在身體兩側。吸氣，吐氣的時候，雙腿繼續向上伸展，臀部抬離地面。

錯誤：抬腿的時候注意保持膝蓋彎曲角度，同時頭部不太向上抬起。

5、疊腿蜷曲

仰卧在地上，兩腿屈膝，右腿交疊在左腿上，兩臂打開屈肘，手輕輕放在耳旁。吸氣，吐氣的時候，頭肩抬離地面，向上蜷曲。

錯誤：兩臂不要夾住頭部，同時身體向上蜷曲時不要轉向側面。

6、疊腿側蜷曲

仰卧在地上，雙腿屈膝並攏，倒向左側。兩臂屈肘並打開，雙手放在耳旁。吸氣，吐氣的時候上身慢慢地向上捲曲，頭部及肩部抬離地面。

錯誤：向上蜷曲的時候不要打開腿，保持並攏，同時雙手不要夾住頭部，同時不要歪向側面。

7、俯卧四肢上抬

俯卧在地上，兩手兩腳打開與肩同寬。吸氣，吐氣的時候，四肢同時向上抬起。

錯誤：注意抬腿的時候是用大腿力量，而不是小腿力量。

8、屈膝抬腿仰卧起坐

仰卧在地上，兩腿並攏，屈膝，向上抬起，使得小腿平行於地面。兩臂屈肘並打開，雙手放在耳旁。吸氣，吐氣的時候收緊腹部，上半身向上蜷曲。

錯誤：注意保持小腿平行於地面，向上蜷曲的時候不要膝蓋和手肘自動貼近。

7、肩屈受限拉伸什麼肌肉

不過要達到放鬆身體以及緩解肌肉疲勞等的肌肉拉伸是需要有一定的要求，具體要求如下：

1、肌肉拉伸前進行簡單的熱身，比如原地慢跑、伸展3到5分鍾等。

2、一般都採用靜態下的拉伸，所謂靜態的拉伸就是保持一個姿勢靜止不動。

3、對各部位肌肉拉伸的動作需要保持15秒以上。

4、拉伸肌肉的強度保持拉伸部位有輕微的酸痛感即可。

做到以上四點才能充分享受到拉伸肌肉給身體各部位帶來的放鬆。下面就一起來了解一下拉伸身體各部位肌肉的動作圖解以及文字解釋：

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1、大腿正面拉伸

拉伸者一隻手抓住固定物保持身體平衡，另一隻手抓住同側的腳背，並緩慢用力向臀部拉伸，保持15秒後，然後換另外一側。

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2、小腿肚拉伸

拉伸者雙手抓住固定物保持身體前傾，雙腳前後站立，保持前腳屈膝，後腳綳直。然後讓中心慢慢像前移動，保持後腳始終綳直並拉伸小腿肌肉，然後再換另外另外一側。

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3、腹股溝拉伸

拉伸者保持單腳跪地箭步，身體直立，雙手放於屈膝膝蓋上，然後保持跪地腿膝蓋不動，身體重心前移並拉伸腹股溝，然後再換另外一側拉伸。

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4、大腿後側拉伸

拉伸者仰卧在地上或者瑜伽墊上，保持一隻腳屈膝，另一隻腳抬高伸直用雙手抓住小腿肚，雙手緩慢用力向身體一側拉，以拉伸大腿後側肌肉，然後再換另一側。

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5、大腿內收肌拉伸

拉伸者坐於墊上，保持雙腳屈膝打開至腳掌相對，雙手放於腳背上或者膝蓋上，緩慢用力下壓以拉伸大腿內收肌肉群。

6、外展肌拉伸

拉伸者坐於墊上，保持一隻腳伸直，另一隻腳屈膝，然後身體向一側慢慢轉體至雙手放於身體一側，並保持15秒以拉伸腿部外展肌群，然後再換另一側。

7、臀部肌肉拉伸

拉伸者仰卧於墊上或者地上，保持一隻腳伸直，另一隻腳屈膝，用雙手抱住屈膝腿的膝蓋以下部位，然後慢慢向身體側用力壓以拉伸臀部肌肉。拉伸的過程中要求伸直腿不要離開地面或者瑜伽墊，保持15秒後，換另外一側。

8、腰椎拉伸

拉伸者仰卧於墊上，保持雙腳屈膝，用雙手抱住膝關節後側，然後緩慢向身體一側按壓。拉伸的過程中保持臀部抬起，然後換另外一側。

9、側背部肌肉拉伸

拉伸者雙腳開立，一側手臂屈肘抬起，然後用另外一隻手去抓住屈肘手臂的上臂，並慢慢用力向一側拉，以拉伸側背部肌肉，保持這個動作15秒，然後再換另一側。

10、肩部肌肉拉伸

拉伸者雙腳開立，一側手臂屈肘從體前放於另一側的肩膀後，另一隻手按壓屈肘手臂，以拉伸肩部肌肉，保持這個動作15秒，然後再換另一側。

11、胸部肌肉拉伸

拉伸者雙腳站立，保持一側手臂的前臂放於固定物上，然後身體重心緩慢向前壓，以拉伸胸部肌肉，保持這個動作15秒，然後再換另一側。

12、側後頸部肌肉拉伸

拉伸者雙腳並攏站立，保持一側手臂屈腕並掌，讓頭部緩慢向未屈腕手臂一側傾斜，以拉伸側後頸部肌肉，保持這個動作15秒，然後再換另一側。

13、手臂肱三頭肌拉伸

拉伸者雙腳並攏站立，一側手臂屈肘向後，另一側手臂抓住屈肘手臂向自己一側拉，以拉伸手臂肱三頭肌，保持這個動作15秒，然後再換另一側。

14、手臂肱二頭肌拉伸

拉伸者雙腳前後站立，後腳膝蓋微屈，腳後跟抬起，重心在直立腿上。一側手臂抓住固定物，讓身體重心緩慢向前，保持這個動作15秒，然後再換另一側。

以上就為拉伸身體各部位肌肉的動作圖解以及文字解釋。當你感覺到疲勞的時候，就可以按照以上圖示對自己身體各部位的肌肉進行一次拉伸，按照拉伸的要求去做，絕對可以達到緩解疲勞，放鬆肌肉的效果。趕快來試一試吧！