腰臀肌痙攣

1、請問健身時是先做無氧運動好呢還是先做有氧運動好

1、正確順序是：先無氧運動後有氧運動，如先進行啞鈴彎舉、深蹲等提高代謝功能的無氧運動後，再做有氧運動，鍛煉效果更佳，但注意兩者時間加起來不宜超過1小時。

2、健身房鍛煉的步驟：

（1）熱身（10~15分鍾）：很多新手一進健身房，急不可耐，馬上開始劇烈運動，忽視了一個重要環節——熱身。王安利說，熱身活動不僅可以減少運動損傷，還能提高運動能力、提高關節靈活性、調動內臟器官等。

（2）訓練（一小時左右即可）。進行器械訓練時，應先練大器械再練小器械，如果反過來，可能出現沒有後勁；還要遵守循序漸進的原則，從輕磅數開始，如1磅、3磅再升到5磅或更重；練習組數從2組開始，然後逐漸增加，一組12~15次。

（3）整理或放鬆（5~10分鍾）。訓練結束後，進行5~10分鍾小運動量的整理活動，可以讓肌肉恢復更快，防止肌肉痙攣、損傷和酸痛。比如可以快走或跑300米，進行拉伸活動等。

(1)腰臀肌痙攣擴展資料：

一般健身俱樂部的身體測試包括靜態測試、動態動作測試和動作機能測試。靜態測試主要包括身高、體重、血壓、脈搏、體脂含量、腰臀比等等指標。

動態動作測試包括機體活動時所表現出來的各種運動能力，如力量、耐力、速度、柔韌性、靈敏性等等。動作機能測試包括機體各器官系統的功能，如心肺功能、肌肉耐力等等。

2、坐骨神經痛能自愈嗎？吃什麼葯治療好？

坐骨神經痛主要因為受到了侵犯才會痛

坐骨神經痛是最常見的周圍神經病變類型，其主要為沿坐骨神經及其神經分路支配范圍的疼痛綜合征。

導致坐骨神經痛發生發展的因素很多，但其原發性因素發病率低，主要以繼發性病變為主，即坐骨神經不是因為自己的原因疼痛，而是因為受到損傷所發的病變，其中腰椎間盤突出壓迫為主，也有腰椎管狹窄、腰椎滑脫、腰椎管腫瘤侵入等引起。

主要臨床表現以坐骨神經走行方向的腰部、臀部，或向下小腿、足部疼痛為主。其臨床症狀與中醫學中“痹症”的臨床症狀相似。

坐骨神經痛是否有自愈性？

坐骨神經痛雖不是大病，但痛起來真要命；那痛過了是否就好了呢？是否就算它自愈了呢？

我的回答是：YES！！！這叫臨床痊癒。

但坐骨神經痛是單純的一個症狀，並不是疾病所在。要想緩解坐骨神經痛症狀，首先要針對它的病因進行治療，病因不除，還會復發，還需要在生活中遵照醫囑注意保養，比如注意保暖，不要過勞等。

引起坐骨神經痛病因很多，有什麼好的治療方式嗎？

坐骨神經痛的治療

大多數坐骨神經痛是由於腰椎引起，比如椎間盤突出、椎管狹窄以及椎體滑脫等，可以選擇口服葯物、針灸、推拿、物理療法等；口服葯物：西醫通常採用SAIDs類葯物，是臨床較常選用的緩解疼痛葯物，其臨床療效較好，但長期服用對胃腸道損傷較大，尤其是胃不好的患者，謹慎服用；另外該葯可誘發心肌梗死等心血管疾病，老年人慎用。即使使用也只能服用幾天，切不可長期服用。

西葯止痛可謂治標不治本，而該病在中醫歸為痹症，可以用中葯針對病因治療。

比如腰痛寧膠囊等，組成包括馬錢子粉、乳香、沒葯、甘草、川牛膝、土鱉蟲、蒼術、麻黃、全蠍、僵蠶，通過其特殊的制葯方法，降低毒副作用，保留其有效成分，達到消腫止痛、疏散寒邪、通經活絡的功效，可以達到較長時間的治療效果。並且安全性好，可以按療程長時間服用。

經過大量臨床研究及臨床實踐證明，正確按照說明書服用，安全性較好，療效可靠；提示：嚴格遵循說明書服葯，該葯對腰椎間盤突出症、腰肌纖維炎、腰椎增生症、慢性風濕性關節炎、坐骨神經痛、腰肌勞損等疾病的療效顯著，切勿超出說明書的治療范圍服葯哦。

研究結果顯示，這個葯可以有效改善局部血液循環，緩解或解除肌肉痙攣，提高神經血管肌肉功能狀態，增加局部供氧量及軟骨盤對營養物質的滲透，促進組織新陳代謝，進一步促進損傷的纖維環和椎間韌帶的修復及神經根周圍炎症的消退，最終實現抗炎、消腫、鎮痛。

3、坐久了，腿很酸痛是怎麼回事？

可能是由於長期的久坐導致肌肉勞損引起的炎症，炎症刺激導致疼痛。
肌肉勞損是一種慢性的反復積累的微細損傷。常發生在肌肉活動過多或靜態姿勢下肌肉持久緊張的部位。可分為急、慢性兩類。常見部位為腰、頸、腿部的肌肉。臨床表現為肌肉無力、勞累、酸痛、局部壓痛、活動范圍受限、勞動能力下降，而出現持續性疼痛、酸脹、肌肉硬結、功能障礙等。
結合肌肉勞損的特性，權威醫生推薦，益中有以下幾種治療方法：
1、限制或停止致傷動作，使局部得到休息。
2、局部注射醋酸氫化潑尼松或其同類葯物，可促使炎症消退。
3、止痛。用類似英國生產的之類的理療、止痛葯。
4、手術治療。僅適用某些特定的勞損，如狹窄性腱鞘炎。
5、合理的肌肉功能鍛煉。
6、推拿手法緩解肌肉痙攣。
腰肌勞損應注意的飲食營養，不要忌口和偏食。一些食物應限量，但不是忌食。
1.要少食牛奶、羊奶等奶類和花生、巧克力、小米、乾酪、奶糖等含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物，因其能產生致關節炎的介質前列腺素、白三烯、酪氨酸激酶自身抗體及抗牛奶IgE抗體等，易致過敏而引起關節炎加重、復發或惡化。
2.少食肥肉、高動物脂肪和高膽固醇食物，因其產生的酮體、酸類、花生四烯酸代謝產物和炎症介質等，可抑制T淋巴細胞功能，易引起和加重關節疼痛、腫脹、骨質脫鈣疏鬆與關節破壞。
3.少食甜食，因其糖類易致過敏，可加重關節滑膜炎的發展，易引起關節腫脹和疼痛加重。
4.少飲酒和咖啡、茶等飲料，注意避免被動吸煙，因其都可加劇關節炎惡化。
5.可適量多食動物血、蛋、魚、蝦、豆類製品、土豆、牛肉、雞肉及牛「腱子」肉等富含組氨酸、精氨酸、核酸和膠原的食物等。