一側腰肌短

1、如何短時間內提高腰背力量？

快速鍛煉腰背肌的方法：
調整腹肌的平衡
1、將雙腿站開與肩同寬，雙手伸直並交握於身後，慢慢吸氣。
2、一邊慢慢吐氣，一邊配合肩胛骨、頭部的運動。
3、吸氣，並且全身放鬆。
上述3步驟，反復做5次。
緊縮腰部肌肉
1、仰卧、雙膝靠攏，並將膝蓋彎曲成90度。雙手置於頭下，慢慢吸氣。
2、一邊慢慢吐氣，一邊將上半身盡量往上抬，並且保持5秒鍾，將氣完全吐出後，重回到「1」的姿勢，重復做5次。
平卧位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
鍛煉背部肌肉
趴在地板上，兩臂兩腿盡量伸直伸長，然後兩頭翹：上半身最好胸部抬起，下半身要從跨部抬起（斷後跨），大腿跟部要脫離地面，兩邊都抬的越高越好，即：身體呈現的反弓形越厲害，那麼你是身體條件就越好．這個練習可以每天做三組，每組20個，每次至少在空中控制3秒注意事項：1.要盡量拉伸，即：手臂伸長，收腹，斷跨，盡量綳直腳尖，用腳尖帶動腿伸直伸長並且控制住（而不是用大腿的力量，那樣腿會越來越粗），使身體成為一個堅實的整體2．初步開始是你的兩腿也許會分開，因為這樣比較容易控制住，但你要漸漸並籠雙腿，並且最好把你的腿從跨部到漆蓋到腳尖向外轉開，上身肩膀也要轉開（也就是肩胛骨盡量向後扣，頸椎骨盡量向下沉）3．大多數人很難作到腿」完全」伸直，你可以讓旁人觀察你的漆蓋，當腿真正伸直時膝蓋中間會有一個凹陷處，只有這樣才是真正的用跨部和腳尖兩點控制住了腿（兩點固定一條線的原理），才是發揮了腰部，背部，腹部，臀部的力量4．這個練習很好的訓練了腹背肌，對腰部和臀部也效果很好
勞作方式來保護腰背肌：
a、屈膝、屈髖、直腰搬重物：採用此種姿勢搬重物，無需用大力伸展腰部，僅待兩手握住重
物後，伸展髖及膝關節，重物即被搬起。伸展髖膝關節主要靠臀大肌及股四頭肌。此兩肌均較強
大，肌纖維較長，其工作效能遠較短的骶棘肌為強大，因而被撕裂的機會甚小。
b、肩扛或頭頂重物：肩扛或頭頂重物遠較搬物時省力。原因是「力臂」縮小或無，作用無垂
直，直接作用於脊柱骨，骶棘肌只需負擔脊柱穩定。
c、正確的站立體位：在勞動時經常站立的較好的體位是：膝關節微屈，臀大肌輕輕收縮，自
然縮腹肌。此位置與標准站立體位相似，這樣使骨盆輕微後傾，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，使椎間盤不變或少受勞損。
d、坐位姿勢與坐具：對於長時間坐位工作的人，則應保持或盡量不減少固有的腰椎前凸的坐位姿勢，用靠椅較合適，使腰背部有所依靠,以減輕其負擔。對體弱或高齡人要盡量避免低坐位姿勢。
坐具以高矮合適並有適當後傾角的靠背為佳。椅的靠背以後傾100度左右為宜，高為20～25厘米，摸板宜恰好頂住腰部，其下空10～15厘米可使臀部向後移動，保持骨盆的位置（直位），以維持正常前凸。其它坐椅坐板高度以能使膝部屈曲90。～100。、兩足能平放地面為宜，坐板長度以腰部按前坐定後，其前緣恰好在膝上2～3厘米，小腿能自由屈伸為宜。
e、適當的睡床：仰卧時能保持腰椎生理前凸，側卧時不使脊柱側彎，平板床或平板上墊較厚的墊子最好，綳緊的床次之，一般軟鋼絲床最差。因鋼絲床在仰卧時脊柱呈孤形，易使腰部肌肉、韌帶、骨關節疲勞、勞損。
F、積極治療腰背部損傷是預防慢性腰背痛的積極措施，以免形成粘連或瘢痕。治療腰部骨折時，要積極做好復位及腰背肌鍛煉。上下樓梯對提高肌肉力量也很有效。

2、腰肌勞損到底應該怎麼短時間內治好？ 謝謝

問題分析：抄
您好。根據您所描述襲的情況來看。首先治療上面要休息。這個是主要的。如果局部疼痛比較重的話可以考慮局部封閉治療。

意見建議：
結合你的情況來看治速度快的話可以考慮局部痛點封閉治療的。同時飲食方面少吃辛辣刺激的食物。

3、腘繩肌短縮為什麼從髂腰肌訓練

你的情況描述的不是太詳細，腘繩肌因為跨過髖關節，所以有伸展髖關節的作用，而髂腰肌則有屈膝關節的作用，兩者肌肉收縮為髖關節相反方向的動作，如果腘繩肌縮短是因為肌肉本身過強，也有可能是需要強化髂腰肌來平衡對抗擊肌之間的強弱。

4、適合老年人的運動有哪些？

1、打太極這項運動挺適合老年人的。最推薦的就是這項運動。
2、公園散步
3、廣場舞
4、乒乓球
5、慢跑

5、腰肌勞損短期能否治好 會不會復發

能。最快一天。 不易復發。

6、腰痛能葯物治療嗎？

很多人都有腰痛的毛病，腰疼簡單來說是指腰部一側或兩側或正中等處發生疼痛的症狀，既是多種疾病的一個症狀，又可作為獨立的疾病出現。有些是久坐或久站造成的，而有些則是因為疾病原因導致的，日常生活中不當的運動也會引起腰疼。那麼，腰痛該如何治療呢？

哪些原因可能引起腰痛？

1. 開始先有中上腹或右上腹部疼痛，以後可牽累腰部鈍痛，發病時病人常坐卧不安，痛得彎腰打滾，大汗淋漓，面色蒼白，惡心嘔吐，但當結石退回膽囊或進入十二指腸後，疼痛可完全消失，可見於膽結石。

2. 當用力彎腰，挑重擔或舉重物之後，突然發生腰疼，提示可能為急性腰扭傷或腰肌勞損。

3. 腰疼在卧床時加重，起床後反而減輕，應考慮腰纖維組織

4. 腰疼常在運動後加重，休息後減輕，應考慮到類風濕性骶髂關節炎。

腰痛該如何治療？

1. 葯物療法

以消炎鎮痛為主，目前常用的口服葯物有如下幾種：非甾體消炎鎮痛葯、肌肉鬆弛劑、輔助性鎮痛葯、中成葯、維生素類葯等。腰痛可以進行葯物治療，但一般很難根治，只能達到暫時性的減緩疼痛的效果。

2. 物理療法

以鎮痛、消炎、興奮神經肌肉和松解粘連為主。常用的有低、中、高頻電療，超短波，短波療法等。花費較昂貴，不適合普通人群長期使用。

3. 牽引療法、推拿

作用在於解除肌肉痙攣，使滑脫的椎體復位。操作不當會導致腰椎間盤凸出更為嚴重，存在一定風險。

4. 局部區域性封閉

封閉范圍包括腰背筋膜、腰肌起止點及棘上韌帶、棘間韌帶。一般要求結合壓痛點及精確的解剖部位進行。存在操作安全衛生問題，不當操作將導致感染等問題。

腰痛可以進行哪些鍛煉？

交叉扭腰：兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側後方擺，然後右手在上，向左側後方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。

深膝蹲：兩腳分開與肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臂部靠近小腿，同時雙手握拳前伸。開始時動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳。動作由慢到快，反復做100次。

前挺腿：躺卧在床上，盡量屈膝，然後腳跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿勢，兩腿交替做20次。

飛燕式：患者俯卧於木板床上，兩臂靠在身體兩側伸直，然後頭和肩以及雙臂向後上方抬起，與此同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一隻飛燕，反復10次。或雙手置於臀部，讓患者同時挺胸、仰頸及雙下肢呈伸直狀後伸，以使全部身體及腹部與床面相接觸。

反弓式：患者仰卧，雙下肢呈屈曲狀置於床上，以雙肘、雙肩及頭後部作為支點，通過挺胸及雙側骶棘肌等收縮而達到人體呈弓狀。若患者力量足夠大，雙肘和雙肩亦可離開床面，僅以雙足和頭部作支點。

以上運動要根據自身情況酌情進行，必要時咨詢醫生，以免受傷或加重病情。

7、短道速滑中什麼動作會造成腰肌勞損

速度滑冰的基本動作是下蹲、向前彎腰、抬頭、雙手背後，然後控制好平衡，雙腿交替蹬冰。在這個過程中，保持下蹲和彎腰的姿勢，會造成腰部的勞損。