1、一拳的力量靠的的二頭肌和胸肌還有肩膀上上的肌肉嗎？或者是靠的大腿，腰的力量？
直拳用胸肌 肩嘰 腰 和肱三頭肌 必要時還有腹肌
2、如何 鍛煉腰腹肌 背闊肌 肱二頭肌 三角肌（家庭式的鍛煉方式 沒有太多器械）
首先你要練胸肌的話需要一個可以調節重量的啞鈴
熱身十分鍾 跑步 壓腿 做幾個俯卧撐 然後
平板啞鈴卧推 4X12 胸肌圍度
斜板啞鈴卧推 4X12上胸
上斜啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積
雙杠臂屈伸 3X8 下胸 （減少乳頭脂肪，煉成方形胸肌，一定要含胸去做）
至於重量有多重，你自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適。
最後腹肌撕裂者（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作，聯系時間長了一點點往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
練背+二頭 引體向上（做不了找人幫忙托一下）六組 每組4~10個 看你個人情況
啞鈴單臂劃船（動作上網看視頻，講不清楚哎~）6組 注意組間休息，不能過長，一分鍾最多了
練二頭 這個動作如何做你肯定知道 3組即可
隔一天 練肩+ 練腿 啞鈴側平舉+啞鈴前平舉（超級組 一個動作做完緊接著另一個動作，中間不休息） 4x20
啞鈴旋轉上舉 4X20
手持啞鈴健步走 4X20（動作很簡單，網上有）
單手提啞鈴單腳提踵 4X15
腹肌撕裂者
這是比較全面的健身計劃，如果你覺得有必要加強胸部的練習，就多做俯卧撐，把腳墊高坐，這樣練出來的胸有上胸很飽滿，不會下垂~隔一天一做~
至於腹肌：那麼多人都會做仰卧起坐，為什麼腹肌出來的人那麼少？
強度不夠~去網上查 腹肌撕裂者 有視頻，我照著這個做了小半年，從肥肚子到八塊腹肌~
你要是有決心就來這個，當然一開始可以少做一些，但是動作要標准~要是沒這個毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪費時間~
（先練這個吧！！）
3、二頭和三頭肌怎麼練得結實 最好有效率的 腰部如何練得柔軟
二頭肌鍛煉方法
1、先講一下用器械練習肱二頭肌，用器械比較安全而且不容易使動作變形，簡單說一下動作，身體正坐與訓練凳，雙手放於器械，用二頭肌發力即可，做4組，一組12-15個。
2、脫離器械，如果有搭檔，最好使用啞鈴和杠鈴進行訓練，不僅可以增大重量，而且可以深度刺激肌肉，講一下用杠鈴做彎舉，雙腳分開與肩同寬，雙手持杠鈴桿，加適當重量，雙臂夾緊身體兩側，用二頭肌發力舉起杠鈴。
三頭肌鍛煉方法
1、訓練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結合，畢竟做杠鈴啞鈴有動作不太規范的時候，動作要領：雙腳並攏，身體上半身向前傾45度，雙手握住器械，用肱三頭肌發力帶動小臂將器械向下移動並貼近身體，大臂保持不動。
2、練習肱三頭肌還有一個與練習背部肌肉類似的劃船動作，但是這個動作大臂不動，動作要領：身體前傾單手扶住長凳，令一隻手拿起啞鈴保持大臂不動，將小臂向後側舉起，舉至與大臂一條線上即可。
腰部柔韌性的練習方法
（1）前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然後上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
(2)後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿
擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
動作要點：後擺腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後擺助力動作，
(3)腰旋轉:主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為
軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順
時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、
動作要點：盡量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸展。
4、為什麼我可以把胸肌，二頭肌，腹肌練出來，但腰卻練不粗！穿襯衫看起來還是瘦?怎麼解決!
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想. 1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。 2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。 3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。 4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。 練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品. 我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。 胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練. 腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量).
滿意請採納
5、怎麼練肱二頭肌和腰部肌肉
買一副啞鈴，首先你保持站姿然後俯身身體前傾兩臂與地面垂直，下放時手到小腿中部就可以，如此循環１０到１５次，做４到５組，組間休息３０到９０秒．這一動作可以鍛煉到後背和腰部，還有仰卧起坐鍛煉腰部，半蹲姿勢身體前傾，保持背部平直，手臂先保持與地面垂直然後用背部的力量使兩臂向背部方向收縮，主要鍛煉背部肌肉組數與組間休息時間同上
6、求大神幫助～我要鍛煉腰腹，大小腿，二頭肌，背，肩部肌肉，但是就我個人體力情況而言一天不能把各部位鍛
如果你只是每個部位都練一個動作，一個組數，它們根本得不到足夠的刺激，而且反而容易導致運動過勞，推薦你練一天休息一天。
腿部和腹部一起
腰背部和二頭肌一起
肩部和胸部一起
7、啞鈴30斤的只能做2到3個，而且動作不標准。鍛煉二頭肌還要用到腰的力量。
肌肉力量訓練的重量選擇非常重要，重量選擇不當不僅沒有訓練的效果，還容易導致關節勞損和肌肉的拉傷，由於不能正確完成動作，還會養成借力的不良運動習慣。其實重量的選擇是有標準的，那就是將極限舉次控制在6-12次以內，很多人看到這個都認為這只是個次數標准，其實不是。它的意思是說：一個只能舉5次以下的重量，就說明重了；一個能舉13次以上的重量，就說明輕了。當然，這個極限舉次必須是在動作標準的前提下進行的。任何以犧牲動作標准，而完成的大重量訓練都是徒勞的。
8、跟朋友比賽舉啞鈴，做了三百多個，早上起來肩部，腰部，二頭肌疼痛，尤其以肩部和二頭肌劇烈疼痛，右手無
應該是肌肉拉傷 大概會持續3-5天軟無力
9、二頭肌杠鈴站立彎舉可以借力嗎？我練到最後腰會稍向前擺，但我這時候立馬把雙手力量增大上舉可以嗎？我用
如果是練肌肉，盡力不要借力。如果是練力量，那就無所謂了。