兒童運動過量引起的腰肌損傷

1、過量性的運動會對人體腰部組織帶來的危害，那麼運動時腰肌受傷怎麼辦？

身體俯卧於墊上,手腳保持伸直,抬頭。集中腰部肌肉的力量將異側的手和腳同時舉起,稍停,然後再換另一側。

2、腰肌帶損為什麼不能劇烈運動

腰肌勞損是由於要不肌肉勞損過度導致的，
導致要不肌肉功能下降，因此不可以去做大的重量或者大強度
剛開始需要緩慢去做動作，小強度的，多去拉伸和鍛煉
恢復腰部肌肉的功能，然後在開始加大強度。
鍛煉需要遵守循序漸進的原則。

3、腰肌勞損就是過度勞累造成的嗎？

鎖定姿勢不放鬆，不是過勞是“不勞”

有些人的腰肌勞損恰恰跟你想的相反，不是因為勞動太多，恰恰是因為一直很安靜，鎖定一個姿勢總也不動彈，一句話概括就是“不勞而獲”。往椅子上一坐就是一整天，休息日往床上一躺就到天黑，看上去明明很輕松，為什麼腰卻開始酸痛了呢？

原來，我們久坐不動時，腰肌就會長時間處於高張力牽伸狀態，組織會出現細微的纖維斷裂損傷，局部組織滲出、出血，形成無菌性炎症，引起橫突周圍肌肉和筋膜黏連、增厚、肌腱攣縮等病理變化，周圍神經、血管受到機械性擠壓和炎性刺激，導致腰肌疼痛。

躺著休息無疑是很舒服的，但也是過猶不及，長時間躺卧後，缺乏鍛煉的腰背部軟組織會產生很多乳酸等代謝產物，不及時排出就會堆積在此處，刺激神經末梢，引起腰部酸痛。

另外，久坐、久卧不動，容易使腰肌萎縮無力，對負荷的承受力明顯降低，平時站一會兒、彎個腰就會酸得受不了。這簡直是傷人於無形啊！

降損減痛策略：合理鍛煉

1、空中蹬車

平躺在地板上，背部緊壓住地板，雙手托住頭部微微抬起，想像自己是在蹬一輛行進中的自行車：左腿屈曲抬起45°，開始向前方畫圈，然後換右腳做同樣動作，兩腳反復交替著“蹬車”。當你的左腳踝能碰到右膝，右腳踝也能碰到左膝時，你的蹬車動作就很規范了。5-10圈為1次，10次為1組，睡前和起床後各做1組。

2、雙手攀足

全身直立放鬆，兩腿分開與肩同寬。雙臂上舉，在腰部能承受的范圍內，上身緩緩後仰，在你能後仰的最大角度上停留10秒後，慢慢恢復直立。稍作放鬆後，上身緩緩前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，停留10秒後，再慢慢恢復直立。一個俯仰的過程算1次，10-15次為一組，每天做2組。無論是俯還是仰，雙腿都不要彎曲，否則會影響鍛煉效果。中老年人鍛煉時盡量放慢動作，心腦血管病人慎做這套運動。

這些也是腰肌勞損的幕後黑手

除了以上說的原因，腰肌勞損還有多種多樣的誘因。

發生急性腰扭傷之後，如果不及時進行處理，病情遷延不愈，就會落下腰肌勞損的病根；當氣溫過低或環境濕度過大時，如果不注意保暖，寒濕邪氣侵入，也會誘發或加重腰肌勞損；女性妊娠晚期腰部負荷大幅度增加，如果不注意勞逸結合，也容易發生腰肌勞損。

4、長途騎行導致的腰肌勞損如何恢復，為什麼會導致腰肌

?

5、運動過量腰肌勞損 ，怎麼 熱敷 反而嚴重了？？

運動扭傷48小時內冷敷是鎮痛 48小時候熱敷是活血

你這種情況貼海馬 雲南白葯之類的吧

6、運動過量導致腰痛怎麼辦.?

運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：
一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。
另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。
我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。
肌肉酸痛與拉傷是有明顯區別的。實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習後，產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的後果。
拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別
肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。
總之，運動後肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫學手段解決了。
為何肌肉會酸痛
肌肉酸痛產生的機制較復雜，主要包括以下幾個方面：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。
乳酸是怎樣產生的
人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。
肌肉酸痛的自我處理
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
拍打按摩
對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。
3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鍾，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鍾。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次；並從左至右環形推揉腹部，反復做20次。熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。
怎樣避免運動後腰酸腿痛
熱身運動
運動前做好充分的准備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌群。
循序漸進
運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。
避免離心性收縮
從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反復離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。
避免陌生運動
中老年人對於不熟悉的運動項目，應盡量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。
避免過度運動
不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得「過癮」，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。
放鬆運動
從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。
規律性運動
　運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。