為什麼下蹲時腰肌會酸痛

1、深蹲能鍛煉腰力嗎？

蹲幾乎是所有運動項目中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識范圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。

那麼深蹲有什麼好處呢?

1.強壯的大腿

深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?

2.核心肌群，例如腹部肌群的強化

復合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被激活和強化才能使身體挑戰更大的重量。

3.幫助你跳得更高

而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。

4.強化骨骼

深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛煉。

5.健康的膝關節

就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連接處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。

6.提高身體靈活性

任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。

7.跑得更快

深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。

8.提高身體消耗脂肪速率

作為一個全身復合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。

9.抵抗壓力

每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都綳緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。

2、膝蓋以上的大腿正面肌肉很疼，蹲下起來都很吃力，時好時壞。做過肌電圖，一切正常。有腰椎病，是什麼原因

可能是肌肉痛，應該去醫院看看，如果沒有什麼大的問題，應該是經血不活，吃點通徑活血方面的葯養著就好了。

3、蹲下工作不到二小時，腰就站不起來了，這是不是腰肌勞損？

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉版及其附著點權筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一，主要症狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發病，發病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。

4、右側尾骨邊疼痛，改變體位時痛，比如坐下去時痛，坐穩又好了，下蹲和彎腰時痛，感覺是肌肉用一點力就會痛

疑骶骨壓縮性骨裂。長期坐位，造成的坐姿綜合征，便秘肛裂均為久坐後，直腸靜脈迴流不暢引起靜脈曲張造成的。建議，到正規醫院拍骶骨X光片，確診後針對性治療。

5、腰部肌肉拉傷不敢下蹲時腳不敢向下踩會扯著腰疼是什麼原因

現在的症狀，一般考慮是肌肉拉傷引起的症狀，與個人的體質有關系的，全方面的對症版治療。<br><br>首先需要注意個人權的調理，及時的休息，不可以過度的勞累，可以服用伸筋活絡丸的獨活寄生丸水蜜丸之類的葯物，全方面的調理，局部可以用關節止痛膏 或者傷濕止痛膏之類的葯物。

6、彎腰、曲體、下蹲、壓腿分別對身體的哪一部分肌肉和關節起鍛煉作用

大小腿
臀部
以及這些部位韌帶的彈性
關節
就是膝關節
腰
髖關節

7、腰椎一蹲下就痛，醫生說是肌肉勞損，想問有沒有什麼可以緩解疼痛的按摩膏？

肌肉勞損還是盡量多休息吧，買個按摩膏回來輔助治療，plaivana派瓦那按摩膏就可以啊，不得不誇，它緩解疼痛真的是有一套，見效很快的。