1、腰酸痛，沒有力氣，走路都感覺直不起來，最一直在家裡休息，醫生說是腰肌勞損，請問什麼是腰肌勞損？
腰肌勞損症狀是怎樣的？
腰肌勞損的症狀表現為：腰部一側或兩側或正中等處發生疼痛之症，既是多種疾病的一個症狀，又可作為獨立的疾病。
患有腰肌勞損的患者，勞累時加重，休息時減輕，適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。
治療腰肌勞損除了用葯或機械治療，平時的身體保養也很重要。
腰肌勞損的治療方法:
止痛西葯：只能止痛，不能治痛，長期服用易產生依賴性和毒副作用，不但無益而且刺激腸胃，損傷肝腎。
物理治療: 物理治療包括電療、紅外線照射、熱療等方法，所有做過理療的病人都知道，在做理療時會舒服一點，不做後又會和從前一樣。
推拿針灸：和物理治療目的基本相同。就是以緩解病人的臨床症狀為主，而非根治手段。
手術治療：由於適應症要求非常嚴格，臨床上適合做手術的人群不足5%，加上費用高，創傷大，恢復期長，易復發等特點，所以根本無法全面推廣。
喔卡煾聚能離子風濕骨痛貼：葯物成份透過表皮逐漸滲透至骨關節深層，人體骨質神經復雜，致病因素極多，一般葯物只能治 其一，不治其二，這是風濕、骨病久治不愈、反復發作的根本原因。喔卡煾聚能離子風濕骨痛貼採用五位一體療法，深層、全面治療，是世界上唯一一個特效治療風濕、骨病的海洋生物新葯，它能快速穿透骨質組織結構，徹底清除深層的致病因子，溫經活絡、祛風散寒，溶解突出和增生的骨質，使風濕、骨病徹底康復，不再反復發作。
在治療腰肌勞損的同時，也缺少不了以下鍛煉，治療與鍛煉兩者結合，會使病症得到很好的康復效果。
1．腰部前屈後伸運動：兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。
2. 腰部迴旋運動：姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各八次。
3．「拱橋式」：仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反復鍛煉20～40次。
4. 「飛燕式」：俯卧床上，雙臂放干身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉 20～40次。
5 倒走鍛煉也要注意正確的方法，尤其是安全：倒走鍛煉對腰肌勞損的康復有良好的作用，但也要注意方法的科學性，特別是安全性。倒走時能夠強迫人體的重心後移到腳跟，鍛煉腰背部肌肉，促進腰背部血液循環，緩解疼痛。
2、如何提高腰肌的力量？
練腰肌和練腹肌沒差的吧？ 練腹肌的同時，也是在練腰肌的。
想練腰肌或腹肌，推薦一個視頻
網址http://www.56.com/w77/album-aid-9112242.html
朋友推薦的視頻，很少人知道的。 朋友說 堅持兩周 效果就會很明顯。 剛開始練，動作不會很到位。 堅持住一定行的。
3、坐的時候腰肌沒力，老是駝背怎麼辦
練練腰肌吧。不容易勞損和腰間盤突出。方法就是：健腹輪。挺腰（趴在地上壓住腳，雙手背後或抱頭，挺腰至極限，並保持一秒。這個過程要慢，不要靠慣性來完成。
4、深蹲硬拉弱是腹肌沒力還是腰肌無力
呼氣：將腿向上抬，但是同時保持骨盆不可以有任何的活動（前傾/後傾，左傾/右傾）注意：雖然在這個動作中有髖伸展的動作，但是動作的目的不是訓練臀肌，因為要控制骨盆的穩定，而這需要大量的腹部控制用力，腿活動的速度盡量緩慢，如果太快就容易練到臀肌。呼氣：向上抬腿。不建議採用蹲舉來訓練臀肌，因為病人本身已經有骨盆前傾和腰椎過度前彎的問題，而在蹲舉時要保持膝關節不超過腳尖，髖要盡量向下做，這個時候骨盆前傾。
5、我16歲 為什麼我腰部肌肉總感覺很疲勞 快一年了 一直不好 用不起力
在演習中，很多人認為是腹部練習將練習每一個動作。盡管如此，仍有許多腹部練習健身愛好者零星的行動。這樣的行動姿勢，技能，在腹肌的不同部分不同的操作，以刺激的差異，以刺激其中動作最大的肌肉，等等。加強
想要腹肌，我們應該先了解一下腹肌的作用。包括腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲和旋轉，並且能夠防止骨盆向前。腹部肌肉的活性和穩定性的腰椎也有非常重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。弱腹肌可能導致向前骨盆和腰部的生理彎曲的增加，並且增加的背部疼痛的可能性。
在這里，我們比較5種腹肌鍛煉動作，看看哪一個能更有效地強化腹直肌。
航空登機：
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。放在頭側雙手，手臂打開。抬腿，慢慢地登上自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸左膝（圖1），保持姿勢2秒鍾，然後還原。然後左肘觸碰右膝，同樣保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
健身球仰卧起坐：
躺在健身球上，雙腳平放在地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度（圖2），保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。保持平衡，腳可以分離越來越多。如果增加難度，可以使你的腳和上升。
舉腿卷腹：
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。放在頭側雙手，手臂打開。抬起你的腿和上身成90度，雙腿交叉*，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能接地（圖3），保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。為了使下巴微收胸下。
逆向仰卧起坐：
仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身體，腿部和上身電梯兩側呈90度，雙腿交叉*彎曲膝蓋。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部起始位置稍微離地（圖4），保持2秒鍾，然後慢慢恢復。
傳統的仰卧起坐：
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。放在頭側雙手，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下巴到胸部，腹部收縮在微收，呼氣抬起上身，下背部不能接地（圖5），保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖（EMG）測試發現，鍛煉腹直肌空氣寄宿是最有效的練習。排名第二舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一門學科，需要穩定和持續的腹部身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。由於需要控制在一個不穩定的環境平衡，使培訓過程中仰卧起坐，鍛煉球仰卧起坐比傳統的仰卧起坐需要更多的肌肉收縮和控制。事實上
為了達到最佳效果，我們建議嘗試開展各種不同規律的運動，因為它可以鍛煉不同的肌肉並且不容易無聊。無論是練習模式的選擇，培訓，強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，我們的目標是培養腹部肌肉的耐力，而不是增加肌肉和力量。最後，記得伸展運動後的肌肉。
6、腰肌勞損，沒有做什麼體力活，莫名其妙的感覺酸軟
患上腰肌勞損後，病人會出現一系列典型症狀。如腰部經常感到酸痛和脹痛，還有的患者甚至感覺腰肌刺痛，說明病情比較嚴重。腰肌勞損會隨著患者的活動而發病，過度勞累時疼痛感會加重，休息之後疼痛感減輕。患上腰肌勞損之後，患者彎腰時會感覺十分困難，一旦彎腰會感覺嚴重的脹痛等等，
出現腰肌勞損，注意運動，外用苗亽き父き亽養生等中葯，堅持運動，堅持些時間，症狀會慢慢的改shan的。
7、怎樣鍛煉腰肌力量
懸垂舉腿或負重懸垂舉腿
雙手懸垂於單杠，間距約肩寬，膝部伸直且腳背綳緊。練習時深呼吸，有節奏地將雙腿上舉與下放，在每次動作做到最高點或最低點時停止。
雙手支撐前舉腿
雙手伸直支撐於雙杠或其他物體。兩腿平行並攏前舉，上體與兩腿成90°角進行靜力支撐。
仰卧舉腿抗阻訓練
此練習兩人為一組，練習者兩腳並攏仰卧於墊子，協助者兩腿自然分開站於練習者頭前，練習者的兩手抓住其腳踝。練習時，練習者以軀干(背部)為支點，兩腿並攏伸直用力上舉至協助者的體前(臀部同時上卷)，這時協助者用力推壓練習者的腳面。而練習者要主動進行對抗，努力不讓自己的雙腿接觸地面。
仰卧，腿拉橡皮帶交替高抬膝
練習者兩腳並攏以軀干(背部)為支點仰卧於墊子，兩腳腳踝分別繫上橡皮帶，橡皮帶的另一側則系在固定的物體上或協助者用力牽引著橡皮帶。練習時，練習者進行交替高抬膝，高度盡量能達到自己的腹部之上。
8、腰部肌肉沒有力量怎麼辦？
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