久坐對腰大肌影響

1、久坐對於肌肉有什麼影響？

久坐會造成肌肉僵硬，肌肉損傷。傷害最大的肌肉就是下背的豎脊肌和肩膀肌群。久坐會拉長豎脊肌，造成它長時間的疲勞，肌肉就容易勞損了，肩膀肌群也是如此，所以坐久的人都是腰酸背痛的。

2、對於久坐辦公室的上班族，什麼樣的坐姿能使腰部的傷害降到最低？

保護脊椎的正確坐姿是人的重心恰好放在坐骨中間。具體怎麼坐？要保持3個90°，腰部與大腿保持90°，雙大腿和雙小腿保持90°，上臂和前臂保持90°。如果長時間坐著，要在腰後部加個靠墊，保持腰背部的自然生理弧度。如果坐在床上，不要塌腰靠在牆上，臀部要貼著牆根，靠在靠墊上正坐，或者一側腿屈膝，增加腰椎靠近牆根的力度。特別說說使用電腦的姿勢。電腦屏幕放在視線前方，最好墊高一點；椅子靠背較高、有扶手；背部靠到椅背上，維持背部挺直；整個臀部坐滿座椅；坐的時候不要蹺腳，可以前後交錯放。
對於久坐人群的建議：
1.每一小時站起來5-10分鍾。要是可能的話，每天有1-3小時站著辦公。我們的祖先大部分時間是站立覓食的，所以人體的許多設計是服務站立姿勢的。近代幾百年裡催生出許多坐著的工作，但人體結構沒什麼大的改變，所以久坐會出現腰部問題。國外不少理念良好、人性化的公司會鼓勵並創造條件讓員工適當站著辦公，國內的公司可能較古板。我今年去兩個中小公司做白領健身培訓，倡議他們多站立辦公，結果管理層都沒採納。
2.加強核心肌群的訓練，特別是下背核心肌群的訓練。動作很多，比如平板及其諸多變化、農夫行走與深蹲、硬拉等較大重量的多關節訓練動作（此類訓練除了加強淺層核心外還能加強多裂肌等深層核心部分，也許效果更好）。
3.常做腰背筋膜松解，定時對久坐後易於攣縮的肌肉拉伸。有時身體僵硬、體姿改變、腰酸背痛不一定是肌肉勞損的問題。比如幾乎所有的都市人群都有闊筋膜張肌縮短的問題（一按就酸痛，有的人稍用力松解都會慘叫，但松解後屈伸髖會有所改善），許多人都因久坐而導致淺背筋膜鏈攣縮、僵緊。
4.買支撐性良好，設計優良的椅子，但也不能只依靠椅子。我妻子公司里為他們配備了一千多美元的椅子，但腰背問題依舊困擾著諸多員工。我坐過他們的椅子，的確很好很舒服，但這可能會使得使用者更依賴椅子，靠椅子維持坐姿，從而使本來就孱弱的核心肌群更弱，繼而導致腰肌勞損等問題（個人揣測，無科學實驗依據）。還可嘗試坐瑜伽球（大的高，小的低），剛開始可能有點累，但這東西能自動讓你坐直而保持良好坐姿（坐不正容易滾下球）。

3、長期坐著會對腰部產生什麼危害？

長期坐著腰部運動尺度明顯減小，腰部幾乎紋絲不動，讓腰部緊張狀態大於其他季節，令其疲勞不堪，嚴重損害了腰肌健康，此時就容易出現酸脹、持續疼痛，並造成腰肌勞損。所以人不應長時間久坐。

4、久坐引起的腰肌勞損，睡時不能起來行走，能久睡休養嗎

卧床靜養是有一定好處，但要完全好，最好做康復鍛煉，腰肌勞損多是不良姿勢引起的，比如坐辦公室上班的，久坐，或者老彎腰，都容易患上腰肌勞損，通常活動活動能好點，睡覺時候用硬板床，冬天天冷了，注意保暖，白天天氣好的時候，穿雙K型的負跟鞋做做康復鍛煉，負跟鞋有個很明顯的特徵，前高後低！用負跟鞋康復腰椎病的方法已經入編大學教材，是醫學教科書內容，而且正品是有發明專利的，是顯著的科技進步，這個矯正原理和倒走是相同的，都是強制重心後移矯正姿勢，負跟鞋有模擬體驗可以做：雙腳前腳掌踩書，腳跟踩地，模擬負跟鞋重心後移的，腰椎姿勢得到矯正後，腰痛就能慢慢減輕。

5、久坐對身體的影響？

久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。特別是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲)，還易引發駝背和骨質增生。久坐還會使骨盆和骶骼關節長時間負重，影響腹部和下肢血液循環，從而誘發便秘、痔瘡，出現下肢麻木，引發下肢靜脈曲張等症。
久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。
久坐不動血液循環減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。

6、長期久坐不動會對腰椎造成什麼傷害？

現在辦公室白領們基本上在公司工作很長時間，一坐就是很久，但其實坐很長時間對腰椎的傷害是非常大的，因為像一些程序員，他們經常就是脖子疼和腰疼，這些疾病就像他們的家常便飯，其實長時間久坐對腰椎的傷害是很大的。
久坐而帶來的疾病，其實是有很多的，比如說經常出現的腰肌勞損，因為長期坐在椅子上，腰部承受力量就很大，所以整個腰部就會承受很大的力量，常年下來就會發生腰肌勞損，腰肌勞損是很難徹底治癒的，只能減少活動，才能慢慢治癒。
並且久坐其實是非常傷腦的，因為坐姿保持一小時的話，這個血液就集中在我們的下肢了，這樣大腦的其實供血供氧是不足的，很容易就會頭暈，所以許多人坐時間長了，突然起來整個頭就會嗡嗡響，感覺很暈，其實這也是久坐傷腦的一個重要原因，還有一個因為我們做的時候腰背長時間就處於一個非常緊張的固定姿勢，這樣就會導致我們的腰部血不循環，這也是為什麼許多人坐時間長了，腰會疼的一個很重要的原因。

我建議我們每坐一個小時的時候，可以出去活動活動，散散步，眺望一下遠方，這樣對我們的眼睛也好，可以在辦公室做一下運動，還有我們要保持正確的坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，我們也可以找一個靠墊減少腰部壓力。不時的走兩步其實是很好的一個休息方式，這也是為什麼學校每45分鍾就下課10分鍾，還有在平常的生活工作中，如果我們感覺到腰痛，我們可以起來做一下墊腳尖的活動，也可以按摩一下我們的腿，這些都是舒展身體的小訣竅，像一些上班族很適合做這些動作，對於他們的身體也是非常好的。

7、經常坐著也會導致腰肌勞損嗎？

自貢骨科醫院專家指出，腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，大多數情況下腰肌勞損都是因為患者長期勞累，或者腰部受到外傷後形成的。但是近年來，越來越多的人都口述有腰痛的症狀，拍片檢查也是不是腰椎病。最後才得知是腰肌勞損。然而這些人中，平時大多習慣久坐。下面一起來看看專家對此的分析吧。專家指出，一般情況下，如果一個人長時間久坐，日積月累下來，會導致一系列的腰椎病發生，如腰椎間盤突出症，腰椎骨質增生。腰椎管狹窄症等。但是，久坐除了會腰椎病，還會導致腰肌勞損。而且這種情況多發生在上班族身上，因為很多上班族大都是坐著辦公，在家也常常是坐著看電視、玩電腦，活動相對很少。因為人在坐著的時候，不僅腰椎承受著巨大的重力，腰部肌肉在坐著不動時也會處於一定的緊張狀態。坐著不動時間久了，人往往會不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。腰部肌肉的長時間緊張不僅導致腰部肌肉易於疲勞，出現酸脹感和疼痛不適感，並且使得腰部的支撐力和穩定性降低，容易受到損傷而產生急性腰痛發作。所以適度的運動對於保持健康的身體來說是非常重要的，自己的健康要自己負責，再忙也不要忘記鍛煉身體。若有其他相關疑問可點擊咨詢在線專家為你詳細解答。

8、上班經常久坐，有點腰肌勞損，怎麼辦呢

一般長時間的不良姿勢，使腰椎局部的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛。坐著工作一小時左右，可以起來活動幾分鍾，平時注意改變生活方式，不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負跟鞋，多注意鍛煉。